Antoine.G : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/03/2014 20h54

La c'est du 5x1 que je vois

par **Antoine.G** le 17/03/2014 21h39

Ben je rajoute du poids quand j'arrive à 5*5 après je pense que je rajouterai 2kg par séances une fois à 5@120

par **Tyson Mike** le 17/03/2014 23h50

C'est mignon, une "dispute" entre les deux mecs du forum qui sont amoureux de Taji

Plus sérieusement, si tu cylces en 5*5 c'est 5 séries de 5 reps, faut pas que tu fasses une séance 5*1 puis la suivante 5*2 puis 5*3 etc ça n'a rien à voir là ce serait des répétions unique, doublées, triplées

par **Antoine.G** le 18/03/2014 10h18

Ça marche comment alors je fais 5*5@90 puis 5*5@92 5*5@94 etc ?

Je pensais qu'on pouvait faire ça aussi

pour l'instant ça a plutôt bien marché mais c'est vachement crevant ah ah

par **Tyson Mike** le 18/03/2014 10h52

C'est ça Antoine, ce qui implique de prendre une charge que tu peux maitriser sur 5 séries d'affilée en te laissant une marge de progression. Là c'est normal que tu sois fatigué ce sont des rep' uniques que tu fais et en voyant ta vidéo tu n'en as pas 5 dans le coffre à cette charge même sur une seule série

par **Zeke** le 18/03/2014 11h00

Ton squat est bien, mais comme dit Tyson, là tu en taperas pas 5@120 sur 5 séries.
Pas sur que tu fasses 1*5 déjà ...

Tu trembles déjà sur la remontée sur une rep, pas possible d'en aligner 5

Trouves le bon poids pour un 5*5. Il va falloir diminuer drastiquement, mais ca sera mieux !

par **Antoine.G** le 18/03/2014 11h15

Oh c'était la 5ème série ça c'est normal je pense pouvoir progresser au squat c'est surtout au couché que je trouve ça crevant ! au squat aussi mais en me sortant les doigts du cul je pense que ça va passer. Sur le squat j'ai pas forcément une grosse marge sur chacune de mes séries mais j'ai une bonne endurance du coup je peux passer mes 5 séries sans une grosse marge et progresser. Sur un topset je gère pas encore assez bien la technique pour en sortir 5 mais j'en ai au moins 3 je pense. De plus j'avais pas la musique vu qu'on filmait avec mon iphone, mine de rien ça m'aide vachement sur le court notamment pour la concentration et la poussée. Je vous filmerai aussi les prochaines séances mais j'essaierai de faire tout les exos pour que vous ayez une vision d'ensemble.

par **Antoine.G** le 19/03/2014 19h04

Séance du 19/03/14

DI 9+6@70 2*5@75
DIPS 10@22 3*6@24
ROW T-BAR 8@70+3*8@75 s/s EL uni poulie 4*12@14
Tractions prise large 4*4@6 s/s row debout prise large 4*8@35
Curl marteau assis 4*9@18 s/s ext nuque uni 3*8@12+1*10@14 à la poulie

Conclusion: je passe à la poulie sur les extensions nuque mes coudes morflent trop avec les haltères le DI je redémarre sur 4*6@70 0 marge de progression sinon ça m'a cramé pour les dips donc je suis passé à 24 kg en relançant le cycle. Le T-Bar j'ai encore un peu de mal à trouver la bonne position la j'ai l'impression de faire des shrugs. Tractions je pensais repartir à 8 mais trop peu de marge vu qu'il est en deuxième exo. Niveau épaules on bombarde l'avant et la largeur le rowing je suis pas convaincu faut que je trouve le bon écartement

par **christo so** le 19/03/2014 19h32

De bonnes perfs sur cette séance mec je trouve :cool:

! D'autant plus qu'il y a de "gros" exos qui taxent pas mal.

par **Antoine.G** le 19/03/2014 19h45

Merci mec ! C'est vrai que quand je sors de la salle je suis MORT !

mais pour l'instant ça a l'air de grimper alors on change rien

je suis pas encore à tes perfs à toi mais ça va venir :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/03/2014 19h50

