Bonjour,
Voila un an que j'ai commencé la musculation dans une salle de "remise en forme". Je me suis donc inscrit dans une vraie salle de musculation avec poids libre il y a 3 mois, j'ai donc dû réadapter mon programme de la sorte.
J'ai 31 ans
1m80
91Kg
Qu'en pensez-vous ?
Lundi : PEC/Biceps
DC : 4*11@65
DI sur guidée : 4*11@50
Butterfly : 4*12@55
Curl en rotation : 4*12@12.5/haltère
Curl barre EZ : 4*12@25
Tractions Supination : 4*8
Abs
Mercredi : Dos/Triceps
Tirage horizontal en pronation prise large à la machine : 4*12@73
Tirage horizontal prise neutre serrée : 4*20@45
Tirage nuque : 4*12@66
Shrugs poulies basses : 4*13@70x2
Dips : 4*12
Barre au front : 4*12@25
Extension triceps poulie haute pronation : 4*12@55
Abs
Samedi : Epaule/Jambe
L-FLY poulie : 3*20@15
Elévations latérales avec haltères : 4*15-20@10
Elévations postérieures avec haltères : 4*15-20@10
Tirage menton prise large poulie : 4*12@55
Leg extension : 4*12@50
Leg curl : 4*12@55
Presse à cuisse (poids automatique) : 4*12@126
Mollet à la presse à cuisse : 4*15@100
Abs
1m40s entre chaque serie et 3mn entre exercices.