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Tk-flo : Musculation Training Log

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Tk-flo : Musculation Training Log

Messagepar Tk-flo le 15/08/2013 16h17

Yop yop =)

(Super) Séance pec - bi

DC : 4*10@80kgs (d'habitude je galère sur les dernières séries mais là c'est passé nickel. J'aurais eu quelqu'un pour parer j'aurais tenté 4*12@)

DI : 3*10@60kgs

Curl incliné 4*12@10kgs (+2reps sur chaque série

Curl pupitre avec haltères 3*12@12kgs ( +2kgs ! c'est pas grand chose mais suis fier de moi !

Abdos : crunch bras tendus derrière la tête@50 - crunch bras tendus derrière la tête lesté 5kgs@20 *3

Relevé de bassé 20*2.

Etirements !


En gros séance super à mes yeux, juste "dommage" d'avoir été tout seul :) 2 exos pour les pecs me suffisent et chez moi je ne peux pas faire de dips de toute manière :lol: )
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Messagepar kaiv le 15/08/2013 16h28

Ta pas moyen de faire un petit pull over ou des écartés ? =)

Sinon on a les mêmes perfs au biceps c'est nice ca :p
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Messagepar Tk-flo le 15/08/2013 16h35

Et au Dc? (ok c'est pas gentil :lol: ).

Et désolé mais niveau biceps avoir les mêmes performances que moi n'est pas très bon signe :lol: .

Bref x). La prochaine fois je ferais un peu de pull over tient ! Les écartés suis pas vraiment fan :/

Merci kaiv' :cool:
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Messagepar darksim58 le 15/08/2013 17h50

Allé trop facile le bench tu peux passer @85 :cool:
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Messagepar Tk-flo le 15/08/2013 17h53

Je pense bien :cool:

Juste avoir si j'étais pas en "super forme" aujourd'hui x)
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Messagepar Tk-flo le 16/08/2013 16h50

Séance du jour avec les moyens du bord : jambes !

Leg extension assis 4*15@40kgs

Fentes haltères : 3*12@12kgs par haltères

SDTJT avec haltères : 4*15@15kgs par haltères

Leg curl pour ischios : 3*15@30kgs

Abdos - étirements.

Ca a bien tiré quand même mais ça ne vaut pas une presse ou du squat, on est d'accord...
Dernière édition par Tk-flo le 17/08/2013 08h31, édité 1 fois.
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Messagepar kaiv le 16/08/2013 22h41

Les moyens du bords c'est mieux que rien :) , apres petite remarque personnel , j'aurais fait le SDT en premier et le leg curl apres :)
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Messagepar Tk-flo le 17/08/2013 08h26

Si cela avait été du SDT "normal" j'aurais été d'accord mais je voulais faire les quadri - fessiers et ensuite les ischios. Mais j'avoue aussi y être allé en freestyle sur cette séance. Et comme tu dis , vaut mieux ça que rien même si la motivation n'y était pas vraiment :confused:
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Messagepar kaiv le 17/08/2013 09h40



Nan autant pour moi j'ai mal lu j'ai cru que t'avais fais le leg CURL en premier hors nan c'est le leg EXTENSION que t'as fais en premier désolé :lol: .

Bah rattrapes toi cette semaine pousse fort :D
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Messagepar Tk-flo le 18/08/2013 05h15

On va essayer, mais bizarrement la flemme je ne l'ai que la séance jambes (c'est pas bien :lol: ).

Et demain 1ère séance DOS avec des semblants de sangles (ceintures de judo). Je verrais bien si cela change quelque chose :)
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Messagepar kaiv le 18/08/2013 20h12

Tk-flo a écrit:
Et demain 1ère séance DOS avec des semblants de sangles (ceintures de judo). Je verrais bien si cela change quelque chose :)


Si si ca marche je l'avais fais avec des bouts de ceintures de judo aussi :)
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Messagepar Tk-flo le 19/08/2013 07h55

D'accord !