Pas la forme sur le DI ? Tu avais fait mieux à la dernière séance.

par **Tyson Mike** le 19/03/2014 20h41

Si tu fais des shrugs sur le rowing T-Bar c'est que tu es trop vertical et que tu ne tires pas assez les épaules en arrière!

par **Antoine.G** le 19/03/2014 21h24

Je suis trop vertical les épaules sont du coup trop tirés vers le haut en même temps Tyson donc on va remédier à ça !
Ben la dernière fois c'était la première séance ou j'en faisais avec la trajectoire donc c'était pour caler la plannif mais du coup je pensais progresser en visant 4*9 et des la deuxième série j'ai compris que c'était impossible fait que je me laisse de la marge sur les développés sinon y a rien qui monte

par **Antoine.G** le 19/03/2014 21h36

Je viens de me rendre compte que j'ai fais que répéter ce qu'à dit Tyson ah ah le point positif c'est que j'ai le haut gonflé au Max après mon DI

par **Antoine.G** le 21/03/2014 20h49

Séance du 21/03/14:

FS 6@70 6@75 6@80 6@85 6@90
SDTJT 4*6@105
Leg ext 4*10@66 s/s ext banc à lombaires 4*8@20
Mollet au cadre guidé gros fail à la première série je me suis déchiré la nuque j'arrête cet exo c'est mieux pour ma vie je crois :eek:

Conclusion: je repars sur 5*4@90 la semaine pro
SDT j'ai reçu la technique RAS je progresse à 105
Leg ext et ext banc à lombaire RAS
J'ai fait la séance avec ma nouvelle ceinture elle est pas faite encore je pense qu'elle va se faire à mon vide mais c'est le jour et la nuit. J'en suis super content

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/03/2014 20h50

Tu as pris une métal France à clapet ?

par **Antoine.G** le 21/03/2014 20h55

La même que toi mon gros :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/03/2014 21h01

Juste le top cette ceinture, je ne remercie jamais assez l autre lopette de jeraym de me l avoir conseiller

par **Antoine.G** le 21/03/2014 21h02

Et idem je vous remercierai jamais de me l'avoir fait découvrir je vais dormir avec elle ce soir je crois ! Elle fait des jolies marques sur les abdos mais elle est vraiment cool :cool:

par **Antoine.G** le 21/03/2014 22h41

Voici la vidéo du FS à 90kg les amis je suis preneur de toute critique hein

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/03/2014 22h46

Bien ce FS, tu as un bon potentiel sur les squat

La tenue :idiot:

par **Antoine.G** le 21/03/2014 23h03

Merci momo

moi j'ai pas le taji's style au moins :idiot:

par **McAnus** le 21/03/2014 23h05

Mignon tout de blanc vêtu ! :idiot:

par **Antoine.G** le 21/03/2014 23h12

Je sais pas comment je dois le prendre venant de toi mcanus :cool:

par **Antoine.G** le 23/03/2014 22h24

Séance du 23/03/14

DC 5/5/4@95 2@100
DIH 4*8@32
DM 3/3/2/1@60 s/s rowing poulie basse 4*6@86
Lat. strecher 4*8@45/ FP 4*8@32
CI s/s dips 4*8@18/4*6@20

J'enlève une série au Bench et je repars sur 4*1@100
DIH pour remplacer le décliné que je vais mettre à la place des dips dans mon upper b recrute mieux les pecs. Au DM je repars sur 4*1@60 sinon RAS bonne séance malgré le manque de sommeil et une légère réduction des glucides

par **Antoine.G** le 23/03/2014 22h26

Ah et j'oubliais
enroulement de bassin sur banc incliné 4*8 s/s Crunch à la poulie 4*8@27
Obliques à la chaise romaine s/s obliques au banc à lombaires 4*9/4*12

Demain lower A donc sqt et SDT mais tradi le sumo ça me gonfle ça me nique le dos et j'aime pas la technique.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/03/2014 22h29

Intérêt de faire 1rp ?

