Présentation: Je suis débutant en musculation. J'ai 17 ans, je voudrais prendre du poids, de la masse, du muscle
Musculation: Je vais à la salle de musculation plusieurs jours pas semaine, j'y travail les biceps, les pectoraux, les épaules les triceps et légèrement les jambes.
Je fais des séances d'en moyenne 1h30 , 2/3 fois par semaines.
J'essaye de travailler les muscles 'ensemble' c'est à dire les triceps avec les pectoraux et au autre jours les biceps.
Je peux donc aller à la salle assez régulièrement et n'importe quel jours.
Alimentation: Je mange normalement c'est à dire 3 repas par jours ( matin / midi / soir mais le petit déjeuner sa dépend car je me lève souvent tard et il est environ 13h donc je mange direct)
Je n'ai pas d’aliment ou de programme de ce qui faut manger, je mange ce qui a a manger.
Mon/Notre but: Confection un planning/tableau avec chaque jours ce que je dois manger, faire les séance de musculation avec l'heure et tout ça. Je précise que j'aimerai prendre des protéines afin de faire avancé ma prise de masse.
Votre aide: C'est pour cela que j’attends de vous que vous m'aidiez a faire mon planning de la semaine avec ( l'heure, les séances, l'alimentation, les protéines que je dois acheter et les doses..) JE VOUS EN SERRAIS TRÈS RECONNAISSANT car je n'ai pas d'autre personne à qui m'appuyer pour cela que vous/ce forum
Un grand merci d'avoir lu ce poste et d'y consacré votre temps
PS: Une motivation de fou
