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Antoine.G : Musculation Training Log

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Antoine.G : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 27/03/2014 22h45

Tu bombardes bien les training en ce moment!
Le mec qui se met à faire du 1 rep rappelle quelqu'un :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 27/03/2014 23h11

Merci Garian ! Oui je t'avoue que j'étais sceptique quand je voyais Taji progresser avec une rep sur ses séries mais il s'est avéré que ça a été grave efficace au Bench donc je m'en sers aussi sur les autres exos ;)
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Messagepar Antoine.G le 27/03/2014 23h21

Vidéo YouTube



Voilà le JT les amis
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Messagepar Garian le 27/03/2014 23h23

Et ça se dit raide des ischios :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 27/03/2014 23h33

Niveau dos tu en penses quoi ? j'ai l'impression de défilé pas mal quand même même si j'ai aucune gêne ni aucune douleur là contrairement à d'habitude. Ben j'ai fait de la boxe et du coup j'avais gagné pas mal en souplesse niveau jambes (BF et kick) mais j'en ai perdu puis vu que je recommence à m'étirer ça revient mais je trouve pas encore ça parfait :)
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Messagepar darksim58 le 27/03/2014 23h44

:lol: Comment il est souple le mec!
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Messagepar Antoine.G le 27/03/2014 23h50

Non mais vous vous foutez de moi là ? :cry: j'ai l'impression d'être tout raide :joker:
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Messagepar Antoine.G le 28/03/2014 20h28

Retour de chez l'ostheo je me sens comme un petit sous neuf mes vertèbres sont en place, ma cheville est bien plus mobile j'ai l'impression que ça craque plus je vais pouvoir bombarder comme il se doit demain et dimanche :cool:
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Messagepar Kent le 28/03/2014 23h11

tle="Cool" />


e ne veux pas te décevoir mais à ta place j'attendrais 2 ou 3 jours avant de m'entraîner, c'est pas conseillé de s'entraîner les jours suivant une manipulation ^^.

Si tu préfères lorsque tu te fais remettre en place par un osthéo ton corps a besoin d'un petit moment d'adaptation pour se faire à son nouveau "schéma". Donc si tu t'entraînes là-dessus, tu risques de saboter le boulot qui a été fait et de revenir au point où tu en étais avant la manipulation ^^.
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Messagepar Antoine.G le 28/03/2014 23h23

2-3 jours ? Sauter mon Upper A et mon Lower A ? :eek: :lol: :cry: :cry:
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Messagepar Kent le 29/03/2014 12h06

Comme tu le sens :o !
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Messagepar Patoche le 29/03/2014 12h21

Après l'ostheo normalement un peu de repos oui sinon tu vas tout redeplacer :$
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar momolinho99 le 29/03/2014 13h28

J approuve aussi, j'avais fait l erreur de m entrainer après l Ostheo, ça m a coûté une semaine de plus
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Messagepar Antoine.G le 29/03/2014 13h59

Même si c'est que du deload casiment ? J'avais trop envie de faire ma séance là... :cry:
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Messagepar Antoine.G le 29/03/2014 14h03

Si j'attend demain pour faire ma séance ça peut aller ou pas ?
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Messagepar Kent le 29/03/2014 14h31

Ce serait déjà plus prudent oui ;) !
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Messagepar Antoine.G le 29/03/2014 14h56

Ok alors j'attend demain :) est-ce que je peux tout de même bosser ma mobilité pour le squat et faire des étirements voir des abdos ou ça aussi c'est interdit ? :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 30/03/2014 19h23

Séance du 30/03/14

DC 4*1@100
DIH 2*5@34 4/3@36
DM s/s row haltère 2/2/2/3@60/6-6-6-6@40
Lat. strecher s/s face pull 4*10@45/4*10@32
Curl incliné 0
Dips s/s curl haltères 4*7@20/4*8@18

Conclusion: le Bench Easy, le DIH j'avais jamais essayé en lourd j'ai de bonnes sensations je reste comme ça. Le DM je me suis obstiné à vouloir prendre plus large je sais pas si c'est idéal au final j'arrivais pas à passer 2 reps donc sur la dernière je me suis remis comme avant et c'est passé. Le row haltère j'arrive pas à sentir le mouvement. Je veux un exo en uni sur cette séance donc je pense faire de l'uni à la poulie basse. Le lat strecher, une congestion de grand malade j'avais jamais vu ça je bombarde. Le FP, les séries plus lourde une fois qu'on en a bouffé en séries longues pour chopper le mouvement c'est bien aussi.
Pour le curl incliné j'avais une gène dans la longue portion du biceps qui est devenu une douleur au moment de l'échauffement avec du CI et du curl à la poulie basse derrière le corps donc j'ai pas cherché plus loin.
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Messagepar darksim58 le 30/03/2014 20h18

Pas mal lopette! :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 30/03/2014 21h10

Ah ah merci darkslip :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 01/04/2014 22h40

Séance du 01/04/14

SQT 3/3@115 3*5@110
SDT 3/2/2@150 3@145
Leg press 4*6@141 S/S mollets
leg curl 3*15@66

Conclusion: bien plus à l'aise au squat aux séries de 5. j'ai filmé le sdt pour vous montrer la technique, leg press rien à dire ça grimpe je commence à forcer un peu ;)
leg curl j'arrête l'exo plus le poids monte plus j'ai mal aux genoux. Il me fait mal sur le dessus du genoux à gauche ça claque. Il me semble que c'est le tendon rotulien mais je suis pas sur.

2@150

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3@145

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Messagepar jojo74 le 02/04/2014 08h53

Ca doit être chiant de faire du terre avec des poids comme ça!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Antoine.G le 02/04/2014 09h16

Ben ils tremblent dans tout les sens donc faut resserrer à chaque fois et le touch and go c'est totalement impossible.

