Antoine.G : Musculation Training Log

par **Antoine.G** le 09/09/2013 07h16

Ben c'est ce que je faisais deja. Pour les épaules non c'est que je fais une séance jambes abdos du coup le vendredi

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 09h48

Pourquoi pas la séance de jambes le mercredi ?

par **Louis.R** le 09/09/2013 17h12

J'aurais vu les choses comme ça perso:

Lundi: Dos/Épaules/Triceps

Mercredi: Cuisses/Abdos

Vendredi: Pec/Épaules/Biceps

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 17h14

C'est ce que je lui ai proposé au début

par **Louis.R** le 09/09/2013 18h53

Bah pourquoi il le fait pas ? $:\$

par **Antoine.G** le 09/09/2013 20h54

C'est ce que j'ai fait

Voilà la séance

-sdt 6-4-3 @ 130 sans ceinture juste avec les bandes en pronation. Ça passe niquel au niveau du dos je descend plus donc les cuisses mangent plus et je pense que les douleurs venaient de la prise inversée. Je pense partir sur un 3*4 la séance pro
-rowing yates pronation 3*10@70kg

je me sens mieux en prona qu'en supi donc c'est niquel chrome
-tirage poitrine 3*8*66kg rien à dire bonne sensation par rapport à d'habitude
-tirage prise neutre poulie haute 3*8@59 kg super sensation d'étirement et super contraction Mega congestion

( je garde !)

Barre au front incliné 2*15@28 + 1*8@28 l'horreur super mal aux coudes, tendons qui claquent et tout....
La dernière fois j'avais commencé la séance par les triceps j'étais niquel niveau coude je pense faire comme ça à l'avenir parce que de 1 ils sont en retard et de 2 j'ai aucun exo qui me fait pas mal sinon.

Dips entre deux banc 2*15@25 kg+1*10@25kg pareil j'ai stoppé à cause des coudes

DMD 3*6@50 kg en m'arrêtant au menton je sens beaucoup mieux mes épaules ainsi je garde comme ça

Bon en conclusion je pense commencer par les triceps à l'avenir le lundi. Par contre la séance est trop longue la donc je pense que le DMD je vais le mettre le mercredi avec les cuisses

J'ai fait classique ce soir

par **Louis.R** le 09/09/2013 21h28

Suite au gros étirement qu'ont subit tes triceps pendant le travail du dos c'est possible qu'ils aient pas aimé que tu les achève comme ça. Finalement réessaye triceps/pecs et dos/biceps et vois si tu as les mêmes douleurs.

Sinon tu as échauffé tes triceps avant ou après l'entrainement du dos ?

Ton "tirage prise neutre poulie haute 3*8@59" tu le fais avec quoi ? une des deux poulie vis-à-vis placée à 18 ? avec quel embout pour la prise ?

par **Louis.R** le 09/09/2013 21h30

Au passage, une idée de quelqu'un pour faire des tractions (pas des dips, juste des tractions) lestées sans ceinture des lestage ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 21h47

Une sangle ou une corde

je faisais comme ça avant

Maintenant je prends ceinture plus je rajoute une sangle

Super la séance antoine

par **Louis.R** le 09/09/2013 22h00

ça marche, merci Momo je vais désespérément tenter de trouver une sangle à accrocher à ma ceinture, c'est pas gagné pour qu'elle passe dans les poids

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 22h10

Personnellement je mets un haltère, beaucoup plus pratique

par **Antoine.G** le 09/09/2013 22h14

Merci momo

oui j'ai tout bien échauffé mais je suis certain casiment que c'est du a l'étirement pendant les exos pour le dos. Pour le tirage neutre je prend les poignées noir sur la poulie haute ou il y a une barre habituellement j'en met une sur chacun des deux câbles et roule ma poule

Momo tu crois que ça peut être une bonne idée de commencer par les triceps ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 22h17

Pour ma part je pense pas, toujours commencer par les gros muscles, mise à part si les triceps sont un point faible, mais pour toi ça n en n ai pas un, donc le dos en premier

