Bonjour,
Ayant perdu mes identifiants ( pseudo et mail , je ne m'en souviens plus du tout ).
Je vous soumets mon futur programme split 5j. Actuellement en split 3j.
Je précise que je ne suis pas un débutant cela fait plus de 3 ans que je pratique la musculation.
J'aimerais surtout vos avis sur les Series x Reps.
Lundi
EXOS FORMAT
D.C 4X8-12
D.I 4X8-12
DIPS 4XMAX
E.C POULIE 3X10-15
ABS 8 MIN
Mardi
EXOS FORMAT
Tractions larges 4XMAX
Rowing assis poulie basse pronation 4X8-12
Rowing machine neutre 4X8-12
Shrug barre 3X10-15
ABS 8 MIN
Mercredi
EXERCICE SERIES/REPS
Squat 4X8-12
Presse à cuisse assis 4X8-12
Leg curl assis 3X10-15
Leg curl allongé 3X10-15
Mollets machine 3X10-15
Jeudi
EXERCICE SERIES/REPS
Développé militaire 4X8-12
Rowing menton prise large 4X8-12
Elévations latérales haltères 3X15-20
Elévations postérieures poulie 3X15-20
ABS 8 MIN
Vendredi
EXERCICE SERIES/REPS
Curl barre EZ debout large 4X8-12
Curl pupitre 3X8-12
Curl marteau en travers 3X8-12
DIPS machine 4X8-12
Extension nuque poulie 3X10-15
Kickback poulie 3X10-15
Merci d'avance.