Bonjour , je suis nouveau , je m'appelle arnaud, j'ai 18 ans , je fais 1m70 pour 78 kg. J'ai fais de la musculation dans une salle pendant un an mais dut a des soucis de santé j'ai du arrêter et j'ai enfin repris. Voila je voulez demander ce que vous pensez de mon programme d'entrainement, je m’entraîne chez moi (mon objectif est la prise de masse). Je fais de la musculation 1 jour sur 2 avec ce programme (et le jour de repos je fais du footing entre 1h15-30):
Développé couché ou incliné (5*10)
tractions ou tirage vertical haltères (5*10)
Tirage menton ou développé nuque (5*10)
biceps barre droite ou haltères (5*10)
triceps haltères (5*10)
cuisse avant et arrière (leg extension) (5*10)
J'avais une question également , je fais beaucoup d'abdos pour que l'on puisse les voir , le haut comment a se sculpter mais le bas sans succès mais j'ai peur de faire un régime hippocalorique de peur de perdre du muscle.
Merci a tous pour vos réponse.