Antoine.G : Musculation Training Log

par **Antoine.G** le 12/03/2014 20h01

Séance du 12/03/14

DI 4@80 6@75 2*8@70
DIPS 2*7@22 2*8@22
Rowing T-Bar 8@60 6@80 8@75 8@75
OHP 2@60 4@55 5@55
ELH 4*10@14kg triché
CMA s/s ext nuque uni 4*8@18/4*10@12

Conclusion: nickel je vais juste passer les EL en uni je sens pas le delto sinon et pas tricher la largeur d'épaule commence à manquer avec l'évolution du reste. L'OHP je savais pas quoi faire donc vu que j'aime le mouvement j'en ai fait un peu.

par **darksim58** le 12/03/2014 20h13

Repars sur des EL non trichés peut-être si tu ne sens pas ton delto ext? Avec une petite charge quoi, et ouai c'est pas mal du tout en UNI!

par **Antoine.G** le 12/03/2014 20h19

En fait moi ce qui change c'est le fait d'être en uni même sans tricher avec des charges ridicule je sens pas le delt en bilatéral donc on va opter pour l'uni en plus stricte

par **Antoine.G** le 13/03/2014 20h37

Séance du 13/03/14

Sumo deadlift 4*4@140
FS 4@80 2@90 1@100 (crade) 1@90
Leg extension S/S extensions lombaires 4*15@59kg/@15kg
Mollets SM 2*12@100 2*8@110

Conclusion: ce soir abdos, le deadlift je stop ça me file mal au dos et je prend tout dans le cul donc aucun intérêt pour les cuisses j'ai déjà un gros cul ah ah en plus ça me grille complet pour le FS

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/03/2014 20h52

Mal au dos parce que ta technique n est pas bonne

par **Tyson Mike** le 13/03/2014 21h00

Sur ce coup là on ne peut pas donner tort à Momo, baisse la charge, améliore ton éxécution et fais du SDTJT si tu veux que ça bosse spécifiquement les cannes.

par **Garian** le 13/03/2014 21h07

Après t'as peut être aussi des problèmes de dos à la base,c'est pas la première fois que tu dis que le SDT te fait mal et pourtant tu t'acharne...
Comme dit tyson si tu veux bosser que les cannes fais du JT,certains disent que c'est plus dangereux mais moi je trouve que c'est le contraire,tu mets moins lourd et tu peux pas jouer au fou sur cet exo comme sur du terre avec la poussée des jambes je trouve,du coup tu fais souvent plus attention et la technique est plus simple à apprendre vu que c'est un mouvement 100% hanche.

par **Antoine.G** le 13/03/2014 21h26

Momo j'ai bien conscience que mes reps à 150kg était degeulasse. Là le problème vient pas de la posture je défixe pas mais si j'en fait en tradi j'ai pas mal au dos même avec plus de poids je pense que c'est le sumo qui me convient pas. Problème du tradi c'est que mes cuisses bossent encore moins. Je vais garder le JT mais je vais bosser ma souplesse à fond là je peux plus descendre sans défixer même à vide.

Je pense que le squat plus le dead je supporte pas niveau dos.

Pour te dire à 100kg ça me faisait déjà mal au dos donc je pense que là on peut pas être plus clair. De toute façon le squat me plait plus et je pense que j'ai un plus potentiel de développement des cuisses avec donc je vais le privilégier.@

par **christo so** le 13/03/2014 21h30

Antoine.G a écrit:Séance du 12/03/14

DI 4@80 6@75 2*8@70
DIPS 2*7@22 2*8@22
Rowing T-Bar 8@60 6@80 8@75 8@75
OHP 2@60 4@55 5@55
ELH 4*10@14kg triché
CMA s/s ext nuque uni 4*8@18/4*10@12

Bien ta séance, grosse perf sur le T-Bar :cool:

par **Antoine.G** le 13/03/2014 21h34

Merci beaucoup

je suis pas mauvais sur les mouvements de tirage en général

par **momolinho99** le 13/03/2014 21h35

Sur le sumo, le risque est bien moins élevé pour le dos tu fais de la position, tu as plus facilement droit donc en tradi ça serait encore pire logiquement

par **Antoine.G** le 13/03/2014 21h41

Ben étrangement momo je galère et j'ai beaucoup plus de mal à me placer. Une fois placé je défixe pas je le sens quand ça défixe et là non. Je vais bosser ma souplesse et garder le JT pour les ischios.

par **Garian** le 13/03/2014 21h41

Tu fais du FS,en théorie ça passe bien même si les forces de compression sont importante,sur le JT c'est plus du cisaillement donc c'est pas le même stress pour le dos,en tout cas si tu passes sur du JT penses vraiment à la technique en premier,la charge c'est presque secondaire dessus pour prendre des ischios avec et pas s'enculer les disques.
Après c'est toi qui voit,mais bon mhomo a raison sinon,le tradi c'est la variante la plus dangereuse pour le dos je trouve(bon je parle pas du deficit bien sur :idiot:

).
Enfin sinon,tu t'étire à la barre fixe après la séance?
Car si non,y a de grandes chances que ça vienne de la.

par **Antoine.G** le 13/03/2014 21h53

Ben régulièrement je le fais mais j'ai du mal à trouver la bonne position.

