Voila j'avais une petite question après avoir lu un article sur le sujet (et également après avoir trouvé un post sur le forum mais qui ne répond que partiellement à ma question) et j'espérais donc pouvoir avoir vos avis dessus !
Alors pour faire simple et court, je suis (depuis 3 mois bientot) en sèche et mon besoin calorique est de 2000kcalories par jour pour le maintient (calculé sur le site), et je suis tous les jours en déficit (logique pour une sèche ...) à environ 1700kcalories en moyenne je dirait (surement un poil plus d'ailleurs ..) ! (déficit de 300 donc en moyenne !).
Je pensais bien faire mais quelle ne fut pas ma surprise lorsque je tombe hier sur un article (apparement serieux et bien écrit) (lien en fin de post) qui indique qu'il est nécessaire d'avoir un jour (tous les 5 à 7 jours ou plus suivant votre bodyfat) où l'on est en surplus calorique entre 130 et 150% (ce qui ferait 3000 kcalories pour reprendre mon exemple) pour assurer le maintient d'un anabolisme correct avec les taux d'hormones etc..
Je cite :
In order to prevent the above-mentioned adaptations, it is necessary to increase the calories and to refeed every five to seven days. A refeed is basically an intelligent cheat day where calories are increased to anywhere from 130 percent to 150 percent above maintenance.
Increasing the calories for a short period of time reverses the process described above. Testosterone, IGF-1, and leptin levels are brought up; the production of cortisol is slowed down; muscle loss is stopped, even reversed. As a result, the rate of metabolism increases, which then sets the stage for further fat loss.
Pour ma part je pensait que ces fameux "cheat meal" ou "cheat day" étaient simplement une soupape "psychologique" pour permettre aux pratiquants de pas rester trop frustrer trop longtemps et de s'accorder un petit plaisir de temps à autres pour garder le cap sur leur régime le reste du temps .. Mais apparement ce serait donc une nécessité au niveau du corps (et donc pas que pour le "mental") ?
Je voulais donc avoir confirmation de votre part pour éviter d'appliquer ce jour hypercalorique si il n'y a pas lieu ou l'inserer dans mon programme si c'est donc quelque chose à faire !
J'ai conscience que "cheat day" ne signifie pas forcement s'enfiler 15 pizzas dans la journée pour se "venger" du reste du temps lol (je raisonne en nombre de kcalories).
Et pour finir, si cela relance donc tous les 5/7 jours l'anabolisme et hormones suffisament, cela signifie qu'il est donc bien possible de gagner en masse maigre en restant sec toute l'année ? (mon objectif : 8%-10% toute l'année).
D'avance merci pour vos réponses !
lien de l'article :