Bonjour a tous, je souhaite un conseil pour mon programme en full body, je pratique la musculation depuis 2 semaines et je suis complètement débutant, je mesure 1.83m pour 82kg, mon but est de développer mes muscles en masse/volume, je vais en salle 3 fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi) les autres jours je me repose
mon programme est :
10 minutes échauffement (rameur, vélo...)
quadriceps:
presse incliné -> échauffement 1*20 puis 3*15
mollets -> 3*20
Pec, épaule,
dév couché machine -> échauffement 1*15 puis 2*12
dév machine (épaule) -> 2*12
dév conché prise serré -> 2*12
dos, épaule,
tirage vertical -> échauffement 1*15 puis 2*12
tirage horizontal -> 2*12
rowing menton poulie bas -> 2*12
abdo
crunch -> 4*20
les temps de repos entre chaque séries et chaque exercice est de 1 minute environ
mon entrainement dur entre 1h et 1h30.
est-ce le bon moyen ou un bon début pour attendre mes objectifs, et sur combien de temps dois-je travaillé avec ce programme.
Merci pour vos conseilles