Tout nouveau sur ce forum qui attire l'attention, je me suis décidé à le regarder de plus prés. Je me présente donc, je m'appel Joris, j'ai 17 ans et j'habite dans le Var, à coté de La Ciotat. J'ai commencé la musculation grâce à un amis qui m'a donné envie de m'y mettre, j'ai d'abord commencé tout seul chez moi mais l'envie de progresser ne cessez de s’accroître, j'ai donc décider d'aller m’entraîner à une salle. J'ai réussi à motiver deux collègue pour en faire avec moi, ce sont deux sportifs qui ont l'habitude de se faire "mal". Cela fait donc 6 mois que nous somme pratiquant de ce sport et ça ne devrait pas se terminer de si tôt.
Voici mon programme que j'ai moi-même élaborer car ayant un livre de musculation expliquant chaque mouvement en fonction du muscle ciblé, j'ai essayé de m'en faire un complet en prenant compte des conseils d'autrui. Mes épaules sont en points fort et c'est pour cela que je ne l'ai est pas intégré à mon programme.
Lundi : Pec/Triceps
Pectoraux :
- Développé Couché 4x10 répétitions ( 50 Kgs )
- Développé Incliné 4x10 répétitions ( 50 Kgs )
- Développé Ecarté aux haltéres 4x10 répétitions ( 10 Kgs )
- Pull Over 4x10 répétitions ( 20 Kgs )
- Dips 4x10 répétitions pour terminer ( 50 Kgs )
Triceps :
- Tirage avant bras à la poulie haute pour les triceps ( 20 Kgs )
- Les dips y participent beaucoup aussi.
+ Abdominaux
Mardi : Dos/Biceps
Dos :
- Tirage nuque à la poulie haute 4x10 répétitions ( 55 Kgs )
- Tirage poitrine à la poulie haute 4x10 répétitions ( 50 Kgs )
- Tirage poulie basse prise serrée 4x10 répétitions ( 45-50 Kgs )
- Rowing avec barre 4x10 répétitions ( 30 Kgs )
- Tirage d'en bas vers le haut avec altérés et banc 4x10 répétitions ( 10Kgs )
Biceps :
- Larry Scott avec barre 4x15 répétitions (5 en bas, 5 en haut et 5 tout ) - ( 20Kgs )
- Haltéres, 4x10 répétitions pour chaque bras ( 10 Kgs )
+ Abdominaux
Jeudi = Lundi
Vendredi = Mardi
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En ce qui concerne les compléments :
- Créatine Kré-Alkalyn de Black Protéine ( K22 ) mais bientôt sur du Full Force monohydrate.
- Whey en récupération, c'est à dire le soir avant de me coucher.
- Gainer le matin ainsi qu'en collation.
En ce qui concerne mes questions
:- Quelle créatine me conseillez-vous ? La créatine seule est-elle suffisante ou faut-il prendre quand même de la whey ?
- On m'a dit que j'avais un long torse, que cela signifie ?
- Connaissez-vous la marque FULL FORCE ? J'ai pris pas mal de whey ainsi que du gainer et ça m'a l'air d'être une bonne marque low-cost.
En ce qui me concerne :
Voici un avant/après en 4 mois, mon objectif était surtout le dos parce que je trouvais ma carrure qui n'était vraiment pas en V.
Le 29 Février, je pesais 62 Kgs et j'en fais maintenant 68Kgs, je ne vois pas trop où j'ai pris ces Kgs, sûrement un peu de partout mais c'est une bonne nouvelle.
J’espère que vous serez beaucoup à me répondre et à bientôt !
