Bonsoir les gens !
J'ai besoin d'un avis sur un programme de musculation que j'ai trouvé en fouinant sur différents programmes que des acteurs ont suivis pour un rôle (plus particulièrement Chris Evans).
Lundi : Epaules
- Développé militaire assis : 3x15
- Elevations latérales : 3x6-8
- Oiseau à la poulie : 5x12, 10, 8, 6, 4
- "Hammer Strength" : 5x12, 10, 8, 6, 4
Mardi : Pecs
- DC Inclinés : 5x12, 10, 8, 6, 4
- DC : 5x12, 10, 8, 6, 4
- Ecartés : 4x10
- Pompes : 4x12 (en super set avec écartés)
Mercredi : Bas du corps
- Presse à cuisses : 4x25, 20, 18, 16 (dernière série en drop set)
- Fente à la barre : 4x8 par jambe
- Leg Curl : 4x12, 10, 8, 6
- "Standing Calf" : 6x12 (dernière série en drop set).
Jeudi : Bras
- Curl haltères alterné : 5x12, 10, 8, 6, 4
- Curl concentré : 6x12, 10, 8, 6, 21, 21
- Triceps poulie haute : 5x12, 10, 8, 20
- Pullover : 4x12, 10, 8, 20
- Triceps en supination à 1 bras : 2x10
Vendredi : Dos
- Tirage poitrine : 5x12, 10, 8, 6, 4
- "Close Grip" : 5x12, 10, 8, 6, 4
- Tirage horizontal à un bras : 4x10
- Extension dos : 4x15, 15, 12, 12
Samedi : Abdos et cardio.
Voilà , j'aurai besoin d'avis là -dessus, et si possible changer quelques exercices pour des smilaires car ils me font mal à l'exécution, ou alors je ne ressent rien en le faisant comme :
- Ecartés (j'ai mal a l'épaule en le faisant)
- Pullover (Je ne ressent rien en le faisant)
- J'ai remplacé le curl au pupitre par le curl concentré, je sais pas si c'est bon..
Merci d'avance !
Jack.