par Mr Jack le 24/06/2013 18h56
Bonjour, David 29 ans, 178cm pour 79kg. Début de la musculation le 1 mars 2012. Pratique actuellement en salle.
Mon programme :
Lundi : Pectoraux/Biceps/Abdos
- DC 4x8
- DI 4x10
- Pec deck 4×12
- Dips 4×10
- Pull over 3×12
- Curl Incliné 4×10
- Curl alterné prise marteau 4×10
- Curl haltère sur banc incliné 2×4×10
Mercredi : Epaules/Jambes
- L-fly 2x4x15
- Développé Militaire assis 4×10
- Rowing Menton poulie 4×10
- EL poulie 2×4×10
- Face Pull 4×10
- Banc a lombaires 4x12
- Squat 4×12
- Leg Curl assis 4×12
- Leg Extension 4×12
- Mollets barre guidé 4×15
Vendredi : Dos/Triceps/Abdos
- Tirage nuque 4×10
- Tirage devant prise serré neutre 4x10
- Rowing Yates 4×10
- Tirage sol prise serré neutre 4x10
- Haussement d’épaules 4×15
- DC prise serré 4×10
- Dips 4x10
- Barre au Front 4×10
Merci
Dernière édition par
Mr Jack le 06/05/2014 17h31, édité 6 fois.