limace31 a écrit::D Bonjour.
Alors, je ne vais pas faire dans l'originalité en demandant ce que vous pensez de mon programme
Je me considère comme un pratiquant intermédiaire et je lis pas mal concernant la musculation. En ce moment je fais du 5X5 en full-body et je m'entraine 2 à 3 fois par semaine (le vendredi je suis généralement trop claqué pour aller à la salle. 5x5 pour débuter, ce n'est pas top. Quel est ton objectif? Prise de masse ou de force? Si tu écris sur ce forum, je pense que c'est pour la masse. Alors il vaut mieux que tu fasses 3 séries par muscles avec des reps de 10-12.
Voici mon programme depuis le début de l'année:
Lundi: moi ça me dérange pas trop que tu fasses ces muscles dans ta séance car tu ne soulèves pas trop lourd.
Back squat (80kg)
Soulevé de terre (64kg)
Dev couché (58kg)
Développé militaire (34kg)
Mercredi:
Squat (80kg)
Développé incliné (48kg)
Tractions
Développé épaules haltères (assis) (20kg)
Curls biceps (12kg)
Triceps I (poulie)
Triceps II (dips les mains sur un banc les pieds sur un autre banc) (une série à l'échec, environ 22-23) 2 exos triceps alors que 1 seul biceps? Garde un équilibre agoniste/antagoniste!
Vendredi:
Squat (80kg)
Soulevé de terre (60kg)
Développé couché (58kg)
Développé militaire (34kg)
J'aimerais avoir des retours, en bien ou en mal, concernant ce programme sachant que j'ai beaucoup, beaucoup de mal à prendre des pecs (même après quasiment 3ans de muscu ils sont pratiquement comme au début).
Pourquoi ne fais tu pas plus simple en prenant le programme débutant du site? Il est en full body et te fera progressé sans te prendre la tête!
Merci tout le monde
Mika40 a écrit: je trouve que 4 ou 5 séries / muscle en fullbody ça claque bp trop nerveusement, et jme voyais carrément pas remettre ça 2 jours après...pas beau de vieillir^^
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités