Donovan2z2m : Musculation Training Log

[Donovan2z2m]

Je commence donc mon log pour plusieurs raison, il pourra me permettre de voir ma propre progression "net", recevoir des critiques, avis ou conseils qui me seront certainement utiles pour ma progression. Je me présente brièvement, donc je m'appelle Donovan, j'ai 18 ans, j'ai commencé la musculation pendant 10 mois à l'âge de 15 ans étant passé de 57Kg à 75kg, j'ai arrêté pendant 1 ans pour plusieurs raisons. J'ai repris il y a 9 mois.

Avant la muscu: Après 10 mois:
Taille: 172cm 172cm
Poids: 57Kg 75Kg
Âge: 15 ans 16 ans

Avant la muscu (Reprise) Après 9 mois:
Taille: 175cm 175cm
Poids: 66Kg 70Kg
Âge: 17 ans 18 ans

Je pratique également du Sambo et l'année prochaine je commence la Boxe Thaï.

[Donovan2z2m]

1er jour (Epaule-Triceps-Jambe-Abdo)

-Développé assis avec haltères: 4*10-12 18-20-22-24Kg
-Elévation latérales aux haltères assis épaule contre banc: 4*12 8Kg
-Oiseau avec haltères assis: 4*12 8Kg

-Développé prise serré avec haltères: 4*10-12 10-12-12-14Kg
-Extension nuque à un bras: 4*10-12 10-10-12-12(14)Kg
-Extension triceps à la poulie: 4*10-12 22,5-25-27,5-30Kg

-Legs extension assis: 4*12-15 80-85-90-90Kg
-Legs curl assis: 4*12-15 35-40-45-50Kg

Abdos

2ème jour (Pec'-Biceps-Abdo)

-Développé couché aux haltères: 4*10-12 20-22-24-26Kg
-Développé écarté aux haltères: 4*10-12 12-14-14-16Kg
-Développé incliné aux hatères: 4*10-12 18-20-22-24Kg

-Curl aux haltères sur banc incliné: 4*10-12 16-16-14-14Kg
-Curl aux haltères en marteau: 4*10-12 16-18-18-20Kg
-Curl aux haltères au pupitre: 4*10-12 18-18-20-20Kg

Abdo

3ème jour (Dos-Trapèze-Jambe-Abdo)

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