Salut à Tous,
Je me présente, Goaliver, 30 ans, 2m08 pour 86 Kilos. Je vis en région parisienne.
Actuellement, je bosse dans l'informatique. Je pratique le basket (je vois venir les remarques ...) même si mon passé sportif est plutôt chargé. 4 ans de Foot et de Judo, 3 ans de Tae Kwon Do, 2 ans de Kung Fu, et donc 8 ans de Basket.
Aujourd'hui, après deux mois de musculation (un programme full body afin d'acquérir des bases)je débute un nouveau programme afin de regagner les qualités athlétique que j'avais avant de faire une grosse coupure sport entre 2006 et 2011. L'ouverture d'une salle réunissant pas mal de conditions requises (proche de la maison et du travail, ouverte tôt le matin) m'a encore plus motivé à m'inscrire.
J'ai fait un bref passage sur la méthode OL, pas suffisamment long pour avoir des résultats et j'ai plus failli me blesser qu'autre chose.
Bref, L'été arrivant et en vue de la prochaine saison, je me suis dit que prendre un peu d'avance sur la prépa physique ne me ferait pas de mal.
Mon entrainement se découperait comme suit
Lundi: Musculation (pecs, biceps, abdos)
Mardi: Basket (fondamentaux indicviduels)
Mercredi: Musculation (Quadri, ischio, mollet)
Jeudi: Basket (Entrainement au tir)
Vendredi: Musculation (Dos triceps , épaules)
Le programme de musculation est le suivant
Lundi:
Développé Couché Barre: 5*10
Développé incliné barre: 3*10
Ecarté horizontal: 3*12
PullOver: 2*20
Curls barre debout: 4*10
Curls haltères assis: 4*10
Curls Concentration: 2*10
Crunch: 4*20
Flexions latérales avec haltères: 3*20
Mercredi:
Presse à cuisse oblique: 6*12
Leg extension: 3*12
leg curl: 3*20
Soulevé de terre Jambes tendues: 3*12
Mollets debouts 2*20
Mollets assis avec un poids (je rentre pas dans la machine dédiée lol):4*15
Vendredi
Traction assitée à la machine: 4*10
Rowing Barre: 4*10
Tirage poulie devant (prise étroite): 2*10
Développé haltère: 4*10
Elévations latérales: 3*10
Barre front: 4*10
Extension des triceps: 3*10
Début des hostilité ce jour, je posterai le résumé de la séance un peu plus tard.
A+