Et donc après avoir attaché les ceintures au niveau du poignet et de la barre... Tu laisses combien de cm de "mou" entre ton poignet et la barre? Enfin si tu peux me détaillé comment tu as fait s'tp :super_lol:
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Messagepar Tk-flo le 19/08/2013 17h03

Séance du jour : DOS !

Tractions : 15 -20 -20 -20 (pdc +0 +5 +5 +5)

SDT (avec sangles "maison") : 8@80kgs - 10@80kgs - 12@80kgs (je tenterais 3*8@90kgs la semaine prochaine je pense, avec les sangles , ça change vraiment tout ! +10kgs).

Rowing à un bras : 3*10@22kgs (+4kgs idem les sangles changent pas mal la donne)

Rowing prise serrée : 3*8@40kgs

Abdos =).

En gros super entraînement à mes yeux même si sur le SDT je tatonne encore pas mal :lol: . Je travaille face à un miroir pour vérifier ma position et avec une ceinture également.

Bref cette séance m'a épuisé mais super content de mes performances !
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Messagepar momolinho99 le 19/08/2013 19h32

Yes ça te fait une bonne séance dos tout ça

Pourquoi tu ne mets pas le SDT en premier
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Messagepar Tk-flo le 19/08/2013 20h01

Parce que les tractions sont comme ... une 2ème partir d'échauffement pour moi :lol: Je ne pourrais pas l'expliquer mais ç'est comme ça. Les tractions "introduisent" ma séance et cet ordre me convient.

Une suggestion peut être (accompagnée d'explications?) :super_lol:
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Messagepar kaiv le 19/08/2013 21h53

Tres bonne seance de dos ca :D , alors les sangles ca donnent quoi ta réussis a trouvé comment les mettre ? :)
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Messagepar momolinho99 le 19/08/2013 23h01

okok faut écouter son corps

Je te dis ça car pour moi le SDT pompe énormement d'energie et le faire en deuxième exo me ferait baisser la charge et je ne pourrais pas me donner à fond dessus, étant un exo de base regroupant le plus de muscle je préfère me donner à fond dessus :D
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Messagepar Tk-flo le 20/08/2013 05h42

kaiv a écrit:Tres bonne seance de dos ca :D , alors les sangles ca donnent quoi ta réussis a trouvé comment les mettre ?


Ouep ça m'a bien permis d'augmenter les charges et je sens vraiment la différence ! Mais bon, j'en veux toujours +

Ce matin pas vraiment de courbatures (sauf aux lombaires), je sens juste bien mes dorsaux quand je contracte :cool: .

momolinho99 a écrit:okok faut écouter son corps

Je te dis ça car pour moi le SDT pompe énormement d'energie et le faire en deuxième exo me ferait baisser la charge et je ne pourrais pas me donner à fond dessus, étant un exo de base regroupant le plus de muscle je préfère me donner à fond dessus :D


Totalement d'accord avec toi sur le fait que le SDT pompe énormément d'énergie mais si je le fais en tout premier (je me connais), je serais flemmard sur le reste des exos. De plus je ne me sens pas réellement "fatigué" ou "entamé" avec les tractions .

Aujourd'hui séance épaules / tri on va essayer de se donner autant que hier bien que j'ai la tête dans le c.. ce matin :lol:
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Messagepar Tk-flo le 20/08/2013 14h19

Séance épaules - triceps :

Super bien dormi, super bien mangé ... je prends la barre à vide pour le DM et je la trouve lourde ... ok normal ! :lol:

DM : 3*10@50kgs (-1 série Je crois que la séance dos de hier m'a tué les épaules je ne sais comment. J'ai préféré faire 3 séries de la charge "habituelle" que descendre et en faire 4. Pas vraiment pour mon égo mais parceque vu comment a commencé ma séance je me suis dis que je tiendrais pas. On est en aôut, c'est censé être l'hiver et suis sûr qu'aujourd'hui il fait au moins 28° :ill: ).

EL : 3*12@12kgs (pas de changement)

Papillon sur banc : 4*15@15kgs (+3reps :rolleyes: ).

