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antho57gerber : avis sur mon programme de musculation

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antho57gerber : avis sur mon programme de musculation

Messagepar antho57gerber le 08/07 15h20

Bonjour à toutes et à tous, je pratique la musculation dans mon lycée depuis un an Et maintenant que les vacances sont là, je voudrais continuer mon programme à la maison. Je possède un banc un inclinable (30° et 90°), deux haltères réglables et deux tréteaux (pour les dips ^^). Je mesure 1m73 pour 80 kg. Je me suis arrêté au lycée à: 130-140 kg presse à cuisse (15-20 rep), 90 kg développé assis (8-10 rep) 75 kg machine à lombaire (20-30 rep), et 55 kg développé épaule à la machine (10 rep); pour vous donner un ordre d'idée. ;)

Voici le programme que je compte débuter chez moi:
Lundi:
-SQUAT haltère (4*15)
-Crunch sur banc décliné (4*10-15)

Mardi:
-Shrug haltères (5*15-20)
-Rowing menton haltère (5*10-12)
-Elevations latérales (4*10-12)

Mercredi:
-Curl en rotation (début prise marteau et fin en supination) (5*10-12)
-Rowing penché haltère (5*10-12)
-Crunch sur banc décliné (4*10-15)

Jeudi:
-Développé incliné haltère (convergent) (3*10-12)
-Développé couché haltère (convergent aussi) (3*10-12)
-Dips (3*10-12)

Vendredi:
-Soulevé de terre jambes tendues (4*15-20)
-Flexions latérales (8*20-25)
-Rotation du buste assis (4*50-70)

Merci de me dire si il y a quelque chose qui cloche :super_lol:
Dernière édition par antho57gerber le 08/07 20h54, édité 1 fois.
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antho57gerber : avis sur mon programme de musculation

Messagepar antho57gerber le 08/07 15h22

Désolé pour le double post, mais je précise que je fais de la corde à sauter le week end pour le cardio ^^
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Messagepar antho57gerber le 08/07 20h39

Up ! :)
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