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Mathieu25 : Musculation Training Log

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Mathieu25 : Musculation Training Log

Messagepar Mathieu25 le 26/06/2013 19h11

Bonjour à tous !
J'ai eu 16 ans en mars, je fais de la musculation depuis Juin 2012. J'adore ce sport et tous les jours je pense musculation. :super_lol: J'ai eu la chance de découvrir ce site très bien expliqué, facile à comprendre dès mes premiers pas en musculation, ce qui ma permis de démarrer sur de bonnes bases ! Je vais tout faire pour me forger un superphysique grâce à mon ambition, votre présence (je l'espère) et vos conseils. :) Je travail tout mon corps aujourd'hui, mais je n'ai commencé à travailler mes jambes il n'y a environ qu'un moi du à un kyste aux abducteurs :confused:

-Mensurations :
-Taille: 176 cm
-Poid: 72 kg
-Cou: 39 cm
-Epaules: 119 cm
-Poitrine: 98,5 cm
-Bras droit: 35,5 cm
-Bras gauche: 34,5 cm
-Avants-bras: 30 cm
-Taille: 78 cm
-Cuisse droite: 54 cm
-Cuisse gauche: 55,5 cm
-Mollets: 37 cm

-Quelques performances approximatives car je n'ai pas pu effectuer de tests récemment mais que je mettrais à jour lorsque j'en effectuerais :

-Développé-couché : 1@92-94kg
-Développé haltères: 15@20kg
-Squat à la barre guidée : 1@100-105kg
-Presse à cuisses à la barre guidée : 10@150kg
-Rowing buste penché à la barre : 15@75kg
-Rowing assis à la poulie basse : 15@75kg
-Tractions pronation prise large lesté : 12@PDC+10kg de lest

Grâce aux nombreux articles très bien constitué, j'ai pu me créer un programme d'entrainement.
PS: Je vous poste mon programme ci-dessous, c'est celui repris sur le site car je suis le cycle de Marc Casabianca. J'essayerais de détailler mes séances chaque semaines, en détaillant chacun de mes entraînements.

Mon programme :

Mercredi (pectoraux, biceps)

-Développé couché : Cycle Marc Casabianca
-Ecarté décliné : 3x12-15
-Pull-over : 3x12-15

-Curl marteau: 2x10-12
-Curl barre EZ: 2x10-12



Jeudi (cuisses, mollets)

-Squat au cadre guidé : 3x10-12
-Presse à cuisse cadre guidée : 3x10-12
-Soulevé de terre jambes tendues : 3x12-15
-Leg curl debout à une jambe à la poulie basse : 3x12-15

-Chameau : 3x25-30
-Mollets au cadre guidée : 3x15-20



Samedi (pectoraux, epaules)

-Développé couché : Cycle Marc Casabianca

-Développé avec haltères : 3x15-20
-Shrugs : 3x10-15
-L-Fly assis à la poulie basse: 3x10-15



Dimanche (dos)

-Traction prise large : 3×10-12
-Rowing assis à la poulie basse : 3x12-15
-Rowing barre : 3x10
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Messagepar Mathieu25 le 26/06/2013 19h33

Entrainement de cet après-midi :

Pectoraux:

-Développé couché : Cycle Marc Casabianca: 5x4@74kg
-Ecarté couché : 3x12@18kg
-Pull over : 15@16kg

Je devais faire les biceps mais je n'ai fait qu'un petit rappel avec du curl marteau car je bosse cet semaine avec un maçon du coup je n'ai pas voulu trop en faire car je les bosse pas mal lorsque je travail.
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Messagepar Youngbody le 26/06/2013 19h38

Welcome Mathieu :)
T'as dejà de bonnes mensus pour un débutant ;)
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Messagepar Mathieu25 le 26/06/2013 19h45

Merci :D j'essaye d'être le plus possible sérieux j'adore ce sport.
Petite précision je suis plutôt large d'épaules je n'ai pas une grande cage thoracique même si je rêve d'avoir de bon pecs saillants, ...
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Messagepar Mathieu25 le 26/06/2013 20h51

Voici mon évolution en 1 an de musculation

Début:
-15ans/1m71/58 kg. 46 kg max et 10@35kg au développé couché.

-Mensurations:
-Cou: 38 cm
-Epaules: 110 cm
-Poitrine: 90,5 cm
-Bras droit: 31 cm
-Bras gauche: 30 cm
-Avants-bras: 26 cm
-Taille: 76 cm
-Cuisse droite: 52 cm
-Cuisse gauche: 53 cm
-Mollets: 36 cm

1 an:
- 16ans/1m76/72kg.

-Mensurations:
-Cou: 39 cm
-Epaules: 119 cm
-Poitrine: 98,5 cm
-Bras droit: 35,5 cm
-Bras gauche: 34,5 cm
-Avants-bras: 30 cm
-Taille: 78 cm
-Cuisse droite: 54 cm
-Cuisse gauche: 55,5 cm
-Mollets: 37 cm
Dernière édition par Mathieu25 le 29/06/2013 20h58, édité 1 fois.
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Messagepar Youngbody le 26/06/2013 20h59

Et ton ancien programme que tu as utilisé pendant un an, c'est le même que celui là ? :)
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Messagepar Mathieu25 le 26/06/2013 21h15

Non, en fait j'ai du changer 2-3 fois de programme au départ par manque de connaissance puis je l'ai amelioré et ensuite j'ai gardé à peu prés les même exos sachant que je progressais dessus, il n'y avait aucun interêt de les changer. Ensuite j'ai décider de faire le cycle de prise de force de Marc Casabianca suite à ce que j'ai pus voir sur le forum comme quoi il était plutôt efficace j'ai donc juste eu à piquer le programme fait par le site qui je dois dire et vraiment très bien réfléchi pour ce cycle. Bref une fois ce cycle fini (il doit se terminer mercredi 3 juillet) je posterai mon nouveau programme et je me dirigerai vers des séries plus longues du style 8-12 répétitions. Voilà tout :D
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Messagepar Youngbody le 26/06/2013 21h21

Ah bin cool alors, j'ai hate de voir ça :D
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Messagepar Mathieu25 le 26/06/2013 21h29

Oui :)
Par contre dommage que cette semaine je travail vraiment intensif avec un maçon du coup je ne vais pas pouvoir faire toutes mes séances :confused:
J'ai donc décidé de boucler mon cycle de force c'est à dire faire simplement mes deux séances du cycle cet semaine puis lors de la séance de test mercredi j'embraye directement vers un nouveau programme que je posterai certainement ce week-end afin que vous puissiez m'indiquez ce qui va et ce qui ne va pas. :D
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