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Musculation des abdominaux : deux fois par jour, tous les jours ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation des abdominaux : deux fois par jour, tous les jours ?

Messagepar chris455 le 23/06 20h45

Salut tout le monde, puis-je travailler mes abdos 2 fois par jours 5xSemaines pour enlever une couche de graisse sur le ventre ?

J'aimerais faire 2x50 crunch + 2x50 crunch oblique le matin à jeun et pareil le soir 4fois par semaine et une fois par semaine mon entrainement normal pour mes abdos.
Repartis ainsi:
Lundi Pec Epaul Abdo ( Entrainement normal )
Mardi: Jambe
Mercredi: Dos Bras-Abdo matin/soir
Jeudi: Pec- Abdo matin/soir
Vendredi: Dos - Abdo matin/soir
Samedi: Abdo Matin/soir + Cardio
Dimanche: Repos.
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Musculation des abdominaux : deux fois par jour, tous les jours ?

Messagepar Adirien le 23/06 22h04

C'est pas derengeant si tu ne le fais pas plusieurs semaines de suite mais travaille toutes les parties! Et travailles tous tes muscles aussi (jambes..).

Petite maj: une étude récente prouve qu'un travail localisé ne fonctionne pas vraiment.. Il vaut mieux travailler le corps dans sa globalité!
Dernière édition par Adirien le 24/08 15h25, édité 2 fois.
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Musculation des abdominaux : deux fois par jour, tous les jours ?

Messagepar chris455 le 26/06 17h51

Oui les jambes je les faits Mardi ^^ je tiens à préciser que mon entrainement est au poids du corps.
Donc pour les pecs/epaules c'est principalement des pompes, le dos/bras traction supination/pronation, pour les jambes du squats 2j/1j/avec saut et gainage position assise. J'ai acquis une certaines masse musculaire mais étant assez large de base ( je reviens de 110 kg ) je préfère de loin un corps tracé avec des abdos et des pecs/bras/jambes/dos moins volumineux à un corps plus large avec plus de gras.
Je dois toujours faire attention à ce que je mange vu que j'ai été obèse je reprends facilement du gras mon docteur m'a affirmé que sans liposuccion afin d'enlevé les cellules adipeuses je reprendrais toujours aussi vite du poids...
Merci de m'avoir répondu en tous cas je vais essayé pour voir ce que ça donne ! :)
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Musculation des abdominaux : deux fois par jour, tous les jours ?

Messagepar Adirien le 26/06 18h50



désolé j'avais mal lu.
Chacun ses objectifs ne t inquiète pas, le tout est de se donner les moyens d' y arriver.
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Musculation des abdominaux : deux fois par jour, tous les jours ?

Messagepar Fabrice SP le 28/05 07h00

Nous avons consacré un podcast aux abdominaux :
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... -la-verite

A mon avis tu en fais trop. :)

Pour voir ses abdominaux, il faut faire un régime.

Pour les rendre proéminents (c'est-à-dire les muscler), tu peux les entraîner une à deux fois par semaine de manière dynamique (crunch, crunch inversé) avec des séances qualitatives et une à deux fois par semaine en gainage (gainage frontal, gainage latéral).

Une séance qualitative c'est quelques séries d'une vingtaine de répétitions propres (ventre légèrement rentré, mouvement contrôlé au moins sur les premières répétitions). En général, dès que je le lis séries de 50 répétitions aux abdominaux, c'est mauvais signe : ca augure de répétitions réalisées à la va-vite en rebondissant en bas du mouvement.
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Musculation des abdominaux : deux fois par jour, tous les jours ?

Messagepar Camma le 04/06 15h42

Potentiellement, pour enlever une couche de graisse sur le ventre, une séance de sport d'endurance chaque semaine pourrais bien t'aider ! En plus vu que tu fais attention à ton alimentation ça devrais le faire ;)
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