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Shark : Musculation Training Log

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Shark : Musculation Training Log

Messagepar Shark le 28/09/2013 21h17

Séance de cet Après-Midi:

Pectoraux, Triceps:

Développé couché:
5*5,5,5,5,7@76kg

Développé couché haltères:
2*10,9@26kg/h
1*12@22kg/h

Ecarté incliné:
3*13,12,10@16kg/h


Extension nuque à 1 bras:
3*10-12@9kg

Magic tRYCeps:
3*12,10,10@14kg/h

Extension triceps à la corde:
2*15,15@15kg


Séance assez cool je continue à évoluer plutôt bien sur le cycle, plus que 2 séances à valider (je l'espère !!!).
Ecarté incliné difficile aujourd'hui :ill:
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Messagepar darksim58 le 29/09/2013 15h52

Facile le bench! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Shark le 30/09/2013 18h10

Toujours :D ^^ Je me languis les 100kg si tout ce passe bien pendant les vacances d'octobre je les passent, donc tranquil ;)
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Messagepar biscoto le 30/09/2013 18h28

belle seance!!
avec 2 developpes couche :eek: , barre et haltere, tu as encore du jus pour les halteres :ill:
Mon insta f_12.b
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Messagepar Shark le 30/09/2013 19h04

A vrai dire je pensais comme toi j'aurais jamais cru avoir encore du jus mais bon après tout je serre les dents et je pousse puis ça passe :) En plus comme c'est un exercice qui aide à la prise de force sur du développé couché barre il n'y a que du benef enfin je crois ^^

Ps: Rien à voir avec la muscu, ou un peu quand même mais bon je vous fais partager; aujourd'hui j'ai eu sport au lycée comme tous les lundi et j'ai pus refaire quelques mouvement de gymnastique en acrosport. Apparemment je n'ai pas beaucoup perdu depuis 5 ou 6 ans sans en avoir pratiqué. Je pense que grâce à la musculation j'ai pus conserver pas mal de force sur ces mouvement qui me manquait tellement (trop content de les avoir refait). Si vous êtes interessé je peux vous partager quelques vidéo ... :)
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Messagepar Shark le 03/10/2013 19h08

Séance du Mercredi Après-Midi:

Développé couché:
5*4,4,4,4,4@80kg


Curl incliné:
1*10@18kg
2*10,10@16kg

Curl pupitre à 1 bras:
3*10-12@12-14kg

Curl marteaux:
3*10-12@14kg


Séance hyper dur :ill: fatigué pas de punch, vraiment pas facile la barre des 80kg paraissait hyper lourde alors qu'à la séance dernière au même poids sensation de de pouvoir passe 6 rep alors que la 4 difficilement et ce durant les 5 séries :/
On constate même se manque de puissance sur les exos pour les biceps ...
Samedi je vais tout exploser ^^ :p
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Messagepar Shark le 05/10/2013 13h57

Séance du Samedi Matin:

Pectoraux, triceps:

Développé couché:
5*3,3,3,3,4@84kg

Développé couché haltères:
2*10,10@26kg/h
1*10@24kg/h

Ecarté décliné:
3*13,10,10@16kg


Extension triceps à 1 bras:
3*10-12@9,5kg

Magic tRYCeps aux haltères:
3*10-12@14kg/h

Extension triceps à la corde:
2x15@16kg

Assez bonne séance, je n'ai pas pus travailler mes abdos je le ferais donc en fin d'après-midi.
Les 2 premières séries au DC étaient pas faciles puis le reste ça passait et enfin la dernière série j'ai passé 3 rep et une légèrement aidé par mon pareur qui m'a dit à la fin qu'il n'avait pratiquement rien soulevé :idiot:
Pour ce qui est du DC haltères, impression de facilité comparé à la séance dernière. Par contre toujours aussi difficile les écartés :/
Cycle terminé et validé je vais donc débuter un second cycle afin de valider ma barre des 100kg, puis je resterai après sur de l'hypertrophie pur et dur :D !!!
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Messagepar Shark le 08/10/2013 17h47

:)
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Messagepar Shark le 13/10/2013 14h19

Séance du Samedi Matin:

Pectoraux, Triceps:

Développé couché:
5*4,4,4,4,4@80kg

Développé couché haltères:
2*9@24kg
1*9@22kg

Ecarté décliné:
3*15@14kg


Extension triceps à 1 bras:
3*10-12@9,5kg

Magic tRYCeps:
3*10@14kg/h

Extension triceps à la corde:
2x15@16kg


Douleur à l'épaule gauche donc beaucoup de mal sur tous les exos notamment le DC qui évolue difficilement avec ce cycle en espérant de le valider :/
La douleur commence à s'en aller déjà aujourd'hui donc pas grand mal malgrès qu'hier elle était présente et sa picotait à voir mercredi j'espère valider mon cycle .... :/
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Messagepar Antoine.G le 13/10/2013 14h43

Tu fais peut être trop de couché non ? ça peut être la cause de ta douleur.
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Shark le 14/10/2013 18h25

Je ne sais pas mais la douleur est déjà partie donc rien de grave :)
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Messagepar Shark le 19/10/2013 23h33

Séance de ce matin:

Pectoraux, triceps:

Développé couché:
5*5,5,5,5,5@80kg

Développé couché haltères:
1*10@26kg
2*10@22kg

Ecarté décliné haltères:
3*12@16kg/h


Extension nuque à 1 bras:
3*10-12@9,5kg

Magic tRYCeps:
3*10@14kg

Les premières séries au développé couché, impression de facilité puis un peu plus dur l'avant dernière et la dernière passé avec légèrement de l'aide sur la dernière rep. Les charges sur les autres exos de pec sont plus faibles que d'habitude pour ne pas forcer trop car je risque de me fatiguer pour valider ce cycle qui à l'air bien difficile vers la fin ...
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Messagepar lanch0t le 20/10/2013 14h19

