Seych : avis sur ma diète pour la musculation

[Seych]

Bonjour a tous !
Je me presente, Seych, 1m80, 98kg, 34 ans.
J aimerai perdre du gras et du poids, ca soulagerai mon coeur (pas mal de probleme cardiaque dans la famille).
J ai repri la musculation depuis 1an.

Je suis parti sur une idée de diet comme ca:
200g de proteine, 175 de Glucide, 90 de lipide.
Basé sur le calcul qu il me faut de base 800kcal de Proteines et 810kcal de lipides = 1610Kcal + 700Kcal ( sport, activite normal, travail,ect) =2310 Kcal
Est-ce assez ou trop peu ?
Ca me semble trop peu quand je lis l article "Comment gerer sa diet! ".

Je galere pour arrive au 90g de lipide, ainsi que pour vraiment savoir combien de glucide, je mange avec le riz.
Vu que ca change (diminue) quand on le cuit.

Matin 8H
6 oeufs (1 jaune, 5 blancs).
1 cuillere a soupe d huile.
60g de flocon d avoine avec du lait.
Omega 3
Kiwi

Midi
1 boite de Thon a l huile d'olive, que j' égoute pas mal.
2 oeufs (1 jaune et 1 blanc).
1 cuillere a soupe d huile d olive.
Omega 3.
Salade.

15h
250G de fromage blanc.
25g d Amande.
Fruit.

18h
200g de Dinde.
125g de riz brun (pesé sec).
Poivron.
1 cuillere a soupe d huile d olive.
Omega 3


19H -19H30
Musculation

Apres le sport
Post work Mutan Rehab
18g de Proteines, 54g de glucide. 290Kcal
Dans l heure qui suit.
Whey (Mutant whey)
2 scoops:
44g de proteines, 12g de Glucides, 6g de lipides
140kcal.

Soirée
250g de Fromage blanc

Voila,
s'il vous plait hésitez pas a me corriger !
Merci

[Alban]

Salut,

Désolé de te décevoir, mais tu ne fais pas une sèche, c'est un régime.

Plein de choses ne vont pas. Mais je te laisse relire les articles du site.

Tu suis cette diète depuis combien de temps ? Tu as perdu combien ?

[Seych]

Depuis 4 semaines, j ai perdu 1kg .
Je suis pas deçu, pas du tout, jme rendais compte que ca n allait pas et que je devais changer de diet, c est pour ca que j ai demande de l aide sur ce forum.
Tu peux m en dire plus sur ce k il faut changer, stp ?
J ai lu et relu des article, mais ya quelque chose qui m echappent apparemment.

Je precise que je descend mes calories depuis debut Mars.
J ai pas commence directement a 2300Kcal. Mais j ai pas perdu de poids, 1kg depuis mars.

[Alban]

Depuis 4 semaines, j ai perdu 1kg .

C'est pas terrible.... surtout pour le début.
Sans douleur on peut perdre 2 kg par mois, avec un définit calorique de 500 kcal par jour.

Tu peux m en dire plus sur ce k il faut changer, stp ?

J'ai bien du le dire des milliers de fois à d'autres. Là, vois-tu j'arrive à un âge où je suis moins patient.

J ai lu et relu des article, mais ya quelque chose qui m echappent apparemment.

Pas que les articles visiblement, tu es passé à côté du bon sens également.

Déjà, tes cuillères à soupe d'huile de vidange ou d'olive : tu vires
Le thon à l'huile : tu vires
Les légumes t'as entendu parler ?
A quoi ça sert les flocons d'avoine le matin ? kiwi : même question ?
Ton post workout est de la m***e : trop de glucides, quasiment pas de protéines. Mieux vaut prendre (moins) de glucides un peu avant / pendant la séance et juste de la whey après, et pas en dose homéopathique.
Le dernier repas de la journée est trop léger, sachant que tu t'es entraîné avant.

Au passage, je vois que tes séances durent 30 min.... c'est la durée d'un échauffement honnête... donc peut-être qu'il ne faut pas tenir compte de tout ce que je dis au sujet de la diète autour de l'entraînement.

L'idée c'est de grouper les glucides et plus généralement les calories autour de l'entraînement. Se coucher après une séance d'entraînement en n'ayant quasiment rien mangé, c'est le meilleur moyen pour perdre du muscle et ne pas récupérer.

Bref, beaucoup trop de choses à corriger.

Avec une diète comme ça, tu vas pouvoir baisser les calories, tu n'es pas près de perdre du gras.

ps : fallait pas me pousser, et en plus quand on me fait des "ce k", "stp", ça m'énerve ! déjà que je ne supporte pas les fautes d'orthographe, alors le langage sms, j'exècre !

[Seych]

Bonjour,

Pour les 1kg, je sais que c est pas terrible du tout.
d’où mes questions !

Ok, je zappe les flocons d avoine le matin et le kiwi.
Cela venait du fait que dans tous les exemples que j ai lu, protéine, glucide et lipide sont présent a tous les repas.

Je sais que autour de l entrainement c est la que la quantité de glucide doit être la plus importante. Mais les glucides sont présent a tous les repas, même en petite quantité.
J ai du mal lire ça aussi !

Oui, j ai entendu parler des légumes.
Je pensais que la salade et les poivrons en fessaient toujours partie, ça a du changer!
C est pour ça que je les ai mis dans mon exemple de diète.
Le soir avec les oeufs, je mange des brocolis.

Mes séances ne dure pas 30 minutes.
19h - 19h30, c est l heure a laquelle, j arrive a la salle !!
Si non j aurai écris:
19H30
Post work Mutant Rehab , ect ..

Pas grave.

Les cuillerées a soupe d huile, je retrouve ça dans beaucoup de diète. Ce sont de bon lipides.
Surement que j en prend trop, alors?
Tu me conseille de pas en mange du tout, de remplace par quoi pour arrive a mon total en lipide ?

[Jeremy B.]

Bonjour Seych,

Pour les lipides, tu peux te tourner vers l'avocat, ou/et les petits poissons gras. Les légumes mangent en énormément, t'en prendras certainement jamais assez au début. Je dois être à environ 1 kg de légume par jour... Pas besoin du kiwi le matin et concernant ton post-workout, c'est de la daube privilégie un vrai repas avec par exemple viande blanche/poisson + 60g de riz+lentilles ou 100g de patates douces + avocat. (et je ne vois pas l'utilité de manger autant de glucides 1h avant l'entraînement, je serai partisan d'en prendre la moitié avant, l'autre moitié avec ce repas du soir.)

[Seych]

Merci, Jeremy B.
Ta réponse m aide beaucoup.
Je vais me tourner vers les poissons gras et les avocats .
Ainsi que repartir mes glucides d avant l entrainement.
Je pense que je peux garder les amandes ?