Shark : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 20h25

Super le squat, par contre c'est du squat en dessous de la parallèle donc pas full mais Ça reste une Bonne perf

Super les tractions aussi

par **lanch0t** le 09/09/2013 20h53

magnifique le squat, belle reprise

promis moi aussi à mon prochain legday, j'effleure le bitume de mon garage !!

par **Shark** le 09/09/2013 22h44

momolinho99 a écrit:Super le squat, par contre c'est du squat en dessous de la parallèle donc pas full mais Ça reste une Bonne perf

Merci momolinho full amlpi c'est encore plus bas ? :eek:

lanch0t a écrit:magnifique le squat, belle reprise
promis moi aussi à mon prochain legday, j'effleure le bitume de mon garage !!

Merci lanchot, J'veux bien voir ça :super_lol:

par **Shark** le 11/09/2013 21h02

Séance du Mercredi Après-Midi:

Pectoraux, Biceps:

Développé couché:
1x8@76kg
2x8@74kg
1x13@60

Développé décliné haltères:
1x10@26kg
1x9@26kg
1x14@22kg

Pull-over en travers d'un banc:
3x11-13@26kg

Curl barre EZ:
2x10@40kg
1x10@36kg

Curl incliné:
1x10@16kg
2x10@14kg

Curl pupitre à un bras prise marteau:
3x12@12kg

Bonne séance malgrès toujours déçu de mon développé couché je ne sais pas pourquoi mais tant que je ne passerai pas la barre des 100kg je ne serais pas convaincu je pense faire un ou deux petit cycle de force afin de pousser cette barre des 100kg au plus vite possible rien que pour le mental !!! :/
De plus toujours petite douleur à l'épaule qui montre donc aucune évolution à mon développé décliné haltères

Et pour finir au niveau des biceps j'ai voulu tenté un record perso tout comme le curl incliné j'ai testé une barre à 40kg durant laquelle j'ai pris une vidéo que je partagerai certainement demain si j'ai le temps ainsi que pas trop de devoirs sinon vendredi car je fini à 15h le lycée

J'attendrai vos commentaire car d'après moi le mouvement n'est pas hyper propre enfin vous me direz

Bref qu'en pensez vous si je fais un petit cycle de force pour ma barre des 100kg ? J'attends vos avis qui m'interesses bien évidemment

par **Shark** le 11/09/2013 21h06

Je penserai aussi à vous mettre mon programme actuel pour mes abdos avec vos avis si possible et je prendrai mes mensurations dans quelque temps pour voir la différence de juillet !
Je tiens à dire que j'ai pris mon taux de masse grasse je suis entre 8 et 10% je pense vouloir rester dans ces eaux là pour l'instant jusqu'à plus tard quand je serais plus musclé le baisser pas loin des 5% environ

Genre à la Jeff Seid et toute la Team gym Shark qui sont un modèle de perfection pour moi tout comme la Team superphysique bien entendu ^^

par **lanch0t** le 14/09/2013 10h26

J'aime bien le shop gymshark, je pense le mois prochain je m'achèterais un ou deux débardeurs, surtout les luxe fit et celui avec le grand requin, trop classe x)

par **Shark** le 14/09/2013 14h59

J'ai acheté le survêtement rouge et comment dire ... Il est TOP super bien ajusté sur le corps, matière de qualité, ... Enfin bref, je ferais peut-être une photo quand il fera un peu moins chaud ^^

Séance du Samedi Matin:

Pectoraux, Triceps:

Développé couché:
2x10@70kg
1x8@70kg

Développé décliné haltères:
1x12@26kg
2x10@26kg

Ecarté incliné:
3x12-15kg@16kg

Extension nuque à un bras:
4x10-12@9kg

Magyc tRYCeps:
1x10@30kg
1x8@30kg
1x10@26kg

Extension triceps à la corde:
1x15@15kg

Plutôt bonne séance satisfait des charges, je trichais trop au développé couché avant et donc pas de congestion lors du développé couché je relevé trop les fesses aujourd'hui je n'ai pas triché et j'ai tout de même validé 10@70kg avec en plus de bonnes sensations au niveau des pecs rien qu'à la première série

Pour ce qui est du développé décliné haltères la douleur se fait de moins en moins sentir au niveau de mon épaules ce n'est donc que passager j'ai donc pus validé 12@26kg/h ce qui est donc une bonne évolution depuis.
Voilà et comme je l'avais dis je vais faire un petit cycle de force (Marc Casabianca) histoire de passer ma barre des 100kg car une barre à trois chiffres c'est directement mieux que deux

par **Shark** le 14/09/2013 16h12

Comme promis la vidéo de mon curl barre EZ 10x40kg:

http://www.youtube.com/watch?v=0-HjOOmUk6k&feature=youtu.be

Vos avis ?

par **lanch0t** le 15/09/2013 11h28

Tu t'aides un peu trop de ton dos à mon goût... faut tricher de temps en temps pour avancer mais la c'est dès la deuxième rep!