Chouette il est blessé, je vais le devancer et larguer vite fait au DC... :evil: :evil:
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar Shark le 25/10/2013 10h53

Salut a tous pas de nouvelles depuis quelques temps desole en plus peu de personnes participent a mon log :/
Bref dommage pour toi lanchot ;) je ne me suis pas blesse donc mon cycle avance et plus qu'une seance samedi pour le valider jusqu'a maintenant aucune seance echoue.
Je continue toujours bien evidement a m'entrainer :)
J'ai une petite question a laquelle je l'espere avoir une reponse: A la fin de mon cycle de force et d'avoir valide je l'espere mes 100kg max au DC, je desire comme je vous l'avez dis m'orienter sur un cycle plus axe hypertrophie je compte continuer a entrainer mes pecs 2 fois mais faire une fois du DC et un autre jour du DCH. Ma question est que j'aimerai continuer a evolue au DC en restant sur une fourchette de 8-12 repetitions. Auriez vous un exemple de cycle a suivre ? Merci a tous :)
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Messagepar Shark le 30/10/2013 12h04

Salut à tous, je viens de passer la barre des 100kg max vraiment super content de passer à une barre à 3 chiffre :D !!!
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Messagepar darksim58 le 30/10/2013 12h08

:cool:
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Messagepar nico16 le 30/10/2013 12h12

bravo mec ;)
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Messagepar darksim58 le 30/10/2013 12h18

Maintenant si tu veux bosser la masse en progressant fixe toi 3 ou 4* 8 et commences avec de la marge.
Tu es autour de 10*80 en topset actuellement?
Tu peux partir sur 3*8 /4*8 @70 et tu rajoutes 1 ou 2 kg par séance, je suis presque sur que tu peux aller chercher 3*8 @ 85 avant de vraiment bloquer.
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Messagepar KratostheReaper le 30/10/2013 12h42

Pas mal Shark ! Bouge pas, j'arrive bientôt :cool:
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar Shark le 30/10/2013 12h46

Merci :D
Oui Darksim je suis actuellement à 10*80kg en topset et maitenant je continue le developpe couche en cambrant un peu moins donc je vais faire comme tu me dis avec 3 ou 4 série mais à toutes mes séances je fais 8 rep ?
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Messagepar Shark le 30/10/2013 12h49

J'en ai profité pour effectuer le test hatfield poliquin et donc je n'ai pus mettre ma barre qu'à 84kg au lieu de 85 et j'ai fais 4 rep donc majorité de fibres rapides
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Messagepar darksim58 le 30/10/2013 13h27

C'est quoi ce test? Tu fais 10*80 et seulement 4*84?

Oui tu te fixe à 8 reps, ou 10 si tu préfères mais c'est long :D .
Tant que tu valides 3*8 tu peux augmenter la charge à chaque séance.
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Messagepar Shark le 30/10/2013 23h19

Le test est dans le site, il faut dire aussi que j'en ai fais que 4 car j'ai fais le max a 100kg 2 fois car premiere tentative echoué
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Messagepar Shark le 02/11/2013 18h02

Seance de cet apres-midi:

Developpe couche halteres:
1x9@31kg
2x10,9@28kg
1x10@26kg

Developpe incline barre (prochaine fois aux halteres ;))
1x5@60kg
2x11,10@52kg

Ecarte decline:
3x14@16kg


Extension nuque a 1 bras:
3x10-12@9kg

Magic tRYCeps halteres:
1x9@16kg/h
2x10@14kg/h

Extension triceps a la poulie haute:
3x20@16kg

Séance assez cool, ça fait bizarre de commencer par du DCH et non DC ^^
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Messagepar Shark le 12/01/2014 14h40

Salut à tous cela fait longtemps que je ne suis pas venu sur mon training log car je n'ai pas vraiment le temps avec les cours, mais je continue à m'entrainer :)
J'aimerai connaitre votre avis sur mon programme :) merci
Mercredi (Pectoraux, Epaules)

-Développé couché haltères: 3x10-12 (3')
-Développé décliné haltères: 3x10-12 (2'30)
-Ecarté à la poulie vis-à-vis haute: 3x15-20 (2')

-Développé Haltères: 3x10-12 (2'30)
-Elevations latérales assis: 3x10-12 (2')
-Rowing à la poulie haute coudes ouverts: 3x10-12 (2')


Jeudi (Dos, Trapèzes)

-Tractions: 3x12-20 (2'30)
-Rowing à la poulie basse à 1 bras: 3x10-12 (1')
-Soulevé de terre: 3x10 (2'30)

-Shrug haltères: 3x12-15 (2')


Samedi (Biceps, Triceps)

-Curl incliné: 4x10-12 (2'30)
-Curl marteau: 4x10-15 (2')

-Extension nuque à 1 bras: 4x10-12 (2')
-Extension triceps retourné à la poulie haute: 4x10-20 (2')


Dimanche (Cuisses, Mollets)

-Squat: 4x8-10 (3')
-Legs extension: 4x12-15 (2')
-Ischio poid par terre: 4x10-15 (1'30)

-Mollets debout: 4x20-30 (1')

Merci de laisser vos avis et vos conseils :) !
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Messagepar momolinho99 le 12/01/2014 14h47

ça me parait pas mal ;)

Par contre le soulevé de terre en 3è exo :wtf:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Shark le 15/01/2014 18h46

Faire le pull-over en plus des autre exercices n'est pas de trop ?
Pour le sdt je l'ai mis en premier :)
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Messagepar momolinho99 le 15/01/2014 22h50

Non tu peux, genre 2 séries longues
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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