Merci des conseils Garian et momo, J'entend bien que la technique est primordiale, je reverrai ma technique en baissant le poids mais le sumo je peux plus ça me fait trop flipper ah ah

.

Je pense me commander une bonne ceinture pour faire du lourd sur le squat, genre ceinture de force. Vous avez une marque à me conseiller ? J'ai cru comprendre que la métal france était pas mal du tout. De plus tyson si t'as 5 minutes je veux bien que tu m'envoi un petit MP pour les vitamines j'ai vu que tu avais une petite liste sur le log de taji, meme un copier coller ira bien ah ah actuellement je prend le NuPower mais il coûte quand même bien cher

par **Tyson Mike** le 13/03/2014 22h23

La Metal France ou Inzer c'est de la bonne came mais tout dépend si tu en as vraiment une utilisation fréquente. Pour les "vitamines" ça dépend t'es majeur? J'envoie par MP parce qu'ils se prennent par injection... :idiot:

par **Garian** le 13/03/2014 22h38

Bombardes les fruits et légumes antoine,ça reste bien mieux que de la vitamine de synthèse

Par contre complémentation en vitamine D et omega 3 indispensable

par **McAnus** le 13/03/2014 22h47

Tyson Mike a écrit:La Metal France ou Inzer c'est de la bonne came mais tout dépend si tu en as vraiment une utilisation fréquente. Pour les "vitamines" ça dépend t'es majeur? J'envoie par MP parce qu'ils se prennent par injection...

T'as commencé les xénos ? :idiot:

par **Antoine.G** le 13/03/2014 23h27

Ben jusqu'à présent j'avais les oméga 3 ça je sais pourquoi mais je t'avoue que vu que je bouffe pas énormément de fruit et légumes parce qu'il faut que je bouffe pas mal pour grossir et que je fais pas 12 repas par jour je me suis pas cassé la tête j'ai pris le NuPower.

Ben en l'occurence j'ai du Squat 2 fois par semaine du JT 1 fois par semaine du Rowing où je met la ceinture par sécurité et parce que sinon ça tire trop sur les lombaires le bench où il peut m'arriver de la mettre si mes lombaires ont du mal à récupérer. Les épaules aussi il m'arrive de la mettre notamment pour le DM.

Je te remercie Tyson pour ton MP

qu'entend-tu par majeur ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/03/2014 23h30

La métal France à levier, elle est au top

Jerem taji et moi même ont craqués pour, et pour ma part j'en suis complètement satisfait, ça t évites de mettre la moitié de ton énergie à attacher ta ceinture, comme celle à griffe

par **Antoine.G** le 13/03/2014 23h33

Si tu veux tout savoir voilà ce que j'ai actuellement:http://harbingerfitness.com/product/233/

Au début je voyais un peu la différence mais maintenant j'ai l'impression qu'elle me gêne plus qu'autre chose sur le lourd. En tout cas sur les mouvements types squat j'ai vraiment envie de la dégager sur certaines séries tellement j'ai l'impression qu'elle ne me sert plus à rien.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/03/2014 23h35

C'est toujours mieux que rien mais une vraie merde quand même
Investie mec !

par **Antoine.G** le 13/03/2014 23h41

Donc inter ou métal france ? en fait j'hésitais déjà entre les deux mais j'avais aucune idée de la différence ( ni du prix :idiot:

)

par **Tyson Mike** le 14/03/2014 00h02

@Antoine: Metal France ça fera largement l'affaire!
@McAnus: À ton avis :idiot:

par **Antoine.G** le 14/03/2014 08h06

Ok merci beaucoup Tyson !

par **Antoine.G** le 14/03/2014 11h42

Ceinture commandée !

Pour les étirements pour le JT et la souplesse pour le squat vous avez des articles intéressants à me passer ? ou des vidéos hein

merci les gars

par **Tyson Mike** le 14/03/2014 12h00

Ce que je vais te dire n'est pas méchant, prends le comme un conseil => On retient mieux en cherchant par soi même plutot que d'attendre que les infos tombent comme par enchantement! Notamment en muscu, en 2014 avec internet c'est ultra simple, regarde les muscles sollicités par le SDTJT et donc les étirements adaptés!

par **Antoine.G** le 14/03/2014 14h41

Bien sur Tyson, je me suis déjà fait une "routine" d'étirements que je suis depuis quelques temps mais je ne connais pas encore tout les sites notamment anglophone où je peux trouver ce genre d'info. J'ai par exemple cherché sur T-Nation j'y ai trouvé les routines Agile de defranco mais je suis pas sur que ce soit vraiment ce que je recherche.

