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Proteines en musculation

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Proteines en musculation

Messagepar KEVMUSCLE le 23/06/2013 00h37

Bonjour à tous, je suis nouveaux alors désolé si ce poste n'est pas à la bonne place. :confused:
Je fais de la musculation en salle depuis peux et je voudrais prendre des protéines pour prendre des muscles aux niveaux des bras. Que pouvez vous me conseiller me dire ou simplement m'informer?
Merci à tous :)
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Messagepar Adirien le 23/06/2013 11h42

Salut,

je te conseille de lire le site, tout est marqué sur la prise de protéine. Lis les articles de J.

La whey en isolat est une très bonne protéine. Après il faut voir si ton alimentation est optimale, sinon ça ne sert à rien d'en prendre!
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Messagepar KEVMUSCLE le 23/06/2013 13h50

Pourrais-je avoir un emplois du temps confectionner avec les aliments, l'heure, la dose et la proteine ..que je dois prendre?
Sa serrais vraiment cool :D
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Messagepar Adirien le 23/06/2013 14h33

Désolé mais ce n'est pas le genre de la maison.

Lis le site, lis le forum, propose nous ton plan alimentaire, tu peux nous donner ton programme muscu aussi et là on te corrigera sans problème!
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Messagepar KEVMUSCLE le 23/06/2013 15h09

Programme musculation:
1 jour: 1h30 biceps + 20 min abdo
2 jour: 1h30 triceps/pectoraux +20 de marche en monter sur un tapis roulant +20 min abdo
3 jour: repos bras + 20 min abdos
Et ainsi de suite

Plan allumentaire:
J'en ai pas, je mange normal quoi au repas , c'est pour ca que je demande un plan ou il y a ce qui faut manger (comme les flocons d'avoine) l'heure tout ca, avec les doses de proteines,( comme dans l'article de J) je vais pas l'inventer tout sa j'en ai aucune idée..
Mon but est de prendre de la masse,du poid.
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Messagepar Mathieu25 le 23/06/2013 15h28

Toutes les réponses à tes questions sont sur le site si t'es vraiment motivé tu sauras les trouvé de plus détaille nous ton programme car là on ne peut vraiment pas t'aider !
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Messagepar KEVMUSCLE le 23/06/2013 15h35

J'ai lus les articles, mais ce faire son propore programme j'y arrive pas du tout

J'ai pas de programme 'officiel' si je peux trouver un emplois du temps avec les doses la nourriture les séances je prend et je m'adapte à ce dernier
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Messagepar Adirien le 23/06/2013 15h44

Déjà ton programme muscu est zéro!

Si tu ne travailles pas tous tes muscles tu auras des déséquilibres et tu ne gagneras que des blessures.

Fais plutôt un programme du genre:

-lundi : Pecs triceps

-mercredi : jambes épaules

-Vendredi : dos biceps.

tu fais 3 series / gros muscles et 2 / petits. Répétitions entre 10/12.

Ou alors tu fais du fullbody.

Pour tes repas, 3 repas + 2 collations. Assure toi d'avoir assez de protéines, glucides et lipides dans ta journée.

Si tu avais vraiment lu le site et le forum tu pourrais présenter un programme muscu qui en vaut la peine et une ébauche de programme alimentaire!
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Messagepar Mathieu25 le 23/06/2013 15h46

Tout d'abord et tu débutant en musculation, intermédiaire, confirmé, ...
Et si comme tu le dis tu cherche à prendre des bras tu fais fausse route en musculation l'ensemble du corps doit être entrainé.
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Messagepar Mathieu25 le 23/06/2013 15h50

De plus les proteines en poudre ce n'est pas un produit "miracle" c'est pas parce que tu prends des proteines en pourdre que tu vas devenir comme arnold ou ronnie et il n'y pas lieu que tu en consomme si ton plan alimentaire n'est pas limite irreprochable ce qui m'a pas l'air d'être le ton cas. Donc mange bien adapte un programme comme il faut dors bien ...
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Messagepar Adirien le 23/06/2013 15h59

Mathieu25 a écrit:Tout d'abord et tu débutant en musculation, intermédiaire, confirmé, ...
Et si comme tu le dis tu cherche à prendre des bras tu fais fausse route en musculation l'ensemble du corps doit être entrainé.


vu le programme et sa méconnaissance en nutrition il débute!

Mais avec tout ce qu'il y a sur le.site il y a moyen de vite progresser!
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Messagepar Mathieu25 le 23/06/2013 16h01

Oui en effet de plus, vu comment il désire que tout lui tombe du ciel il n'a du réellement chercher au s'y interesser.
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Messagepar Le Docteur le 23/06/2013 16h40

Encore une victime du syndrome chest-bras (+ 6 pack)

moi-même, ailleurs a écrit:Solution : prendre un programme de base expéditif qui aille droit à l'essentiel : augmenter sa force en série et avec une forme correcte sur un choix restreint d'exercices de base.
Les bras augmentent avec le poids de corps. Un ou deux exercices spécialisés suffisent, à un rythme normal..


Structure ton programme de façon à ce qu'il te prenne le temps que tu penses pouvoir lui consacrer sans te dégoûter en restant sur les principaux mouvements de base). Interroge un responsable de salle et demande-lui de te faire voir comment faire correctement ces exercices [Ah bah, non, j'avais mal lu, tu es en salle].

Si tu bosses à la maison, fais tout de même tout le corps et pas seulement ce qui t'intéresse.

Adirien l'a bien dit : inspire-t'en pour ton programme.

Les protéines ne font pas miraculeusement gonfler les bras.
Bouffez des légumes b... !
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