Salut,
Je ne suis pas un pro mais mon cas est presque similaire au tiens (et à celui d'Alban qui d'ailleurs est de supra super bons conseils !).
Je suis un peu étonné par les résultats suite à ton opération sachant que tu n'as perdu """""que""""" 30 kilos (ce qui est déjà super bien et je te félicite d'ailleurs !).
Je dis que cela m'étonne parce que pour ma part j'étais à 130 kilos, j'en ai perdu près plus de 55 maintenant et pourtant même quand j'étais à 85 je n'avais pas la même bouée. par contre tu as moins les pecs qui partent en goutte d'eau (bon point pour toi
).
Mon conseil serait que tu entames un régime et que tu perdes plus de graisse. Alban a expliqué les raisons. Pour ma part j'ai entamé un régime (que les gens appellent à tort sèche) il y a maintenant 5 mois. J'y vais à mon rythme, certes les résultats sont pas fantastiques on a le corps que l'on a mais je vois une grande différence notamment au niveau de la bouée justement et je pense pouvoir bientôt entamer une prise de masse leeeeeeente, très très lente ! Pour limiter la prise de gras.
Voilà des photos pour te faire une idée du "cas"
Sur cette photo je dois pas être à mon maximum. Je dirais environ 120kilos
Un petit montage que j'ai utilisé sur le forum il y a 1 mois 1/2. A gauche avant ma sèche en fevrier (82.5 kilos) A droite c'était le 20 mai (76.3kilos)
Ca c'était la semaine dernière (75kilos)
Pour ma part je compte continuer quelques semaines encore, mais je sens que je commence à avoir atteint une limite et que les changements se font moins "nets".
Si je devais critiquer ton programme à présent (encore une fois je ne suis pas un pro) je dirais qu'entrainer chaque groupe 1 fois par semaine n'est pas suffisant.
SI tu travailles en 3x par semaine je te conseillerai de faire soit un fullbody (1 exercice / zone de corps / séance) ou alors de travailler peut être travailler 2 zones du corps et mettre un peu de repos dans la semaine (j'ai un peu de mal à trouver le nom de ce programme mais voilà le schéma):
Jour 1 : Pecs / triceps
Jour 2 : Dos / biceps
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Jambes / épaules
Jour 5 : Pecs / triceps
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Dos / biceps
... (c'est un schéma que j'avais adopté avant de changer pour mon schéma d'entrainement actuel et qui a bien fonctionné pour moi) à savoir que pour chaque grosse zone (Pecs - dos - épaules - jambes c'est 3 exos différents de 4 séries chacunes) et pour les petites zones 1 ou 2 exos différents de 4 séries.
Concernant le régime ... je dirais que déjà le "avec des écarts de temps en temps" est pas génial. Dans notre cas, faut être béton sur la diète (ou du moins faire plus attention que la moyenne).
Ensuite je ne suis pas certain que tu ais assez de protéines mais que tu ais trop de glucides ca c'est presque certain. Les lipides je pense que tu n'en as pas assez non plus.
Voilà un lien vers mon topic, j'y avais exposé ma diète et j'ai eu des conseils dessus donc tu peux peut-être essayer de voir si cela peut t'aider. Sinon quelqu'un de plus calé pourra certainement faire une critique plus constructive.
viewtopic.php?f=49&t=27132 J'espère que ca pourra t'aider / te motiver.
Bon courage et encore félicitation
BenJ