DCS : 3*10@70kgs + 1*8@70kgs.

Barre au front (triceps bomber) : 3*10@25kgs (20kgs + barre qui je crois fait 5 kilos).

Bref, je m'attendais à beaucoup mieux. Je verrais la semaine prochaine si le SDT est responsable ou pas, si tel est le cas, je vais peut être faire ma séance dos en fin de semaine, à voir !

Demain repos en espérant gérer ma séance de jeudi ! (pec - bi !)
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Messagepar kaiv le 20/08/2013 14h22

Quand tu m'as dis que t'avais pas fais une séance super je m'attendais a pire que ca a part ton Dm le reste est ok hein bien joué :).

Putain si je pouvais avoir ton DCS :mad:
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Messagepar Tk-flo le 20/08/2013 15h07

C'est psychologique sûrement mais si je rate le 1er exercice de ma séance (surtout si c'est un développé :p ) je considère ma séance comme foirée x).

Ce qui n'est pas totalement faut :lol:
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Messagepar momolinho99 le 20/08/2013 15h55

Ça arrive, ça reste qu'une séance, c'est pas ça qui va t'empêcher de faire de la viande
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Messagepar darksim58 le 20/08/2013 17h24

+100 Momo

Héhé la prochaine séance tu vas tout péter!
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Messagepar Tk-flo le 20/08/2013 17h38

Merci les mecs =)

Test 85k au DC en séries jeudi ! Repos + motivation !
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Messagepar SERGIO le 20/08/2013 20h42

Alors bon courrage pour jeudi, que la force soit avec toi :D
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Messagepar Tk-flo le 22/08/2013 17h11

Yop yop :super_lol:

Séance du jour pec / biceps.

Mal dormi, "mini déménagement" avec l'arrivée de nouveaux meubles ce matin, après midi courses etc j'ai presque faillit reporter ma séance. Mais non !

Alors Darkounet j'ai testé 85kgs en série au DC et ça donne :

DC : 8@85kgs - 7@85kgs - 8@85kgs (+5kgs + 30s de temps de repos sur la 3ème série quand j'ai vu que je baissais en rép' sur la seconde).

DI: 3*10@70kgs (-2 reps mais j'avoue que le DC m'a bien grillé :lol: )

Pull-over : 3*12@25kgs

Curl incliné : 3*8@12kgs (+2kgs et même si j'ai moins de rép' j'en suis fier !)

Curl pupitre avec haltères : 3*12@12kgs.

Abdos !


Pour résumer super séance ! C'est à n'y rien comprendre ! Quand je dors bien, que je mange "nickel" c'est parfois moyen (cf la séance épaule - tri de cette semaine), alors que là mal dormit , journée chargée et collation post entrainement en mode je prends ce que j'ai (2 bananes, des flocons d'avoine, et un carré de chocolat noir) et séance nickelle :cool: .

Bref super congestion aux pecs et biceps, ça sent les courbatures demain mais quel plaisir !
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Messagepar momolinho99 le 22/08/2013 17h15

Super séance, vraiment bien le DC et le DI !
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Messagepar darksim58 le 22/08/2013 17h26

Super le bench! Si tu en as repassé 8 sur le 3 ème série c'est que tu n'as pas pris assez de repos avant la deuxième donc n'hésite pas à allonger la prochaine fois. En tout cas tu es bien fort sur les développés, le manque de sommeil ça n'empêche vraiment pas de pousser quand je vois ce que je fais avec 2 fois moins de sommeil que quand j'étais en vacances, pourtant je suis très loin de la forme mais sous les barres ça vole!
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Messagepar kaiv le 22/08/2013 17h55

Mec t'es développé sont affolant :eek: dis toi qu'on a les même perfs au biceps mais que sur les développé ta 20kg de plus que moi :lol: bien joué
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Messagepar Tk-flo le 22/08/2013 18h12

Merci bien !

Pesé ce matin 68kgs, je devais redescendre un peu mais flemme en fait. Et puis je profite de mes derniers moments de vacance car à la rentrée avec le master 2 , les stages, le mémoire, je ne pourrais pas être "aussi performant" qu'en période de vacance !

