Bonjour a tous !
Je me presente, Seych, 1m80, 98kg, 34 ans.
J aimerai perdre du gras et du poids, ca soulagerai mon coeur (pas mal de probleme cardiaque dans la famille).
J ai repri la musculation depuis 1an.
Je suis parti sur une idée de diet comme ca:
200g de proteine, 175 de Glucide, 90 de lipide.
Basé sur le calcul qu il me faut de base 800kcal de Proteines et 810kcal de lipides = 1610Kcal + 700Kcal ( sport, activite normal, travail,ect) =2310 Kcal
Est-ce assez ou trop peu ?
Ca me semble trop peu quand je lis l article "Comment gerer sa diet! ".
Je galere pour arrive au 90g de lipide, ainsi que pour vraiment savoir combien de glucide, je mange avec le riz.
Vu que ca change (diminue) quand on le cuit.
Matin 8H
6 oeufs (1 jaune, 5 blancs).
1 cuillere a soupe d huile.
60g de flocon d avoine avec du lait.
Omega 3
Kiwi
Midi
1 boite de Thon a l huile d'olive, que j' égoute pas mal.
2 oeufs (1 jaune et 1 blanc).
1 cuillere a soupe d huile d olive.
Omega 3.
Salade.
15h
250G de fromage blanc.
25g d Amande.
Fruit.
18h
200g de Dinde.
125g de riz brun (pesé sec).
Poivron.
1 cuillere a soupe d huile d olive.
Omega 3
19H -19H30
Musculation
Apres le sport
Post work Mutan Rehab
18g de Proteines, 54g de glucide. 290Kcal
Dans l heure qui suit.
Whey (Mutant whey)
2 scoops:
44g de proteines, 12g de Glucides, 6g de lipides
140kcal.
Soirée
250g de Fromage blanc
Voila,
s'il vous plait hésitez pas a me corriger !
Merci