Niveau technique t'en penses quoi Jojo ? là j'ai pas mal aux vertèbres j'ai quelques courbatures dans le cul et les lombaires mais c'est pas osseux.
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Messagepar momolinho99 le 02/04/2014 09h45

Tu as l air à l'aise dessus, la technique est bonne
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Messagepar Antoine.G le 02/04/2014 11h28

Même à150 c'est bon momo ?
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Messagepar jojo74 le 02/04/2014 13h48

Je trouve que tu as le cul qui lève en premier, mais c'est courant. Après je reste persuadé que même avec une bonne technique le terre peut flinguer le dos.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar jafaden le 02/04/2014 14h06

Je dirais plutot l'inverse Jojo une bonne technique = un dos en bonne santé et solide
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Messagepar jojo74 le 02/04/2014 14h29

jafaden a écrit:Je dirais plutôt l'inverse Jojo une bonne technique = un dos en bonne santé et solide

Dès que tu vas chercher la perf et mettre de plus en plus lourd, je n'y crois pas, le terre comme les exos de muscu en générale, c'est bon quand tu ne charges pas trop, quand tu vas aux perfs tu abîmes.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar darksim58 le 02/04/2014 16h06

Tout en dos ce terre, ça me rappelle quelqu'un! :D
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Messagepar Antoine.G le 02/04/2014 18h36

Après les dire de jojo je pense que je vais baisser le poids et pousser avec les cuisses ça sera plus intéressant de toute façon pour mes quad ah ah ;)
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Messagepar Antoine.G le 02/04/2014 18h45

Séance du 02/04/14

DC 4*2@100 :Darkfaisgaffeatonculjarrive: :idiot:
DI 3/2/2/2@85
DH S/S tractions 4*5@30/4*6@6
Row T-bar S/S ELP uni 4*8@60/4*15@9
DCS 5/5@80 3@85 3@90
BF haltères s/s curl marteau 4*8@14/4*6@20
Enroulement de bassins S/S crunch poulie 4*12@BW/@27
Dips PDC 1*19

conclusion: bonne séance mais les extensions nuque c'est finit pour moi juste de faire le mouvement sans charge j'ai le tendon qui claque alors je prend pas de risques. Le T-bar monte pas j'arrive pas à trouver la bonne position et le terre d'hier m'a bien courbaturé les trapèzes bordel. Le DH j'avais plus de jus je vais repartir à 26 en me laissant de la marge. Les tractions rien à dire ça monte, elles devaient pas être en premier exo de dos mais il y avait pas de barre libre.

Pour mercredi prochain prévision:

DC 4*4@100
DI 4*1@85
DH 4*8@26 S/S Row t-bar 4*6@62,5
Tractions 4*7@6 S/S ELP uni 4*17@9
DCS 4*3@85
BF haltères S/S Curl marteau 4*9/10@14/4*7@20

je me laisse de la marge sur pas mal d'exos. J'accentue un peu le taff des tri c'est mon point faible avec les pecs.
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Messagepar darksim58 le 02/04/2014 18h50

4*2 @100 :lol: on verra quand tu auras 4*2 @ 110 ou 2*2 115 :rolleyes: !
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Messagepar Antoine.G le 02/04/2014 19h02

Rigole pas trop ils arrivent vite :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 02/04/2014 22h51

Tu as déjà prévu de faire moins bien au DI la semaine prochaine donc :lol:
@adrienvitasp
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Messagepar momolinho99 le 02/04/2014 22h52

J espère que tu as vraiment de la marge pour passer de 4x2 à 4x4@100
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Messagepar McAnus le 02/04/2014 23h13

16 séries de développés, tout va bien ! :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 02/04/2014 23h17

Deux séances de Bench momo ;)

@adrien je me laisse de la marge sur les développés je suis obligé sinon je progresserai jamais :ill:

@anus c'est la base mon pote les développés :idiot: j'ai clairement le dos en point fort et la façade dégueulasse donc je rattrape comme je peux ah ah :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 02/04/2014 23h23

Antoine.G a écrit: J'accentue un peu le taff des tri c'est mon point faible avec les pecs.


2 Muscles agonistes en point faible...il y en a au moins un des 2 (voir les 2) qui est un faux point faible ;)
@adrienvitasp
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Messagepar Antoine.G le 02/04/2014 23h34

En fait les pecs c'est parce que je les ai longtemps bossé sans me soucier de la technique sur les développés. Je me contentais de pousser c'est tout.
Les tri, j'ai le tendon super fragile et certains exos peuvent me convenir 3-4 séances et plus du tout après donc j'ai pas réussi à progresser réellement. Là je fais attention à la technique aux développés donc les pecs et les tri morflent bien et du coup les pecs et les tri prennent en même temps.

donc ben vu que j'ai un dos correct voir plus que correct par rapport au reste je progresse doucement mais je met en avant les muscles qui poussent quoi ;)

Si tu veux j'ai plus de 40 de bras en ayant pas de triceps bien que maintenant ça commence à venir je suis assez content mais j'ai vraiment tout ce qui est tirage en avance sur les muscles qui interviennent vraiment aux développés
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Messagepar Adrien-182 le 03/04/2014 19h07

J'ai la même chose au coudes... :rolleyes:
Pas de série courtes, pas de triche et pas de d'exo qui sur-étire me permette de m'entraîner sans douleur. Le barre au front en 5X5 en décollant le cul du banc je ne peux même pas y penser sans me faire une tendinite :idiot:

40 de bras ça commence à faire..c'est toujours plus que moi déjà :lol:
@adrienvitasp
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