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Développé couché en supination : avantages et inconvénients

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Développé couché en supination : avantages et inconvénients

Messagepar Fabrice SP le 28/11 13h09

Je sais que j'avais déjà posé la question dans l'ancien forum mais je la repose pour les nouveaux intervenants.

Avez-vous déjà essayé, et qu'en pensez-vous ?

La prise est plus serrée qu'au classique donc les triceps travaillent un peu plus.

On peu faire un mvt court en descendant la barre sur le bide et long en la placant sur la poitrine.

Je dirais que le DC supination est au DC ce que le hack SDT et au SDT ! En gros le mvt est chelou à faire au départ, mais on a de nouvelles sensations, pas forcémement désagréables...

Essayez de faire une ou 2 séries légères en fin de training après vos séries de DC normal et dites-moi ce que vous en pensez !
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Messagepar Fabien M. le 28/11 13h22

j ai deja testé et personnellement la sensation je la trouve desagreable.
j ai tendance a avoir des tendinites a cause de cette position et a part en descendant la barre au niveau du ventre et coudes collés, le mouvement m est impossible...
en plus niveau stabilisation de la barre c est la galere!
bon vous avez compris j aime pas ce mouvement :D
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Fabrice SP le 28/11 14h08

Bon ! :( Merci pour le commentaire !

Pour la tendinite au coude, l'astuce, c'est de pas tendre les bras en haut du mvt...
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Messagepar ML34 le 28/11 14h15

désolé j'avais vu ton post fab
je trouve que ca pourrai etre une bonne variation mais j'ai pas encore testé je testerai lors de ma seance dc du mercredi et je te dirai ca ;)

ou si il me reste du jus je teste cet aprem
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Messagepar Gui le 28/11 15h00

J'aime bien le DC supination mais le problème avec cet exo c'est que j'ai beaucoup de mal à me sentir à l'aise avec la prise, du coup ça m'oblige à prendre vraiment pas trop lourd. Je l'utilise donc parfois quand je fais des cycles de séries très longues et donc légères, ça apporte un stress intéressant aux muscles qui n'y sont pas habitués. A inclure sporadiquement dans les routines mais pas plus en ce qui me concerne.
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Messagepar Nicolas W. le 28/11 16h28

ça me ferai peur de prendre la barre sur la tete vu la description... Mais qui ne tente rien n'a rien alors j'essayerai...
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Flo D. le 28/11 17h04

je n'ai essayé qu'une fois et mes poignets n'ont pas du tout apprécié. Par ailleurs, au vu des senstations, je l'aurais presque catalogué comme un exo pour les triceps
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Messagepar Fabrice SP le 28/11 17h12

je l'aurais presque catalogué comme un exo pour les triceps

Justement, c'est que je recherche !

Chez moi les tri bossent un peu plus qu'au DC, mais les delts font encore le gros du travail donc c'est pas encore ça !
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Messagepar Prodij le 28/11 17h45

et les dips prise serrés ca ne marche pas sur toi ?
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Messagepar Jean L. le 28/11 17h57

Il te reste le triceps bomber .. Pourquoi t'en fais pas ? C'est un super exo de fou je trouve, toujours à la limite de se prendre la barre sur la gueule, super douloureux pour les triceps ...

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Messagepar Fabrice SP le 28/11 17h59

Je l'attendais celle-là !!!! ;)

J'en fais parce que je l'ai pas encore acheté, mais je sens bien que ça va être mon cadeau de Noël depuis le temps que t'en parle !!!
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Messagepar Allocine le 28/11 18h21

il reste les dips entre 2 bancs (PDC ou lestés). ca bosse bien les triceps.

au fait, je vends ma triceps bomber (decathlon)...
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Fabrice SP le 28/11 18h25

au fait, je vends ma triceps bomber (decathlon)...

Pourquoi ? Sinon je te l'achète, en plus t'habite pas loin !
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Messagepar Allocine le 28/11 18h49

salut

je pensais depuis 1semaine la mettre en vente sur le site, mais comme j'ai vu ton message je te reponds ici.

je l'avais acheté y a 1an par correspondance sur le net aupres de AZ fitness je crois, et franchement j'ai tres peu travaillé avec. pour les biceps c'est pas mal, mais en extension derriere la tete je ne sens rien du tout. à la salle ou je vais y en a 1, donc si je veux bosser les biceps aevc je pourrais toujours m'en servir.

à+
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Messagepar ML34 le 03/12 04h01

pour fab j'ai découvert un site qui parle du DC prise inversé (supination)

Développé Couché prise inverse :
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Messagepar Jérôme le 03/12 09h28

:eek:

"Et pourtant Anthony Clark l'a popularisé et a réalisé son record de 800 lbs ( 365 kg )" avec cette prise!!??

j'ai pas essayer encore mais ca m'a plutot l'air d'une prise casse-cou!
dans l'article ils disent que ca travaille les tri et les avant bras mais qu'il faut faire attention aux poignets....ca les meme avantages et inconvnients qu'un DCS mais je trouve le mouvement encore moins naturel
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Messagepar Romain N. le 03/12 14h09

Je veux pas casser ton bizness golani (desole ;) ) mais Fab tu peux utiliser une barre EZ plutot qu une tri bombers.
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