par **Shark** le 15/09/2013 11h36

Dac merci, exécution à revoir alors

par **darksim58** le 15/09/2013 12h50

Pour le bench tu veux faire casabianca 2 fois par semaine? A ton niveau ça peux te faire avancer très vite en enchaînant 2/3 cycles si ça fonctionne bien. Tu achèves les 6 séances en 3 semaines et tu fais l'impasse sur la 7 ème séance (max à x) et tu repars directe sur un autre cycle. Tu vas vite l'avoir ta RM @100.

par **darksim58** le 15/09/2013 12h51

Je viens d'aller voir ta première page, ça te fais de bonnes perfs pour ton age :cool:

par **SERGIO** le 15/09/2013 13h09

Pour le curl je suis du meme avis que Lanchot, tu t'aide trop du dos et de plus tu relache trop la negative ( à 0:41 )
tu risque de te blesser.

par **Shark** le 15/09/2013 14h07

Merci Darksim

, oui je compte faire 2 séance par semaine je vais déjà en faire 2 de cycle voir ce que sa donne car j'ai regardé sur ce site à 10x76kg je devrais passer un max à 100kg si jamais avec un cycle je passe les 100kg tant mieux sinon j'enchaine un deuxième. Je vous tiendrais au courant

Je compte je l'espère passer cette barre mis octobre si possible.

par **Shark** le 15/09/2013 14h07

darksim58 a écrit:Je viens d'aller voir ta première page, ça te fais de bonnes perfs pour ton age

Merci

par **Shark** le 15/09/2013 14h11

SERGIO a écrit:Pour le curl je suis du meme avis que Lanchot, tu t'aide trop du dos et de plus tu relache trop la negative ( à 0:41 )
tu risque de te blesser.

Merci des conseils, la prochaine fois je ferais plus attention en baissant un peu les charges et en relachant moins vite la négative

par **darksim58** le 15/09/2013 14h19

Ne te fies au calculateur il surestime en général! C'est plutôt un 10*80 qu'il faut pour espérer passer 100 mais après on peux facilement changer la donne en bossant ça force à 85% +.

par **Shark** le 15/09/2013 20h21

Qu'en pensez vous si j'effectue mes 3 semaines de force puis au lieu de faire le max de rep à 75kg je fais un max ?

par **Rolvate'ska** le 16/09/2013 04h31

Puissant ton squat

.

Jkiff ton avatar

par **biscoto** le 16/09/2013 08h15

pas mal tes séances!!!
avec de bonnes perfs en general surtout pour ton age...
bon courage pour la suite

par **Shark** le 16/09/2013 19h30

Rolvate'ska a écrit:Puissant ton squat

Merci

Rolvate'ska a écrit:Jkiff ton avatar

Moi aussi

Gym Shark

par **Shark** le 16/09/2013 19h31

biscoto a écrit:pas mal tes séances!!!
avec de bonnes perfs en general surtout pour ton age...
bon courage pour la suite

Merci biscoto, faut que je fasse encore monter les perfs

^^ et la masse musculaire aussi

par **takumi** le 16/09/2013 21h15

il est bien ton curl barre :super_lol:

pas mal l'avatar :cool:

et pour ton banc, tu n'as pas trop de probleme, le miens devient de moins en moins stable
cdlt

par **Shark** le 16/09/2013 22h21

A pour toi mon curl barre est plutôt pas mal takumi

^^
Merci pour l'avatar

plus tard quand je serais musclé je me mettrais mais pour l'instant trop maigre

Et oui c'est vrai que le banc commence légèrement être instable mais vraiment très peu car il est assez récent (il date de Janvier je crois) à voir sur le long terme :/

par **Shark** le 19/09/2013 19h17

Séance du Mercredi après-midi:

Développé-couché:
5*5/5/5/5/8@72kg

Curl incliné:
3*18kg/h

Curl pupitre à 1 bras:
3*10-12@14/12kg

Curl marteau:
3*10-12@16kg/h

par **darksim58** le 19/09/2013 19h22

Shark a écrit:Qu'en pensez vous si j'effectue mes 3 semaines de force puis au lieu de faire le max de rep à 75kg je fais un max ?

Comme tu veux mais c'est gâcher une séance, c'est vrai que c'est difficile d'y résister.

par **Shark** le 19/09/2013 19h59

Et oui c'est tentant

j'ai vraiment envie de passer mes 100kg :/
Bon je vais rester raisonnable et écouter les aînés

donc je vais faire mon 1er cycle puis enchaîner sur le deuxième, mais entre temps lorsque j'enchaîne sur le deuxième dois-je obligatoirement faire le max de rép à 75kg ou je peux directement passer sur le deuxième cycle de force ?
Je pense que le max de rép à 75kg est la afin de se situer et savoir avec quelle charge commencer un autre cycle ?
Vos avis ?

par **darksim58** le 19/09/2013 20h05

Si vraiment tu ne sais pas te situer sans ce max @75 alors fais le, de toute façon on ne fais pas la course!

par **Shark** le 19/09/2013 20h08

Séance (si on peut dire ça comme sa) du Jeudi après-midi:

Aujourd'hui j'ai tenté un max sur mon squat malgrès que je n'ai pas pus effectuer les jambes la semaine dernière à cause du manque de temps du à mes devoirs, ...
Je pense que sa à du jouer sur ma perf, enfin je pense.
Je fais donc ce max en partant confiant et voulant passer les 115kg max, cependant,... c'est la défaite :'(
Je tente alors un max à 110kg, et,... Ouiii je les passe

j'aurais aimé passer plus (on est toujours gourmant).

