Rattrapper un retard aux pectoraux avec la Smith Machine ?

par **guigs62910** le 29/06 19h21

Bonsoir,

J'ai un retard sur les pectoraux, surtout pour la portion superieur !

Est-il possible de faire ce programme :

Ecarté poulie vis a vis pour bien sentir les pecs
Développé incliné smith machine
Développé couché smith machine
Pompe pied surélevé

Ou puis je remplacer les pompe par du développé incliné avec haltére?
Cela ne gêne pas de faire deux exercice d'incliné mais avec smith machine et l'autre avec haltere?

par **Adirien** le 29/06 19h27

tu as commencé il y a cb de temps? C'est quoi ton programme complet?

Au lieu du DI à la machine tu peux le faire avec haltères. Tu peux aussi faire du pull over pour ta cage thoracique.
Il y a aussi les séries de 100 (cf méthode delavier).

par **Le Docteur** le 29/06 20h23

1. C'est un vrai retard ou ils ne sont pas encore assez en avance à ton goût ?
2. En général, apprendre à pousser avec les pecs doit déjà pouvoir faire des miracles avant d'empiler les exercices
(on n'est pas obligé de descendre en poids mais simplement substituer comme but de temps à autre de mieux sentir les pecs quitte à ne pas ajouter une rep de plus). Parfois les choses simples...
3. Un exercice d'isolation peut aider, mais peut-être pas à faire systématiquement.
4. Les séries de 100, peut-être, effectivement.

par **guigs62910** le 01/07 19h03

Le docteur : c'est un vrai retard

Adirien : J'ai commencé il y a 1 ans.

Mon programme pecs tu veux??
Beh enfete j'ai de "bon pec" mais y'a une partie qui est bien sous developpé, je vais mettre une photo pour montrer quelle partie, ce n'est pas moi sur la photo car je n'est pas de photo sous la main.

Photo pectoraux, ce n'est pas moi sur la photo, j'ai mis un petit carré, cela est l'endroit ou j'ai un retard, c'est plat par rapport au reste, quel exercice faire merci

par **Jeremy B.** le 01/07 19h15

Quelles sont tes perfs au couché/incliné ?

par **guigs62910** le 02/07 17h01

Desole j'avais pas fait attention :

Couché : 10 fois a 78kg
Incliné : 10 Fois a 65kg

par **Jeremy B.** le 02/07 17h19

guigs62910 a écrit:J'ai un retard sur les pectoraux, surtout pour la portion superieur !

guigs62910 a écrit:Couché : 10 fois a 78kg
Incliné : 10 Fois a 65kg

D'accord. Ce n'est pas un réel retard dans ce cas, tu n'as simplement pas encore des perfs assez conséquentes pour prétendre avoir un retard sur le haut de pec. Mon conseil ? Continue à t'entraîner normalement sans te préoccuper de ça. Au naturel, on n'aura jamais un haut de pec énorme de toute façon, avoir de bons pecs c'est déjà pas une mince affaire.

par **guigs62910** le 02/07 18h05

Oui c'est sur !
Mais sinon cette zone la, c'est le grand pectoral non?

En faisant : Developpe incliné 32°, Developpé couché , Dips et Ecarté couché incliné cela devrait le faire !?

par **Jeremy B.** le 02/07 18h41

Vire l'incliné et ça ira si tu arrives à progresser sur les 3 exos.

par **guigs62910** le 02/07 19h21

Ouais a voir !