Jacko : avis sur ma diète pour la musculation

[Jacko]

Bonsoir les gens !
J'ai besoin d'un avis sur un programme de musculation que j'ai trouvé en fouinant sur différents programmes que des acteurs ont suivis pour un rôle (plus particulièrement Chris Evans).

Lundi : Epaules
- Développé militaire assis : 3x15
- Elevations latérales : 3x6-8
- Oiseau à la poulie : 5x12, 10, 8, 6, 4
- "Hammer Strength" : 5x12, 10, 8, 6, 4

Mardi : Pecs
- DC Inclinés : 5x12, 10, 8, 6, 4
- DC : 5x12, 10, 8, 6, 4
- Ecartés : 4x10
- Pompes : 4x12 (en super set avec écartés)

Mercredi : Bas du corps
- Presse à cuisses : 4x25, 20, 18, 16 (dernière série en drop set)
- Fente à la barre : 4x8 par jambe
- Leg Curl : 4x12, 10, 8, 6
- "Standing Calf" : 6x12 (dernière série en drop set).

Jeudi : Bras
- Curl haltères alterné : 5x12, 10, 8, 6, 4
- Curl concentré : 6x12, 10, 8, 6, 21, 21
- Triceps poulie haute : 5x12, 10, 8, 20
- Pullover : 4x12, 10, 8, 20
- Triceps en supination à 1 bras : 2x10

Vendredi : Dos
- Tirage poitrine : 5x12, 10, 8, 6, 4
- "Close Grip" : 5x12, 10, 8, 6, 4
- Tirage horizontal à un bras : 4x10
- Extension dos : 4x15, 15, 12, 12

Samedi : Abdos et cardio.


Voilà, j'aurai besoin d'avis là-dessus, et si possible changer quelques exercices pour des smilaires car ils me font mal à l'exécution, ou alors je ne ressent rien en le faisant comme :
- Ecartés (j'ai mal a l'épaule en le faisant)
- Pullover (Je ne ressent rien en le faisant)
- J'ai remplacé le curl au pupitre par le curl concentré, je sais pas si c'est bon..

Merci d'avance !
Jack.

[chris455]

Personnellement je te conseille de ne pas suivre les régimes et workout de tel ou tel acteurs sachant qu'ils prennent souvent des produits pour arriver à un physique parfait pour un film lorsque tu vois qu'un acteur prend 15kg de masse en 6 mois tu peux savoir directement que ce n'est pas du naturel .
Sinon au niveau de ton programme pourquoi ne pas prendre celui qui est sur le site au moins tu es sur de progresser ^^ .

[Jacko]

Et en faisant abstraction que c'est un workout suivi pour un rôle, il semble correct et bien équilibré ?

[chris455]

Peut-être un peu lourd au niveau des répétitions mais pas sur je préfère qu'un pro te confirme ça

[zorpp]

est-ce que le poids augmente au fur et à mesure que le nombre de série baisse , ou reste t-il constant ?

[Goldguest]

qu'ils prennent souvent des produits pour arriver à un physique parfait pour un film lorsque tu vois qu'un acteur prend 15kg de masse en 6 mois tu peux savoir directement que ce n'est pas du naturel .

De quel genre de produit tu parles ?


PS : espace la séance du lundi avec celle du mardi, lorsque tu bosses avec tes pectoraux tes épaules sont sollicités, si tu veux optimiser ton effort au max pour pouvoir avoir un maximum de sensation ne fatigue pas tes épaules et tes triceps car ils travaillent aussi lors du DC par exemple, j'ai lu brièvement le reste et je pense que ça peut aller
PS : pour ce qui est de l'écarté tu as mal parceque tu n’exécutes pas très bien le mouvement, j'étais dans le même cas jusqu’à ce que j'apprenne comment faire, si tu ne veux pas l’exécuter je te conseille de l'écarté en extension à la poulie haute c'est super efficace, pour ce qui est du pull over je n'ai pas d'avis sur le sujet car je le considère irremplaçable, encore une fois tu dois mal l’exécuter aussi