Je posterai la vidéo demain ou dans le week end car je vais acheter GTA5 avec impatience histoire de dépoussiérer ma ps3 qui dort depuis des mois si ce n'est 1 ou 2 ans ^^

par **Shark** le 19/09/2013 20h10

Oui tu as raison on ne fait pas la course même si je fais une course individuel ^^ :idiot:

Je pense que je vais prendre mon temps en faisant un max @75kg voir si j'en fait plus ou moins de 10 et ensuite partir sur un autre cycle.

par **Shark** le 21/09/2013 19h04

Séance du Samedi Matin:

Pectoraux, triceps :

Développé couché:
5*5,5,5,5,6@76kg

Développé couché haltères:
2*10,9@26kg
1*10@24kg

Ecarté décliné:
3*15,15,12@16kg

Extension nuque à 1 bras:
2*10-12@10kg
1*10-12@8kg

Magic tRYCeps:
3*10,10,10@14-12kg

Extension des triceps à la corde:
2*15@15kg

J'ai voulu testé plus de rép au DC et j'ai validé plutôt facilement les rep à 76kg à voir ...
Qu'en pensez vous si j'en ai fait plus ? Ce n'est pas contre productif ?

par **nico16** le 22/09/2013 10h20

pas mal la séance =)

ton magic triceps à la barre ou haltère ?

par **Shark** le 22/09/2013 18h32

Aux haltères

J'aime pas trop à la barre je ressent plus mon bras droit travailler alors qu'aux haltères, pas un plus que l'autre et pas de jaloux ^^
Bénéfice de l'unilatéral !

par **darksim58** le 22/09/2013 19h00

Shark a écrit:Séance du Samedi Matin:

J'ai voulu testé plus de rép au DC et j'ai validé plutôt facilement les rep à 76kg à voir ...
Qu'en pensez vous si j'en ai fait plus ? Ce n'est pas contre productif ?

Respecte le cycle, réserve ton énergie pour la fin! C'est plutôt bon signe si tu as de la marge c'est que tu progresses beaucoup.

par **Shark** le 23/09/2013 18h57

D'accord merci Darksim

par **Shark** le 25/09/2013 21h38

Séance du Mercredi Après-Midi:

Développé couché:
5*4,3,3,3,4@80kg

Curl incliné:
3*10,10,10@18kg

Curl pupitre à un bras:
3*10-12@12-14kg

Curl marteau:
2*10-12@14kg

Je suis encore trop gourmand j'ai voulu dès la première série au développé couché en faire plus je pense que j'aurais même pus en passer 5 voir 6 difficilement mais je ne voulais pas me fatiguer pour la suite car aucune utilité pour ma prise de force je valide donc cette 3ème séance avec quand même un peu plus de mal la barre commence à être plus lourde que d'habitude ^^

par **lanch0t** le 25/09/2013 22h09

curl incliné quand tu dis 18kg c'est 9 et 9 ?
Sinon bah, quand tu fais un cycle, contentes toi aux séances qu'il te donne, si ça parait facile, tant mieux pour la suite, si c'est trop dur, tu t'es surestimé, tu n'as pas rempli une deux conditions de la muscu manger/repos ou tu es à la fin du cycle...

par **Shark** le 26/09/2013 19h27

lanch0t a écrit:curl incliné quand tu dis 18kg c'est 9 et 9 ?

Je t'invite à allez voir ma vidéo poster de mon curl incliné dans mon training log qui est 10*18kg par haltères pour répondre à ta question

De plus je trouve que faire 10*9kg par haltères au bout d'un an de muscu est plutôt faible :idiot:

lanch0t a écrit:tu n'as pas rempli une deux conditions de la muscu manger/repos ou tu es à la fin du cycle...

Je ne comprends pas ce que tu veux dire par là ?

par **lanch0t** le 26/09/2013 21h34

pour la progression en général je parle... et la ça concerne ton cycle, c'est surtout comme à dit dark qu'il faut que tu fasses ce que t'a donné le cycle, même si l'envie d'insérer dropset ou autre des fois démange

par **Shark** le 27/09/2013 22h25

Oui je sais je suis trop gourmand, par contre faire le max de rep à chaques dernières séries qu'en pensez vous ? :S

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