par **Antoine.G** le 23/03/2014 22h36

Sur le Bench, je progresse ça a débloqué ma progression alors je vais rester dessus histoire de gagner un peu en force et d'avoir des barres correctes sachant que je me concentre sur l'hypertrophie sur les autres exos. Sur le DM pareil gagner en force booster mon Bench et que 3 reps ça me suffit pour congestionner des épaules donc pour l'instant je garde un rep range bas. En plus à contrario du DH je suis meilleur sur le lourd au DM

par **Antoine.G** le 24/03/2014 21h21

Séance du 24/03/14

Sqt 2/3/2/2/2@120
SDT tradi 1/1@150 1/1@140

Fin de la séance j'ai fait le principal j'avais pas assez dormis j'étais à plat et j'avais pas le temps. Rest trop long au sqt j'étais plus dans le bain j'ai du tourner avec un con qui mettait 5 minutes à faire 2,5 reps au dm @45kg plus le coach qui parlait tout le temps

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/03/2014 21h34

Deux lifts avec ce rp rang c'est un peu chaud

Tu veux te convertir en power ou quoi ? :idiot:

par **Antoine.G** le 24/03/2014 21h39

Ben je pense rallonger mes séries parce que le sommeil et la bouffe jouent vraiment beaucoup sur ces lifts avec un rep range si court mais je pense pas dépasser 10 rep au sqt déjà je vais passer à 115 la semaine pro je serai mieux pour maîtriser la charge mais ma technique s'améliore pas mal et mes quads morflent donc je me plains pas

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/03/2014 21h41

Passes sur du 4-6, tu seras bien plus à l aise

Il y a moyen que tu sortes un truc sympa dessus cette année

par **Antoine.G** le 24/03/2014 22h22

Au squat ouais je vais viser 5*3&115 la semaine prochaine pour me laisser de la marge et je monterai jusqu'à 6

par **Antoine.G** le 26/03/2014 19h55

Séance du 26/03/14

Upper B

DI 4*5@75
DD 4*5@85
Rowing T-BAR 4*6-8@65 s/s EL poulie uni 4*14@14kg
DH s/s tractions prise large 4/6/6/5@30 / 4*5@6
Curl marteau assis s/s ext nuque uni poulie 4*10@18/3*12@14 6@18
Enroulement sur banc incliné 4*10 s/s Crunch poulie 4*10@27

Conclusion: j'ai revu la technique au T-bar mais j'étais large niveau poids je pense viser 4*6@67,5 la semaine pro
Le DH je vais peut être le mettre avant les EL je pense que j'ai à gagner comme ça en rep pour me laisser de la marge. J'ai revu la technique aussi j'avais les épaules comme des ballons :idiot:

par **darksim58** le 26/03/2014 20h42

Tu bombarde DI/DD et une séance DC?

par **Zeke** le 26/03/2014 20h58

TOn DH est bien costaud !

par **Antoine.G** le 26/03/2014 21h37

C'est ça Dark j'ai une séance DC ou je veux juste alourdir la barre avec du DIH en assist pour la masse. Sur la deuxième je suis à 5 rep juste pour le laisser de la marge après on va monter pour faire de la masse pure

@zeke merci mec mais pas encore assez :super_lol:

par **Antoine.G** le 27/03/2014 21h44

Séance du 27/03/14

FS 5/4/4/4/4@90
Sdtjt 2*7@105 7@110 4@115
Triset Leg ext 4*12@66/ ext banc à lombaires 4*10@20/ mollets SM 4*8@120

Conclusion: le FS pique bien le sdtjt je pense avoir chopper la technique me manque encore un peu de souplesse j'ai record la série à 105 et celle à 115
En route pour les 100 au FS

par **darksim58** le 27/03/2014 22h21

good tout ça!

par **Antoine.G** le 27/03/2014 22h38

Merci Dark ! Cependant je suis pas satisfait de ma technique sur les squat (back et front) j'ai trop les pieds écartés et je penche trop en avant. Je bosse la mobilité et la stabilité et je vais descendre le poids pour bosser la technique.

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