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tony62200 : avis sur mon programme de musculation

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tony62200 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tony62200 le 12/07/2013 09h04

bonjours a tous ,je suis nouveau sur ce forum . Je m'appel tony , j'ai 35ans mesure 1.80 est pese 88kg .Je pratique la musculation depuis quelques temp deja , enfin que le boulot me bouffe pas trop le temps pour pratiquer . Mais jessai de m'entrainer 3 a 6 fois demaine celon mais disponibilite . je suis costaud mais pas trop desine , je meme un peut trop de ventre mais rien a faire il est bien accrocher il font pas ! enfin voila je voulais me prensenter un pe avant de vous parler de mon entrainement afin de de lire vos avis !!

mon programe n'etais forcement pas comme celui ci au depart ! j'ai essayer differnte methode avant ! je vous precise egalement que vu le manque de temps , je n'es plus vraiment l'ocasion d'aller en salle , je m'entraine donc avec un bm 900 et un pe d'haltere chez moi. Voici donc mon programme

Samedi (dos )

Tiragea la poulie sur la nuque : 2 serie d'echauff : puis 3 x-8-à-12 rep @ 65kg
Tirage a la poulie prise large devant : 3 ×-10-@-70kg

Rowing poulie haute prise large : 3 ×8--10 @ 70kg---
Rowing poulie basse prise large : 3 x 12 - @ 70kg

Rowing poulie basse prise neutre : 3 x 8 à 12-@ 70kg
Rowing barre : 3X 8 à 12 @ -85-kg

Dimanche (pectoraux,triceps)
Développé couché : serie d'echauff 2 X 15 @ 50KG + 3 X 8 @ 100kg
+ UNE SERIE DE DEVELOPER COUCHER DE FINITTION --- 1 X 12 @ 90KG -

Développé incliné guidée 3X 08 à 12rep @ 80kg-
Développé décliné guidée 3X 08 à 12rep @ 80kg-
Pullover: 3 x 8 à 12 @ 35kg
barre au front triceps: 3 x 10- à -12 rep -@ 40KG-

. lundi; (cuisses ,ischio , lombaires et mollet )
Lombaire : 1 x 20 rep pdc + 3 x 20 rep lesté 10kg
Squat barre guidé : 2 echauff + 4×8-à-12 @ 90kg-
Leg curl quadriceps : 3× 8--à-12 @ 50kg-
Leg curl ischio alterne : 4× 8--à-12 @ 15kg--
Mollet debout press guidée: 4 x 8 à 12 @ 115kg

Mardi (épaules , abdominaux)
Développé nuque : 2 echauff X 12 rep @ 35kg + 3X 8 à 12 @ 60kg
Élévation latérale ; 3 x 12-rep @ -12kg
l'oiseau buste penché ; 3 x 12 rep @ -12kg-
rowing menton corde poulie basse: 3 x 12 @ 40KG

Gainage , 4 x 30secondes

mercredi (rapel pect )
Développé couché : serie d'echauff pui 3 X 8 @ 100kg
+ UNE SERIE DE DEVELOPER COUCHER --- 1 X 12 @ 90KG -
Développé incliné guidée 3X 08 à 12rep @ 80kg-
Pulover presse 3 X 12 @ 40kg
ecarte coucher ; 3 x 8 à 12 @ 18kg

jeudi (biceps, triceps,mollet, abdaux)
2 serie d'echauf curl alterne
Curl barre EZ: 3× 8 à 12 @ -54KG
Barre bomber , 3 x 8 à 12 @ 40kg
curl halterne normal : 2X12 @ 25KG
+ Curl marteau en travers : ----------------------------------2 x 12 @ meme charge

bare au front triceps: 2 x 10- à -12 rep -@ 40KG
Curl biceps incline a la press: 3 x 8 à 12 rep @ 35kg
Extension triceps à la poulie : 3 x 10- à -12 rep -@-45kg
Curl biceps alterné contre le genoux ; 3 x 8 à 12 @ 12lk
Gainage , 4 x 30secondes

vendredi (repos )
tony62200
 
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tony62200 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tony62200 le 24/07/2013 05h59

re bonjours a tous , je suis etonner depuis que jai mis ce sujet personne ne ma donner son avis . personne na d'avis au sujet de mon programme ??
tony62200
 
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