Changes d exo, le barre au front reste assez risqué pour les articulations du coude

par **Antoine.G** le 09/09/2013 22h51

Si les triceps sont grave en retard... Je sais pas quoi mettre a la place du coup quoi que je fasse j'ai mal. Je pense que je vais le garder mais commencer genre juste BF premier exos de la séance après je fais le dos puis je finis les tri

par **Louis.R** le 10/09/2013 12h05

Le développé barre au front et les dips mettent beaucoup de pression sur l'articulation du coude. Commence par 2 à 4 séries d'extensions à la poulie haute, ou par des kickback, ça va bien les échauffer puis après, fais ton DBF puis tes dips. Et oublie ton égo, sur cet exercice met pas trop lourd et pense plus à ressentir le muscle.
Je te connais, tu serais prêt à te niquer les coudes pour te dépasser

par **Antoine.G** le 10/09/2013 17h25

Tu me connais pas si bien alors

Je fais déjà 3 séries d'extensions uni a la poulie haute et 2 a la corde. Non je pense que le problème vient de l'étirement pendant la séance de dos. A mon avis mes coudes supportent pas la tension exercée par les exos de triceps après le dos. J'ai deux possibilités:

Je commence par les tri le lundi ou je fais les tri avec les cuisses le mercredi mais je pense pas que ce soit une bonne idée.

Conclusion le lundi je fais mon barre au front après le dos puis le reste des triceps et voilà. Des qu'un mouvement me fait mal je le sens déjà à l'échauffement.

La c'est pas le cas. L'échauffement ça se passe bien c'est après.

Bon ce soir abdos+ étirements ça peut que me faire du bien. Le problème au coude vu que c'est au niveau du tendon que j'ai mal est peut être due aussi à un manque de souplesse on sait jamais alors dans le doute étirements tout les mardi et jeudi à l'avenir.

Petit apparté quelqu'un a un avis sur le matériel de Cardio Indoor ?

Je pense notamment aux tapis divers vélo et machine a escalier. Parce que mes parents veulent en acheter une pour la maison mais qui soit efficace et si possible non traumatisante pour le dos et les genoux ( ma mère a une double hernie discale et mon père un genou dont les ménisques sont totalement mort).

Voilà voilà hâte d'être demain pour les cuisses ça va saigner !

par **biscoto** le 10/09/2013 18h25

Louis.R a écrit:ça marche, merci Momo je vais désespérément tenter de trouver une sangle à accrocher à ma ceinture, c'est pas gagné pour qu'elle passe dans les poids

moi j'utilise une chaine avec un maillon a visser pour tenir le tout

par **Louis.R** le 10/09/2013 19h57

Antoine j'ai pas compris ta question précisemment, je sais pas vraiment ce que tu veux: si c'est une marque, si c'est un type de machine, ou autre.
Mais en tout cas saches que mon père qui a les ménisques des deux genoux morts plus une hernie discale, a un vélo d'appart, il en fait 2h par jour, c'est parfait, ça pose aucun problème, ne provoque aucune douleur et ne prend pas trop de place tout en restant pas trop cher

Sinon y'a les machines qui tremblent (je sais pas comment ça s'appelle, c'est en mode vibro genre) mais c'est hors de prix et je suis pas persuadé de l'efficacité

Ok ça marche biscoto merci

par **Antoine.G** le 10/09/2013 22h24

Ouais en fait j'aurais voulu un petit comparatif point fort/ point faible de chacun et puis oui savoir si il y avait des marques plus ou moins bonnes

par **Louis.R** le 10/09/2013 22h25

Ah bah là je peux pas vraiment t'aider :confused:

par **Garian** le 10/09/2013 23h07

Je pense que tu dois avoir les triceps courts si t'as mal sur les exos qui étirent,c'est souvent corrélé.

