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Val97 : avis sur ma diète pour la musculation

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Val97 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Val97 le 06/07 23h16

Voilà sa fait 4 mois je je vais de la musculation.
Et je n ai absolument pas progresser je dirai même que je régresse. pourtant mon entraînement est bon.
Il faut dire que je ne suis pas de diète spéciale je pense que je suis au alentour de 1500 kcal sur la journee.
donc j ai essayer de m en crée une.
CE SERAI GENTIL DE ME CORRIGER car j ai vraiment besoin d aide

Ps: j'ai 16 ans je mesure 1m70 et pèse 62 kilo. Et pour infos je prend vite du gras et grossi vite
Voilà ma diète


matin:
50 gr flocons d'avoine/ Kcal : 187,5/ Proteine: 7 gr/ Glucide : 33.5 gr/ lipide: 2.5 gr
200 gr fromages blanc/ Kcal: 98/ Proteine: 14.8 gr/ Glucide : 9.4 gr / Lipide: 0.2gr
1 orange/ Kcal : 67.5 / Proteine: 1.5 gr/ Glucide: 13.5gr/ Lipide: 0.3 gr
20 gr impact whey protéine / Kcal: 78.66/ Protéine: 15.74 gr/ Glucide: 1.2 gr/ Lipide: 1.4 gr
+ 1 tasse de café
+ huille de foie de morue
total/ Kcal: 501/ Proteine: 42gr/Glucide: 63 gr/Lipide:5gr


collation
matin:
20 gr impact whey proteine/ Kcal: 78.66/ Proteine: 15.74 gr/ Glucide: 1.2gr/ Lipide: 1.4 gr
20 gr amande/ Kcal: 115.6/ Proteine: 3.8gr / Glucide: 0.8 gr/ Lipide: 10.8 gr

total: Kcal: 193 / Proteine: 18 gr/ Glucide: 2 gr/ Lipide:11 gr


midi:
100 gr pain pain complet/ Kcal: 230/ Proteine: 8gr / Glucide: 50 gr/ Lipide: 1.2 gr
100 gr tomate Kcal: 21/ Proteine: 0.8 gr/ Glucide: 4.6 gr/ Lipide: 0.3 gr
10 ml huile de colzat Kcal: 90/ Proteine: 0 gr/ Glucide: 0 gr/ Lipide: 10 gr
200 gr blanc poulet Kcal: 200/ Proteine: 42 gr/ Glucide: 2.6gr / Lipide: 3 gr


16 h:
1 banane/ Kcal: 99/ Proteine: 1.65gr/ Glucide: 22 gr/ Lipide: 0 gr
20 gr whey proteine/ Kcal: 78.66/ Proteine: 15.74 gr/Glucide:1.2 gr/ Lipide: 1.4 gr
total: Kcal:177/ Proteine: 16 gr/ Glucide: 23 gr/ Lipide: 1 gr

apres
entrainement: 30gr whey isolat/ Kcal: 105 gr/ Proteine: 28gr / Glucide:0.2 gr/ Lipide: 0.3gr/


soir:
50 gr pates complete/ Kcal:168/ Proteine: 6.25 gr/ Glucide: 33 gr/ Lipide: 1 gr
10 ml huile olive/ Kcal: 80/ Proteine: 0gr/ Glucide: 0 gr/ Lipide: 10 gr
150 gr brocoli/ Kcal: 37/ Proteine: 4.5gr/ Glucide: 3.6 gr/ Lipide:0.6 gr
120 gr(=4) blanc oeuf/ Kcal: 52.8/ Proteine: 12.6 gr/ Glucide: 0.36 gr/ Lipide: 0.12 gr
40 gr(=2) jaune oeuf/ Kcal:122/ Proteine: 6.4 gr/Glucide:0 gr/ Lipide: 10.8 gr
10 gr chocolat noir/ Kcal:52/ Proteine: 0.61gr /Glucide: 5.26 gr/ Lipide: 3.27 gr

total journée: Kcal:2023/ Proteine: 180gr/ Glucide: 184 gr/ Lipide:55

voila n'hésiter pas a me corriger
(ps: j'hesite au repas du soir remplacer les les oeufs par un steack de boeuf et prendre moins de proteine en poudre ou alors je garde les oeuf )
Val97
 
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Val97 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar RiMa le 09/07 06h49

Tu pèses 62kg, et tu manges 180g de protéines, c'est trop. T'es a 3g/kg de pdc.

Baisse les protéines a 120/130g, et rehausse un peu les lipides, et ajuste tes glucides en fonction de ton poids.

Tu es peut-être trop bas en calories, si tu ne progresses pas et que tu ne prends pas de poids, c'est que tu ne manges pas assez.

pourtant mon entraînement est bon.
Poste nous voir ce que tu fais.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Val97 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Val97 le 12/07 23h58

Donc si je comprend bien je doit baiser les protéine, augmenter un peu les lipides et combler le manque de calories avec des glucide
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