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Je passe en split 5J qu'en pensez-vous ?

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Je passe en split 5J qu'en pensez-vous ?

Messagepar flowbSP le 11/07/2013 15h29

Bonjour,

Ayant perdu mes identifiants ( pseudo et mail , je ne m'en souviens plus du tout ).

Je vous soumets mon futur programme split 5j. Actuellement en split 3j.

Je précise que je ne suis pas un débutant cela fait plus de 3 ans que je pratique la musculation.

J'aimerais surtout vos avis sur les Series x Reps.

Lundi

EXOS FORMAT

D.C 4X8-12
D.I 4X8-12
DIPS 4XMAX
E.C POULIE 3X10-15

ABS 8 MIN

Mardi

EXOS FORMAT

Tractions larges 4XMAX
Rowing assis poulie basse pronation 4X8-12
Rowing machine neutre 4X8-12

Shrug barre 3X10-15

ABS 8 MIN

Mercredi

EXERCICE SERIES/REPS

Squat 4X8-12
Presse à cuisse assis 4X8-12

Leg curl assis 3X10-15
Leg curl allongé 3X10-15

Mollets machine 3X10-15

Jeudi

EXERCICE SERIES/REPS

Développé militaire 4X8-12
Rowing menton prise large 4X8-12

Elévations latérales haltères 3X15-20
Elévations postérieures poulie 3X15-20

ABS 8 MIN

Vendredi

EXERCICE SERIES/REPS

Curl barre EZ debout large 4X8-12
Curl pupitre 3X8-12
Curl marteau en travers 3X8-12

DIPS machine 4X8-12
Extension nuque poulie 3X10-15
Kickback poulie 3X10-15


Merci d'avance.
flowbSP
 
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