par **Antoine.G** le 11/09/2013 07h09

Mon vaste externe est en effet court. Je trouvais la longue portio un peu plus longue mais bon. Elle pas assez développé pour le voir

par **Antoine.G** le 11/09/2013 12h27

Cette après-midi je vais réessayer le BF, ce qui est sur c'est que j'ai une bonne séance de cuisses front squat puis soit back squat soit squat bulgare, sdt jt et fentes :P après les mollets ah ah

par **Louis.R** le 11/09/2013 16h03

Si tu peux mec, places pas le squat bulgare trop à la fin, comme ça tu as encore suffisamment de force pour le charger. C'est dingue comme exercice je trouve

par **Antoine.G** le 11/09/2013 17h20

Voilà la séance finalement:

Front squat 3*8@52 kilos en dessous de la parallèle je crois

je mettrai la vidéo tout à l'heure
Back squat 3*8@52 kg aussi j'ai continué avec la même barre pour descendre sous la parallèle aussi j'étais vraiment facile
Sdt jt 1*6@100 kg j'ai pas continué j'arrivais plus à tenir la cambrure avec les deux squat avant et le sdt lundi
S/S leg curl/ leg extension 3*15@45kg / 3*15@39kg en essayant de garder un poil la contraction en haut.

J'ai réessayé le barre au front je pense que c'est l'étirement du dos parce que j'ai pas eu de douleurs couché et non en incliné alors que je suis plus fort en incliné.

Une légère gêne au coude gauche mais rien de plus.
Je pense donc commencer le lundi avec le barre au front.

J'ai également fait une vidéo du back squat je posterai tout ça tout à l'heure. J'ai également une photo pour montrer le devant je trouve que ça commence a bien rendre vu que j'ai maigris même si je suis loin d'être énorme.

Y a des putins d'italien dopé qui m'ont cassé les c*uilles pendant le squat genre met plus lourd ça sert à rien de descendre si bas etc.... Bon ils sont dopé et j'ai des plus grosses cuisses qu'eux... Il y a un léger problème je pense. Je posterai les vidéo et la photo tout à l'heure. Si vous avez une remarque n'hésitez pas

par **biscoto** le 11/09/2013 17h27

nickel mec!!
hate de voir tes photos!!!

par **Antoine.G** le 11/09/2013 17h31

Je compte sur vous pour me dire ou il faut que je m'arrête au back parce que je pense savoir mais dans le doute voilà

la il y a que le haut sur la photo quand je serai à 70-80 kg au front squat je mettrai les cuisses pour l'instant il y a pas grand chose à voir ah ah

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/09/2013 18h07

Fais ton front en ATG c'est mieux

par **Antoine.G** le 11/09/2013 18h42

ATG c'est façon compétition ? Si c'est ça je pense que j'y suis déjà. J'ai fait du front et du back après

je vais passer à 4 séries sur le front je pense

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/09/2013 19h21

non ATG ( ass to grass ) c'est presque cul par terre

tes fessiers doivent toucher tes mollets pour faire plus simple

par **Antoine.G** le 11/09/2013 19h52

Ah non pas encore alors

je mettrai la vidéo après la je mange

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/09/2013 19h56

Allez va manger tes légumes verts :idiot:

par **Antoine.G** le 11/09/2013 20h14

Non ce soir c'est cheat meal (=macdo) pour la recup après les cuisses

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/09/2013 20h27

Haha excellent j ai fait la même en post work out

par **Antoine.G** le 11/09/2013 23h20

Voilà la photo et les vidéos comme promis

par **SuperBrother** le 12/09/2013 07h35

J'ai l'impression que t'arrondis le dos sur la fin.
Tu n'as pas l'air d'avoir la bonne morphologie pour faire du squat.

par **Antoine.G** le 12/09/2013 08h13

Sur le front squat j'avais les pieds trop en arrière par rapport àla barre j'ai réglé le problème après mais le mec qui afilmé après a mît son doigt devant l'objectif doncćest super sombre on y voit rien.
Pour le back j'attend de voir avec les autres mais a par sur les deux dernières rep mon dos reste droit je crois