tout d'abord, une rapide présentation de moi, j'ai 19 ans, j'ai commencé la musculation en septembre, en faisant un peu n'importe quoi, et plus le temps passe, plus je m'adapte avec les conseils que l'on me donne et les documentations que je lis, je faisais 56 kilos pour 1m75 environ, je fais aujourd'hui 62 kilos.
quelques stats : 100 kg 1RM au DC . 100kg 1RM squat .
j'ai commencer la musculation, dans une petite salle ou un ancien haltérophile m'a guidé pendant quelque temps, j'ai commencer le DC en 5x5 jusqu'a aujourd'hui arrivant a 5x5 80kg, et au squat en 5x5 aussi a 80kg, de septembre à aujourd'hui mon programme étant seulement de la force pur et dur.
j'ai toujours fais 3 entrainements par semaines par groupes musculaire ; mardi : pecs biceps abdos ; jeudi : bas du corps triceps abdos ; samedi : dos épaules
avec mes recherches sur vos articles et sur le forum je me rends compte que pour prendre du volume, je dois en changer, alors je me demande si ce programme serait interessant ?
mardi :- pecs : 4x10 Ã 60kg DC . 4x10 Ã 60 DI . 4x20 dips
- biceps : tractions supination 5x10 pour le reste aucunes idées, ayant le biceps court, j'hésite et attends quelques conseils volontiers
jeudi : - bas du corps : squat : 4x10 à 60kg, mollets inclinés ( avec une barre guidé me mettre dos droit et cuisses a 90 ) pour les reps me conseillez volontiers, mollets jambes tendus, pour les reps de même
- triceps :
samedi : - dos : tractions écartés ( lors de la monté, tête devant la barre ) 5x10, tractions écartés ( lors de la monté, tête derrière la barre ) 5x10, rowing barre 5x10 50kg
-épaules : développé militaire assis 5x10 à 40 kg voire plus, extension nuque 4x10 ( aucune idée sur mes poids à essayer ), triceps à la poulie haute à genoux ( jamais essayé ) 4x10
voilà ceci avec des abdos chaque fin de séance en variant chaque fois d’exercices sur ceux ci.
en vous remerciant d'avoir pris la peine de lire mon article, et dans l'attente de vos conseils