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djidji : avis sur mon programme de musculation

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djidji : avis sur mon programme de musculation

Messagepar djidji le 25/06/2013 07h58

Bonjour a tous, nouveau sur le forum je vous lit tout de même depuis un certain temps!

Je m'appelle Guillaume j'ai 26 ans, je vis en région centre.

J'ai commencé il y a un an un régime (peu restrictif au final) associé a la musculation, mon, poids était alors de 123 KG pour 171 cm :rolleyes: .

Aujourd'hui je pèse 104 KG, et a la lecture du site j'ai décidé ces dernières semaines d'ajuster mon alimentation pour optimiser cette perte de gras. Et donc j'ai élaboré mon programme nutrition que je fait depuis le début du mois et je me disais que ce serait pas trop mal de le faire approuver par quelques spécialistes, n'étant pas un expert dans le domaine...

Alors voilà comment se décompose ma journée alimentaire:

Petit Déjeuner :

Flocon avoine 60 G
Lait écrémé 200 ML

En général au micro ondes.

Collation de 10 H :

Shaker Whey (20g) + eau
Une Pomme

Déjeuner :

200 G de légumes cuits (Brocolis, Carottes, haricots ou épinards le plus souvent)
60 G de féculents (Riz C., Pates ou boulgour)
Morceau de viande Maigre ou poisson ou 2 Å“ufs
1 C.à S. d'huile (olive ou colza)

Collation de 16 H :

Flocon avoine 40 G
Lait écrémé 150 ML

Au Micro ondes aussi

Diner:

150 G de légumes cru ou cuits
2 Oeufs durs
1 C. à S. d'huile (Olive ou Colza)

Au coucher :

Shaker 20g Whey + eau

Selon des sites de comptages de calories je suis environ a 1600 Kcal par jour!

Sachant que je pratique la musculation comme suit (programme du coach de ma salle) :

- 20 Minutes Cardio
- 4 Exercices pour un groupe
- 20 Minutes cardio
- 3 exercices un autre groupe
- Abdos et lombaires

Et ce 3 Jours par semaine.

Merci pour vos conseils et votre aide qui me sera précieuse!
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djidji : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 25/06/2013 14h58

Salut,

Une perte de 19 kg en 1 an, c'est plutôt pas mal. J'en connais plein qui ne sont pas capable d'en faire 10 fois moins, donc...

Par contre, là, tu postes un régime à 1600 kcal par jour. C'est ce que tu prévois de faire ?
Et avant, tu étais à combien de calories ?

Le risque, c'est de trop baisser. C'est contre productif à tous points de vue.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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djidji : avis sur mon programme de musculation

Messagepar djidji le 25/06/2013 18h43

C'est ce que je suis actuellement, avant j'étais à plus avec des aliments de moins bonne qualité et surtout du vendredi soir au lundi midi je ne préparais pas mes repas, et puis je ne m'étais pas renseigné comme il faut! Aujourd'hui je peux me faire ce que je veux.

Donc voilà j'aurais aimé savoir si il fallait que je rajoute des choses ou que j'en enlève, enfin un petit conseil :super_lol:
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djidji : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 26/06/2013 14h30

Quelques remarques rapides alors :
- à mon avis, tu ne va pas tenir longtemps avec si peu de calories, vu ton gabarit
- ça manque de légumes
- les Å“ufs c'est mieux quand le jaune est cru
- je ne vois pas de source d'omégas-3, ni de complément
- il n'y a pas de protéines le matin
- la whey ça n'est pas pour les collations, c'est pour le post-training
- ta collation de 16h00 est une hérésie
- même remarque pour la collation du coucher, c'est n'importe quoi, il faut une source de protéines qui se difère lentement à ce moment là.

Et en général, je conseille de diminuer les glucides au maximum et de les regrouper aux moments importants : c'est à dire autour de l'entraînement.

Il y a surement encore beaucoup à redire, mais on va déjà commencer par le plus important ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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djidji : avis sur mon programme de musculation

Messagepar djidji le 26/06/2013 19h00

Le souci c'est que je suis en 2*8 donc déja les horaires d'entrainement fixes : impossible.

- à mon avis, tu ne va pas tenir longtemps avec si peu de calories, vu ton gabarit : OK augmentation alors
- ça manque de légumes : Alors je vais en rajouter
- les Å“ufs c'est mieux quand le jaune est cru
- je ne vois pas de source d'omégas-3, ni de complément : je mange parfois du poisson ça compte? :lol:
- il n'y a pas de protéines le matin : Vrai remplacer le lait par du FB?
- la whey ça n'est pas pour les collations, c'est pour le post-training : OK
- ta collation de 16h00 est une hérésie
- même remarque pour la collation du coucher, c'est n'importe quoi, il faut une source de protéines qui se difère lentement à ce moment là.

Donc que me conseille tu comme collation a 16h et le soir? Merci pour ta réponse.
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djidji : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 28/06/2013 15h02

Re,

djidji a écrit:Le souci c'est que je suis en 2*8 donc déja les horaires d'entrainement fixes : impossible.

OK, bon, faudra faire comme tu peux donc....

djidji a écrit:- je ne vois pas de source d'omégas-3, ni de complément : je mange parfois du poisson ça compte? :lol:

Quoi comme poisson ?
Parfois, c'est combien de fois par semaine ? Par mois ? Par an ?

djidji a écrit:- il n'y a pas de protéines le matin : Vrai remplacer le lait par du FB?

C'est pas ce qu'il y a de mieux, mais pourquoi pas. Prend en assez. Ce ne fait que 8 g de protéines pour 100 g de fromage blanc.

djidji a écrit:Donc que me conseille tu comme collation a 16h et le soir? Merci pour ta réponse.

Je ne suis personne pour te dire ce que tu dois manger, et c'est quelque chose que je ne fais jamais.
C'est à toi de choisir. Les exemples ne manquent pas, que ce soit sur les articles du site hors forum ou dans la rubrique "cahiers diététiques" du forum.

@+
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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