A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mark : Force Training Log

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Mark : Force Training Log

Messagepar Mark le 11/07 20h51

Bonjour a tous !étant nouveau sur le forum (et très content d'y venir) je vais vous faire une petite présentation :)
Age : 19 ans
Taille :1m69
Poids : 71kg
Sport : j'ai pratiqué pas mal de sport mais jamais en club , j'ai toujours fait par moi même ,j'ai fait de l'escalade dans les bois alentours pendant quelques années pour le plaisir sans équipement et sans but précis , j'ai pas mal de fois pratiqué le sprint ,toujours pour le plaisir :) ,et l'an dernier en été j'ai commencer a m'initié a des figures de gym et a faire des tractions a une barre que j'avais placer dans les bois, l'été je me fait de la natation , et il y'a peu (5-6 mois) j'ai commencer la musculation 2 fois par semaine, , j'adore la force,j'ai commencer par du travail de masse pendant quelques mois je continue toujours et j'ai commencer a travailler la force il y'a peu !J'ai une morphologie qui fait que je prend vite et que je peut manger tout ce que je veut sans prendre quasiment aucun gras , je suis contre touts produits et contre tout ce qui est maillot de force etc , je reste au naturel je ne prend non plus aucune protéines , j’accorde beaucoup d'importance a la récupération et je créer mes propres programmes , et ai pour ambition de devenir coach sportif !
Au niveau de jambes , je ne les muscles pas je joue au foot ! ( non j'déconne je sais que vous détestez entendre ça ;) ) , je travail énormément l'explosivité de mes jambes depuis le début des vacances ,je fais aussi un peu de squat pour préparer mes jambes a un test du max .

Niveaux performances
Traction supination : 1*PDC + 65kg , avec une prise pronation serré je suis aux alentours.
Traction 1 bras : 1*1 (j'ai stoppé car très traumatisant pour le coude).
Développé couché : 1*112kg (nouveau test a la fin du mois suite a mon programme) , je le pratique depuis 2-3 mois je me suis initié a la technique avec des repets a 60kg pendant un certains temps,j’étais plutôt comique a voir :p , une fois technique maitriser j'ai pu débuter un max a 102kg.
SDT : 1*152kg , j'en fait fait une seule séance il y'a quelques mois pour voir un peu , je maitrisais la position grâce au rowing .
SQUAT : Test a venir .

Voila j’espère n’avoir pas été trop long , pour l'instant c'est un peu incomplet car c'est tout frais et je commence la force depuis peu , je modifierais au fil et a mesure , et bien entendu , je posterai des vidéos pour certaines performances qui seront surtout mes objectifs atteints ! :) et bien sur partager et apprendre de vos expériences
Mark
 
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Messagepar Chris J. le 11/07 21h44

bienvenu parmi nous.
Belle perf au couché surtout en si peu de temps
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Mark le 11/07 21h57

Effectivement j'avais deja une bonne force a la base et quand je me suis essayer au developpé cela ma encore plus motiver pour grimper les kilos ! Ton carnet pourrait m'interesser je vais y jeter un coup d'oeil , merci de l'accueil c'est gentil ! :)
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Messagepar Jovan le 11/07 22h16

bienvenue à toi et déjà de belles perfs ça devrais monter tranquillement ^^
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar Mark le 12/07 10h28

Merci a toi de l'accueil :) , pour l'instant pas de soucis, ça monte bien et mon corps le vit bien donc ça me va :)
Mark
 
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Messagepar morgan56 le 12/07 13h12

Bienvenu à toi !
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Messagepar Mark le 12/07 14h03

Merci a toi :)
Mark
 
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Messagepar alexluthor le 12/07 17h15

Encore un petit jeune qui en veut ;) Bienvenue
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Messagepar attila le 12/07 18h58

Bienvenu :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar Mark le 12/07 19h50

Merci a vous :)
Oui j'en veut , je suis trés motivé , voir débile tellement ! :)
Mark
 
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Messagepar romain16 le 23/07 20h51

bienvenue belle pef pour ton age et poids :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Mark le 31/07 16h59

Merci a toi :)
J'ai enfin gagnez assez de souplesse pour faire mon développé en amplitude complète jusqu’à toucher le torse ! J'entame désormais le programme de force 5/3/1 de Jim Wendler depuis ce Mardi , je me suis basé sur un maxi de 120kg , j'ai donc pris 90% : 107 kg (et non 108 car on ne peut augmenter que de 2.5kg minimum a ma salle je me suis donc adapter ...) , j'ai choisis d'effectué 2 séances par semaine
Donc pour une 1ere séance :

5*69.50kg (65%)
5*82kg (75%)
5min -max*92kg (85%) ---> 8répét effectués

Pour une première séance , de bonne sensations ! Le format me plait beaucoup !
Le reste de la séance s'est suivit par du renforcement du haut du corps , si ça intéresse quelqu'un de savoir dites le et j'expliquerais :) .
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Messagepar Chris J. le 01/08 08h11

Encore un adepte du 5/3/1 de Wendler :cool:
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Messagepar Mark le 04/08 16h50

Adepte ,adepte , on verra ça par la suite selon mes progrès ^^.

CYCLE 1
2éme séance
3*74.5kg
3*87kg
3*97kg
Seul a la salle ,personne pour parer ,j'ai préférer rester sur 3 reps en dernière série .
+ explosivité
8*3*52kg (45%)
+exos d'assistance
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Messagepar Mark le 07/08 11h16

Force
Cycle 1 (fini)
5*79.50kg
3*92kg
2*102kg +1 rep forcé

Explosivité
8*3*57kg

Assistance (biceps/pec/épaules)

Développé militaire
3*5*52kg
Développé incliné hatéres
3*8*28kg
+1 série max a 20kg
Butterfly
3*6*18 plaques (92.5kg)
+1série max a 12 (62.5kg)
Développé décline halteres
2*10*20kg
Curl marteau
4*6*22kg
Pull over
3*10*22kg
+travail de la Poigne


Maintenant que je travail en amplitude complète je sens la différence ,une faiblesse en bas du mouvement lors de la phase concentrique, j'ai pensé a intégrer , pourquoi pas , du stato-dynamique avec la pause en bas du mouvement ainsi que renforcer les pectoraux ,si vous avez des idées a proposer je suis preneur :) , mon vrai maxi est donc maintenant de 109.5kg ,du coup j'ai fait le programme non pas sur 90% de ma 1RM mais sur 100% ,y'en a t-il parmi vous qui ont déjà procéder ainsi avec ce programme ?
Le 5*5 de Bill Starr me tente pas mal aussi ..
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Messagepar morgan56 le 08/08 08h26

Tu as raison c'est tres bien le stato
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Messagepar Chris J. le 08/08 13h20

il faut que tu corrige tes charges sinon tu vas aller dans le mur.
Prend 0,9x105

Qu'importe le prog que tu choisi , il faut t'y tenir sur une bonne période et travaillé dur.
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