Mais je vais "profiter" de la période scolaire pour essayer de focuser les biceps / triceps. Le fait d'avoir une cage thoracique FAT me donne l'impression d'avoir des bras minuscules et j'aimerais changer cela.

Merci encore une fois à tous en tout cas !
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Messagepar Tk-flo le 23/08/2013 17h06

Séance jambes aujourd'hui :

Relevé de jambes : 4*15@50kgs (en tenant 10s sur la dernière rép)

Fentes avec haltères : 4*12@12kgs (par haltères)

SDTJT : 4*15@12kgs (par haltères)

Leg curl : 4*12@30kgs

Abdos - étirements.

Marche / jeux d'1h30 avec mon chien dans un parc, mes jambes ne tiraient pas, mais je le compte quand même vu qu'il est hyper actif :super_lol:

Séance soft comme d'habitude pour les jambes en attendant la rentrée. Week end de repos en vue, détente assurée :lol:
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Messagepar SERGIO le 23/08/2013 17h31

A quoi correspond " relevé de jambes " ? je ne vois pas l' exo ?
sinon séance sympa ;)
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Messagepar Tk-flo le 23/08/2013 17h38

C'est un "leg extension assis" en fait, je ne trouvais plus le nom :)

https://www.superphysique.org/exercices/284
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Messagepar darksim58 le 23/08/2013 18h38

Pas de squat? :)
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Messagepar Tk-flo le 23/08/2013 19h00

Chez moi pas moyen :x Pas de cage, ou de support pour charger la barre et pouvoir la prendre correctement. Rien non plus pour parer si je peux plus pousser :lol:
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Messagepar darksim58 le 23/08/2013 19h12

Ha c'est bien dommage!
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Messagepar Tk-flo le 26/08/2013 17h43

Séance du jour (DOS) avec quelques nouveautés !

Ce week end brocante pas loin de chez moi, j'ai pu acheté un banc à abdos et 2*5 kilos de fonte à ... 10 € ! Le tout en très bon état, j'ai sauté sur l'occasion x).

Tractions prise large avec leste 4*12@10kgs de leste (j'en ai fais 15 en série de chauffe avec 5kgs de leste).

SDT : 1*6@90kgs - 2*8@90kgs (1ère série dure, je devais manquer d'échauffement peut être).

Rowing 1 bras : 3*12@22kgs (nickel cette fois, comme pour le SDT les sangles même "maison" changent tout !).

Rowing prise serrée : 3*15@70kgs

Abdos sur mon nouveau banc :cool: : 50@PDC , 3*25@10kgs de leste.


Bref super séance suis vraiment content. Super bien mangé le dimanche mais mal dormi hier. En gros comme on se disait Dark, le sommeil joue pas beaucoup sur notre entraînement bien qu'il soit primordial pour la construction :) .

Au passage petite question : sur ma séance épaules / triceps demain, j'aimerais changer mon 2ème exercice pour triceps à savoir la "barre au front" (je ne sens que très peu mes triceps) par un kickback. Ce choix vous parait il cohérent? Sachant que le 1er exercice est DCS.

Merci d'avance :super_lol:
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Messagepar kaiv le 26/08/2013 22h16

Bien les tractions :eek: putain je suis minable a coté :lol: .

Sinon nan le kickback c'est pas top , ta quoi comme autre exos a coté ?
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Messagepar momolinho99 le 26/08/2013 23h10

Super ça, bien les tractions

Les sangles changent complètement un training back ;)
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Tk-flo le 27/08/2013 06h46

kaiv a écrit:Bien les tractions putain je suis minable a coté .

Sinon nan le kickback c'est pas top , ta quoi comme autre exos a coté


Si tu es minable aux tractions, que suis je au rowing 1 bras :lol: .

Ben j'ai accès "que" à des haltères et à une barre :o Si tu as des idées !

momolinho99 a écrit:Les sangles changent complètement un training back


On est d'accord ;)
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