A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mr Jack : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mr Jack : Musculation Training Log

Messagepar Mr Jack le 24/06/2013 18h56

Bonjour, David 29 ans, 178cm pour 79kg. Début de la musculation le 1 mars 2012. Pratique actuellement en salle.

Mon programme :

Lundi : Pectoraux/Biceps/Abdos


- DC 4x8
- DI 4x10
- Pec deck 4×12
- Dips 4×10
- Pull over 3×12

- Curl Incliné 4×10
- Curl alterné prise marteau 4×10
- Curl haltère sur banc incliné 2×4×10

Mercredi : Epaules/Jambes

- L-fly 2x4x15
- Développé Militaire assis 4×10
- Rowing Menton poulie 4×10
- EL poulie 2×4×10
- Face Pull 4×10

- Banc a lombaires 4x12
- Squat 4×12
- Leg Curl assis 4×12
- Leg Extension 4×12
- Mollets barre guidé 4×15

Vendredi : Dos/Triceps/Abdos

- Tirage nuque 4×10
- Tirage devant prise serré neutre 4x10
- Rowing Yates 4×10
- Tirage sol prise serré neutre 4x10
- Haussement d’épaules 4×15

- DC prise serré 4×10
- Dips 4x10
- Barre au Front 4×10

Merci
Dernière édition par Mr Jack le 06/05/2014 17h31, édité 6 fois.
Avatar de l’utilisateur
Mr Jack
 
Messages: 65
Inscription: 18/10/2012 18h35
Réputation: 0


Mr Jack : Musculation Training Log

Messagepar Mathieu25 le 27/06/2013 17h43

Salut détaille les séries et reps que tu fais.
Avatar de l’utilisateur
Mathieu25
 
Messages: 41
Inscription: 20/07/2012 15h40
Réputation: 0

Mr Jack : Musculation Training Log

Messagepar Mr Jack le 03/07/2013 21h44

Lundi 01 juillet 2013

Pectoraux / Biceps

DI : 1×10 50kg, 2×10 60kg, 1×10 55kg et 1×10 50kg
DCH : 4×10 18kg ×2
Butterfly : 4×12 16p
Pull Over : 4×15 20kg

CI : 3×10 et 1×09 12kg ×2
Curl haltères prise marteau : 4×10 12kg ×2
Curl haltères pupitre : 2×4×10 12kg
Avatar de l’utilisateur
Mr Jack
 
Messages: 65
Inscription: 18/10/2012 18h35
Réputation: 0

Mr Jack : Musculation Training Log

Messagepar Mr Jack le 03/07/2013 22h06

Mercredi 3 juillet 2013

Epaules/Jambes

- Développé Vertical machine convergente 1×10 40kg, 1×10 45kg, 1×10 40kg, 1×10 35kg et 1×10 30kg
- Rowing Menton 4×10 35kg
- EL unilatéral poulie 2×4×10 2p
- Face Pull 4×10 9p

- Squat 1x12 70kg, 2×12 90kg, 1×09 90kg et 1×12 70kg
- Leg Curl assis 4×12 13p
- Leg Extension 4×12 20p
- Presse a Mollets assis 4×12 30kg
Avatar de l’utilisateur
Mr Jack
 
Messages: 65
Inscription: 18/10/2012 18h35
Réputation: 0

Mr Jack : Musculation Training Log

Messagepar Mr Jack le 05/07/2013 22h00

Vendredi : Dos/Triceps/Abdos

- Tirage Devant 4×10 12p
- Rowing Yates pronation 4×10 65kg
- Rowing machine prise neutre 1×10 40kg et 3x10 50kg
- Haussement d’épaules 4×20 25kg ×2

- Dips 2x12 et 2×10 lesté de 10kg
- DC prise serré 4×10 55kg
- Barre au Front 4×10 25kg
Avatar de l’utilisateur
Mr Jack
 
Messages: 65
Inscription: 18/10/2012 18h35
Réputation: 0

Mr Jack : Musculation Training Log

Messagepar Mr Jack le 08/07/2013 21h55

Lundi 01 juillet 2013

Pectoraux / Biceps

DI : 1×10 50kg, 1×10 62,5kg, 1×10 et 1×8 60kg, 1×8 55kg et 1×9 50kg
DCH : 3×10 et 1×9 18kg ×2
Butterfly : 4×12 16p
Pull Over : 4×15 20kg

CI : 3×10 et 1×09 12kg ×2
Curl haltères prise marteau : 4×10 14kg ×2
Curl haltères pupitre : 2×4×10 12kg
Avatar de l’utilisateur
Mr Jack
 
Messages: 65
Inscription: 18/10/2012 18h35
Réputation: 0

Mr Jack : Musculation Training Log

Messagepar Mr Jack le 10/07/2013 21h31

Mercredi 10 juillet 2013

Epaules/Jambes

- Développé Vertical machine convergente 1×10 40kg, 1×10 45kg, 2×10 40kg et 1×10 30kg
- Rowing Menton 4×10 35kg
- EL unilatéral poulie 2×4×10 2p
- Face Pull 2×10 9p et 2×10 10p

- Presse a cuisse 45° 4×12 100kg
- Extension banc à lombaires 90° 4×12 5kg
- Leg Curl assis 4×12 13p
- Presse a Mollets assis 1×12 30kg et 3×12 35kg
Avatar de l’utilisateur
Mr Jack
 
Messages: 65
Inscription: 18/10/2012 18h35
Réputation: 0

Mr Jack : Musculation Training Log

Messagepar Mr Jack le 13/08/2013 00h38

Lundi 12 juillet 2013

Pectoraux / Biceps

DC : 2×10 70kg, 1×8 70kg, 1×8 65kg et 1×9 60kg
DIH : 4×10 16kg ×2
EC : 4×12 10kg ×2
Pull Over : 4×15 20kg

CI : 3×10 et 1×08 12kg ×2
Curl haltères prise marteau : 4×10 14kg ×2
Curl haltères pupitre : 2×4×10 12kg
Avatar de l’utilisateur
Mr Jack
 
Messages: 65
Inscription: 18/10/2012 18h35
Réputation: 0

Mr Jack : Musculation Training Log

Messagepar Mr Jack le 24/11/2013 01h33

Modif training
Avatar de l’utilisateur
Mr Jack
 
Messages: 65
Inscription: 18/10/2012 18h35
Réputation: 0

Mr Jack : Musculation Training Log

Messagepar Mr Jack le 22/09/2014 21h50

Seance pectoraux/biceps du jour :

Pull Over 12/12/12/12 26kg
DI 10/9 75kg et 8/7 70kg
DC 10/9/8/7 70kg
Pec deck 10/10/10/10 75kg
Dips 10/10/10/9 + 10kg

CI 10/10/8/8 16kg
CH Marteau 8/8/8 16kg
CH Pupitre /

Crunch poulie haute 50/50/40/30 50kg
Avatar de l’utilisateur
Mr Jack
 
Messages: 65
Inscription: 18/10/2012 18h35
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™