Magic tRYCeps avec des haltères au lieu de la barre ?

par **Antoine.G** le 27/06/2013 16h08

Salut à tous,

Je vous explique mon problème jusqu'à présent le magic tRYCeps était un des seuls exo qui ne me faisait pas trop mal aux coudes. Seulement après 4 séries incapables d'utiliser mon bras après. Les conseils concernant le barre au front pour la prise et l'utilisation d'haltères sont-ils applicables au magic tRYCeps ? Merci d'avance

par **Gionimo** le 27/06/2013 22h24

Salut,

Qu'entends-tu par "incapable d'utiliser mes bras après" ? Triceps carmés, douleurs aux coudes ou aux tendons ?

Avec des haltères ça doit demander plus de technique qu'à la barre mais tu pourras le faire en prise neutre et tu garderas les coudes plus facilement serrés.

par **Antoine.G** le 27/06/2013 22h51

J'ai super mal aux coudes tendons et articulations.

par **Gionimo** le 27/06/2013 23h04

On recommande de ne pas faire un exercice qui donne des douleurs.
Tu faisais des séries de combien de répétitions ?
Essayes en prise neutre la prochaine fois peut-être

par **Antoine.G** le 28/06/2013 13h31

Série de 8-12 la en l'occurrence je faisais 12 reps par série. Si j'augmente le rep range ça peut changer qqch ? Après sur ce genre d'exos c'est quoi la largeur de prise recommendée ?

par **Rudy** le 28/06/2013 19h21

La largeur de prise ne va pas changer grand chose je pense

Fais des séries plus longues aussi

Après si ca persiste, tu changes !

par **Zac** le 28/06/2013 19h30

Tout ce qui est a la barre ez barre front ou pull over extension je prend large comme gundill le préconise dans sa vidéo pour les biceps "comment tenir une barre ez"

Aucune douleur, si je prend serré ca me défonce même en écartant les coudes

par **SuperBrother** le 28/06/2013 22h20

Je prends une barre EZ et écartement un petit peu plus grand que la largeur des épaules.
Rep range entre 12 et 20reps.
Jamais eu de problème de coude ou d'épaule, pourtant je suis sensible dans ces zones là.

par **Antoine.G** le 29/06/2013 00h01

D'accord donc séries plus longues. Zac je vois la vidéo dont tu parles mais je vois pas comment tu l'adaptes. Tu pourrais m'expliquer ? Merci d'avance.

PS: les extensions nuque à 1 bras mais à la poulie ça peut être intéressant ou pas ? Parce que cet exos j'adore mais la c'est désarticulations du bras si j'en fait après le magic tRYCeps.

par **jacques1** le 08/09/2018 21h25

peut on faire des magics tryceps avec une barre bombers .
excuser moi je me presente .
jacques 49 ans .
si non pourquoi?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2018 21h43

jacques1 a écrit:peut on faire des magics tryceps avec une barre bombers .

Oui.

jacques1 a écrit:excuser moi je me presente .
jacques 49 ans .

Tu n'es pas obligé de te présenter à chacun de tes messages. Tu le fais une seule fois au début sur le forum c'est suffisant. On te connaît maintenant.

par **jacques1** le 08/09/2018 21h55

OK merci je n en était pas sure

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2018 21h57

Le magic tryceps tu peux le faire avec tout en fait : barre droite, barre EZ, barre triceps bomber, haltères...

par **jmsav54** le 10/09/2018 12h33

J'ai le même problème que toi et personnellement j'ai mal au tendon du coude pour tout les exercices de la longue portion du triceps (même le magic Tryceps) avec n'importe quelle poids a partir du moment ou c’était avec des haltères/barre.

Donc je suis passé a des poulies (ce n'est vraiment pas optimal mais au moins je peux travailler mes triceps plus de 2 mois sans attraper de tendinite) donc maintenant je fais du magic tryceps à la poulie haute debout comme j'ai dis c'est vraiment pas l'optimal mais c'est la seul façon que j'ai trouvé de travailler ma longue portion du triceps.

par **jmsav54** le 10/09/2018 12h46

Voila deux petites photos pour montrer de quoi je parle:

1ère photo c'est le début du mouvement

2ème photo la fin du mouvement

par **BBD-Rules** le 10/09/2018 13h27

jmsav54 a écrit:J'ai le même problème que toi et personnellement j'ai mal au tendon du coude pour tout les exercices de la longue portion du triceps (même le magic Tryceps) avec n'importe quelle poids a partir du moment ou c’était avec des haltères/barre.