Actuellement pour le JT je fais du JT sans barre en me forçant à cambrer et je cherche à descendre à chaque fois un peu plus. Donc ça à la rigueur je pense que c'est déjà pas mal mais c'est surtout pour le squat en fait.

par **Antoine.G** le 15/03/2014 01h26

Séance du 14/03/14:

DC 4*4+3@95
DD 2*4@90 8@80
DH S/S FP 3*8@26/3*23@25
Row poulie basse 2*6@93
Row Haltères 1*8@40
DCS S/S CI 6-5-7@75/3*12@16

Conclusion: j'ai les boules. Sur la 5eme serie de bench je demande à un mec si il peut me la donner il me dit oui si il sait la donner sans niquer la mise en place du mec il me dit oui je me met en place je lui donne le top et là je vois le mec qui essaye de prendre la barre comme si c'était un bébé en supi pousser de toute ses forces pour la faire glisser sur les supports du coup elle me "tombe" dessus pour gérer l'équilibre j'ai bougé un pieds du coup j'arrivais pas à me remettre en place donc je me suis dit f*ck elle est trop lourde pour que je reste 20 ans à me replacer et j'en ai sortit 3 dont la 3eme échec casiment. J'avais les boules vraiment la séance était super bien partie j'allais valider mon format trql.
Le dcs c'était pas prévu mais ils ont aussi cassé la barre EZ et avec mes coudes super fragiles impossible de prendre une barre droite donc j'ai improvisé comme je pouvais je pense que c'est ce que je peux faire de mieux en attendant qu'ils en reçoivent des nouvelles étant donné que pour l'instant il y en avait qu'une et qu'apparament ils en ont commandé d'autre.

Le SDT m'a bien flingué le dos j'avais une grosse pointe dans le bas du dos bien ciblé sur la partie basse des vertèbres quand je cambrais c'était pas le top pour pousser

Enfin bon bonne séance quand même. J'ai bien peur que le 5*5 soit très dur la semaine prochaine j'ai bien envie de passer direct à 5*1@100 pour me relaisser de la marge.

par **darksim58** le 15/03/2014 10h20

Pas mal!

par **takumi** le 15/03/2014 10h24

le mec je le fume quand je me releve, ca peut etre dangereux, quel quiche :evil:

sinon bien quand meme, et la semaine prochaine ca ira mieux garde ton 5*5
cdlt

par **Antoine.G** le 15/03/2014 12h33

Ben je l'ai insulté mais quand j'ai vu son physique en détails je me suis dit que la nature l'avait assez gâté pour pas que je le tappe avec la barre

merci les gars ! Ok taku on verra bien !

par **darksim58** le 15/03/2014 12h35

Tu as besoin qu'on te dérack la barre lopette

par **Antoine.G** le 15/03/2014 12h44

Ben en fait le banc est super mal foutu du coup je suis obligé d'être très bas sur le banc pour pas toucher les supports quand je pousse mais du coup impossible de déracker tout seul au dessus de 90

par **Tyson Mike** le 15/03/2014 13h37

C'est fréquent ces problèmes de banc mal conçus et de pareurs inutiles! :wtf:

par **Antoine.G** le 15/03/2014 15h05

Pareur ? Ah ah c'est déjà bien trop ! Le mec pour faire de l'incliné prend un banc plat et le pose sur un Step et met en place ses haltères en curlant... Je précise que la salle dispose de deux bancs réglables matrix un peu long mais pas trop mal foutu

par **jojo74** le 17/03/2014 08h58

Ben pourquoi l'a voir choisit?? :lol:

C'est vrai que c'est chiant ce genre de truc, j'en ai eu un pour parer il fallait que sur toutes tes reps il touche la barre, donc ton cycle te fais mettre 3 kilos en plus, et lui avec ses mains t'en enlèvent 5 :idiot:

par **Antoine.G** le 17/03/2014 10h02

Parce que j'avais pas encore remarqué ces spécificités :lol:

c'est après que je me s'en suis rendu compte

par **Antoine.G** le 17/03/2014 20h10

Séance du 17/03/14

Sqt 5*1@120 pas trop de difficulté j'avais vraiment le sentiment d'en avoir plein d'autres à chaque séries
SDT semi sumo 4*4@130 nickel pas mal au dos
PAC S/S mollets à la PAC 4*10@127
Leg curl 4*14@66kg

Conclusion: à peu près facile sur tout sauf le Leg curl ça devient dur :cool:

Bonus:

J'attend vos critique je pense que je gagnerais beaucoup à plus bosser mon gainage et ma souplesse pour descendre plus droit et plus sur mes genoux que sur mon cul

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/03/2014 20h17

Taji's cycle

Tu te mets à la force ou quoi ?

Propre le squat

par **Antoine.G** le 17/03/2014 20h50

Moi je fais du 5*5 je sais pas si c'est ce que Taji suit ah ah !

Non pas vraiment mais sur ces gros exos j'attend de prendre un peu de force avant d'allonger les séries pour faire de la viande en plus le cardio me limite pas mal sur ces exos donc pour l'instant je pousse après j'alongerai

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