Moi c'est Pierre (
), 16 ans, environ 65 kgAlors voilà je fais un programme split 2 jours du site qui me fait bien progresser depuis 3-4 mois, mais c'est les vacances, alors je suis contraint de m'entraîner avec moins de sérieux : séances de remplacement au pdc, voire pas de muscu du tout...
Cependant, je peux toujours entraîner mes abdos comme avant voire plus, histoire de continuer au moins de progresser point-de-vue tablette
. Je précise que je suis plutôt sec et que je peux bien voir mes abdos quand je les contracte, mais que relâchés ils sont invisibles, et que je veux qu'ils se voient plus sans pour autant faire exploser le tour de taille (d'où l'alternance séries longues-courtes).Ayant lu et relu le programme Super Abdominaux, je me suis improvisé 2 possibilités de programme avec accent sur les abdos :
Info/lexique : séries longues --> mouvement plutôt rapide, pas de charge... en minutes
Séries lourdes : bonne contraction avec lest / plan décliné / bras tendus derrière la tête... en séries de 12-25
Je fais des extensions lombaires au sol/au banc a lombaires pour éviter tout déséquilibre
Programme avec accent sur les abdos :
Lundi : Séance pecs, dos, épaules, si possible
Crunch avec rotation, enroulement de bassin (10 minutes)
Mercredi : Crunch (4 séries), Enroulement de bassin (4 séries) lourd
vendredi : crunch oblique, enroulement de bassin (15 minutes) en séries longues
gainage (3 séries)
Samedi : Séance jambes, bras, si possible
Dimanche : Crunch (4 séries), enroulement de bassin (4 séries)
---> Est-ce que le programme tient la route ? Serait-ce gênant de faire une séance lourde la veille de séries longues ?
J'attends vos réponses et vos critiques