Donc je suis passé a des poulies (ce n'est vraiment pas optimal mais au moins je peux travailler mes triceps plus de 2 mois sans attraper de tendinite) donc maintenant je fais du magic tryceps à la poulie haute debout comme j'ai dis c'est vraiment pas l'optimal mais c'est la seul façon que j'ai trouvé de travailler ma longue portion du triceps.

Fait des dips et du DCS, aucune douleur aux coudes et tu auras des triceps. :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/09/2018 13h57

Après faut aussi voir l'exécution. On verrouille beaucoup plus facilement les coudes sans faire gaffe sur les exos d'iso je trouve, du coup on se fait mal.

BBD-Rules a écrit:Fait des dips et du DCS, aucune douleur aux coudes et tu auras des triceps.

+1

par **jmsav54** le 10/09/2018 17h42

BBD-rules:
Merci pour tes conseils

mais je fais déjà des dips et du DC prise serré en fait vu que c'est des exos principalement vaste externe et interne et pour ça j'ai pas de problème.

Comme j'ai dis dans mon message le problème c’était pour la longue portion car tout les exos pour la longue portion a partir du moment ou c'est avec résistance dur ça me fais mal.

par **BBD-Rules** le 10/09/2018 17h49

Tu penses vraiment qu'il est utile de dissocier les portions de son triceps ? à l'image d'un développé couché qui ne va travailler que la partie médiane des pectoraux ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/09/2018 18h02

BBD-Rules a écrit:Tu penses vraiment qu'il est utile de dissocier les portions de son triceps ?

Effectivement c'est assez inutile, tous faisceaux travaillent de toute façon (et la longue portion est également sollicitée par tout ce qui est tirage).

par **jmsav54** le 10/09/2018 18h15

A partir d'un certains "niveau" oui, Rudy dis dans ses podcast de commencer a travailler spécifiquement ses muscles en fonction des faisceaux a partir du niveau Bronze et moi actuellement la majorité de mes muscles sont au minimum niveau Bronze et même certains on les capacité du Silver.

Et même si ce n’était pas vraiment utile rien ne m’empêche de faire du stress métabolique sur un exercice travaillant principalement la longue portion parce que de toute façon il en faut un minimum du stress métabolique.

Et pour le développé couché prise serré il ne va pas travailler principalement la parti médiane des pectoraux mais le grand pectoral en son ensemble (+ les muscles agonistes bien sur) et également des muscles qui se cache plus en profondeur en dessous des pectoraux il me semble, ce qui va les développer et donc donner l'impression d'un sillon sternal plus marqué et paraissant plus développé (https://www.youtube.com/watch?v=BMAjBT6nv4Y)

Mais le travaille de cette parti d'un muscle est clairement du détail (genre bas du biceps et haut du biceps) il ne faut pas le mettre dans la même case que le travaille des différents faisceaux d'un muscle (genre long biceps et courte portion du biceps)

par **Julien13** le 10/09/2018 19h05

En théorie oui, en pratique tu vas prendre avec ce qui va "bien vouloir" tirer /pousser ton mouvement

par **Fabrice SP** le 11/01/2020 00h12

Rudy,

Je tente un triceps pullover avec haltère (ou magic tRYCeps avec haltère si tu préfères) sur un banc décliné : mon dernier espoir pour avoir des triceps sans ruiner mes coudes !

La première séance passe bien, à voir si ça passe le test des trois mois...

par **Rudy** le 11/01/2020 08h49

Le mec veut remplir ses manches de t-shirt ! :cool:

par **Wond2r** le 11/01/2020 11h58

Bonjour Fabrice,

je sais bien que tu privilégies l'utilisation des haltères, mais dans tes pérégrinations sud-américaines, tu auras peut être accès à une salle avec poulie basse ? Dans ce cas, si je puis te le suggérer : le barre front à la poulie est plutôt gentil avec les coudes.

Sinon une autre option : lorsque je suis en déplacement, je fais des extensions nuques debout aux élastiques, 15 reps avec l'élastique violet de C. Carrio c'est déjà sérieux (ou 20/25 reps en unilatéral avec l'élastique rouge)et idem, la modulation de la résistance fait que l'articulation du coude est plutôt épargnée (je trouve qu'en revanche il faut une bonne mobilité d'épaules si tu descends bas derrière la nuque). Congestion assurée

par **Starberri** le 31/08/2023 16h40

Petit question pour le magic tryceps avec la barre EZ.

Si je veux la prendre à la gundill, il faut le sommet de la barre vers moi, les mains en pronation et pas "serré", on est d'accord ?

Merci !

par **Hellraiser** le 31/08/2023 18h52

La prise serrée est plus douce pour les coudes.

par **Starberri** le 12/09/2023 22h01

Merci pour la réponse, c'est validé aujourd'hui, c'est vraiment plus doux en prise serrée