shockwave Diététique Log

par **shockwave** le 25/06/2013 13h42

]Salut a tous!! j'ouvre mon log diététique pour partager mon régime et recueillir un max d'avis et de conseille.

Age:23 ans
Taille:1m87
Poids:115 kg
Job: étudiant

OBJECTIF: perdre 15kg en 3 a 5 mois, afin de repartir sur de bonnes bases pour une prise de masse saine par la suite .

Background: je suis très gras et cela fait au moins 6 ans que je fais de la musculation, mais cette année je m'y suis mis sérieusement depuis 2 semaines, en faisant un régime en même temps. J'ai perdu 5 kilog en 2 semaines,et compte bien continuer jusqu’à atteindre le poids de corps fixé par mon objectif (100 kg). Je pratique 1h00 de musculation a raisons de 5 séances par semaine.

Ma DIET:

J'ai la meme diet tout les jours.

Matin: un shaker de whey 22g de prot.
2 œufs dure ou au plat.
3 pilules d'adipokill.

Midi: 1 boite de thon
200 g d'haricots vert
4 oeufs au plat.
3 pilule d'adipokill.

Avant entrainement: 3 pilule d'adipokill.
Apres entrainement: 1 shaker de whey 44 g de proteine

Soir: 1 boite de thon
200 g d'haricots vert.
4 oeufs au plat.
3 pilule d'adipokill.

Ps: L'adipokill est la pour me donner juste un peu de pèche.

C'est une diet pas très variée mais qui me convient, surtout le 0 glucide mais je suis sur quelle peut être améliorée.J' attends vos avis et n’hésitez pas a me dire ce qui ne va pas.

Quelques photos j'en ferais toutes les 2 semaines:

par **Jeremy B.** le 25/06/2013 17h57

Salut Shockwave

Je te déconseille vivement de partir, au bout de 2 semaines, sur une diète 0 glucides, tu fonces dans un mur. L'idée est de réduire les glucides progressivement pour être capable de perdre du poids au fur et à mesure. Lorsque tu feras face à un plateau (stagnation dans la perte de poids), qu'est ce que tu pourras virer ? Plus rien parce qu'on module les calories par le retrait ou l'ajout des glucides !

Le principal des glucides devra être idéalement pris autour de l'entraînement. Mes sources préférées de glucides : riz basmati/lentilles (50/50), patates douces, flocons d'avoine ou de sarrasin.

A combien de calories es-tu avec cette diète ?

Veille à avoir ~2g de prot / kilo de poids de corps , ~1g de lipides / kilo de poids de corps. Les oeufs au plat sont-ils tous avec le jaune d'oeuf ? Il y a d'autres sources très intéressantes de lipides : avocat, amandes, huile d'olive/de colza.

Garde les adipokill pour plus tard dans le régime lorsque tu seras déjà bien entamé et que la perte de poids sera plus difficile. Et prendre adipokill préférentiellement juste avant l'entraînement, je trouve ça inutile d'en utiliser en dehors

Ne compte pas les quantités de légumes ! Manges en à fond !Tomates, brocolis, courgettes, asperges, salades à fond les manettes !!

par **shockwave** le 25/06/2013 18h23

Merci pour les conseils. :cool:

J'hallucine je calcul et je me rend compte que je suis a peu prêt a 1050 calories par jours.
Les œufs je les mange avec le jaune.
Pour les glucides quand je suis trop fatigué je mange 100 g de pattes le midi.
Une petite question, selon les différent tableaux de calcul de besoins calorique je me situe entre 3000 et 3500 pour une sèche alors que j'en absorbe 1050 par jour (moins de la moitié), si je continus comme ça je serais quand même confronté a une stagnation dans les prochaines semaines ou cette stagnation arrivera quand il y ne restera que peu de gras a éliminer?
Sinon je pense inclure des glucides le midi.

par **Jeremy B.** le 25/06/2013 18h56

Varie tes sources de lipides (donc moins de jaunes.)

Commence à 2800 Cals et réduis au fur et à mesure de 50-100 Cals suivant la balance. (perte de poids de moins d'un kilo par semaine sinon c'est trop rapide (mis à part la première semaine))

shockwave a écrit:si je continus comme ça je serais quand même confronté a une stagnation dans les prochaines semaines

Si tu continues à 1000 Cals/jour tu finiras avec des problèmes de santé, plus aucune perte de poids, une très grande fatigue d'ici les semaines à venir. Fais ton choix. On ne peut pas brusquer le corps.

par **shockwave** le 25/06/2013 20h14

D'accord donc je dois doubler mon apport calorique. Bon j’étudie ça et je reposterais ma nouvelle diet.

Apres je me demande qu'est ce que je pourrais rajouter a part des glucides le midi (pattes,riz complet).

par **Jeremy B.** le 25/06/2013 20h40

Maltodextrine/Vitargo pendant l'entraînement par exemple

Glucides au repas post-training également.

par **shockwave** le 25/06/2013 20h42

Je peux rajouter de la baguette le soir, c'est pratique et pas trop chère? Merci pour les conseils jeremy b c'est vrai que niveau perf ca a beaucoup baissé.Demain je m’achète du vitargo.

par **Jeremy B.** le 25/06/2013 20h54

Le vitargo est top, la maltodextrine (Carbo nox sur la boutique SP) est aussi très bien, moins cher en plus !

shockwave a écrit:Je peux rajouter de la baguette le soir, c'est pratique et pas trop chère?

Je ne te la recommanderai pas. Ce n'est pas une bonne source de glucides et pas top du point de vue santé également. Tournes toi vers les patates douces, le quinoa, riz/lentilles.

par **shockwave** le 25/06/2013 21h07

Va pour les patates douces a la vapeur et un peu de quinoa pour varier.Dit moi on en trouve facilement de la patate douce par exemple a AUCHAN ou CARREFOUR?

par **Jeremy B.** le 25/06/2013 21h18

Oui dans ces deux magasins tu en trouveras

Ça ressemble aux pommes de terre, avec une couleur plus foncée

par **shockwave** le 25/06/2013 22h08

Diet retravaillée

Matin: un shaker de whey 44g de prot. (238 calories)
3 œufs dure ou au plat.(273 calories)

Midi: 1 boite de thon (116 calories)
200 g d'haricots vert (80 calories)
4 oeufs au plat. (364 calories)

Pendant entrainement : 1 demi litre d'eau avec 30 g de vitargo (120 calories)
Apres entrainement: 1 shaker de whey 44 g de proteine (238 calories)

Soir: 1 boite de thon (116 calories)
200 g d'haricots vert.(80 calories)
4 oeufs au plat. (364 calories) ou 100g de patate douce (105)

calories : environ 2094 c'est encore loin des 2800 :eek:

glucides : environ 70g
proteines: 202

Du coup je vais essayer ça des demain mais j'ai vraiment peur de regrossir en augmentant les calories , j’espère que ça marchera, si c'est le cas je baisserais de 100 calories par semaine. Pour les oeuf je chercherais a virer les jaunes. Sinon vous en pensez quoi de cette nouvelle diet.

par **Jeremy B.** le 25/06/2013 22h34

Il te faut beaucoup plus de légumes et de glucides

par **shockwave** le 25/06/2013 22h41

Si je double les glucides et que j'y vais a fond sur les haricots vert ça peut le faire?

par **Jeremy B.** le 25/06/2013 22h49

Glucides le midi et le soir pour arriver à 140g de glucides. 50g de malto pendant la séance aussi. Des légumes tout le temps sans compter leurs calories puisque c'est infime. Avocat et huile d'olive à la place des jaunes d’œufs, garde les pour le repas du soir.