Bonjour à tous !
Cela fait un moment que je m'étais inscris sans poster, et aujourd'hui je me décide enfin à le faire !
Je me présente tout d'abord : Florent, 23 ans , 1m65 pour 65kgs (oui oui un géant je sais !). Je suis étudiant et j'entamerais l'an prochain ma 2ème année de master. J'habite à l'île de la Réunion (les saisons y sont inversées par rapport à l'hémisphère Nord, donc actuellement nous sommes en hiver chez moi
).
Cela fait 7 mois que je pratique la musculation et environ 5 mois que je visite votre site. J'ai cependant un passé de "sportif" (sports collectifs) même si cela n'a rien à voir avec la musculation !
Donc pour résumer rapidement, j'ai, il y a 7 mois entamé un régime (et non une sèche
) afin de perdre 5kgs (je faisais alors 70 kgs de gras). Et j'ai depuis 5 mois commencé les programmes du site (en y faisant parfois quelques changements (pas tapé). Je précise aussi que mes "performances" n'ont vraiment rien d'exceptionnelles mais je pratique ce sport depuis peu et cela est un vrai plaisir d'aller à la salle !
Donc mon programme s'articule de la manière suivante (sur 4jours) :
Jour 1 : Dos - triceps.- Tractions prise large devant - 4*8-12
- Pull down - 3*8-12@60kgs
- "Tirage prise serrée en ramenant vers le ventre, cable perpendiculaire au corps" (désolé je ne trouve pas le nom de cet exercice ><) - 3*8-12@55kgs
- Dips 4*15-20
- One Arm Triceps Extension - 3*8-12@10kgs
- Extension des triceps à la poulie - 3*8-12@20kgs
- Jour 2 épaules - trapèzes :[/b]
- Développé militaire 4*8-12@50kgs (20*2 + barre)
- Oiseau 3*12-15@8kgs (par haltères)
- Elevations frontales avec haltères 3*12-15@8kgs
- Rowing debout prise large 4*8-12@40gks (15*2 + barre)
- Oiseau sur banc incliné 4* 8-12@8kgs (par haltères).
[b] - Jour 3 repos- Jour 4 : Pectoraux - biceps- Developpé couché 4*8-12@80kgs (avec barre).
- Développé incliné : 3*8-12@65kgs (avec barre).
- Développé décliné : 3*8-12@20kgs (par haltères).
- Tractions : 4*8-12.
- Curl incliné : 3*8-12@8kgs (par haltères).
- Curl avec pupitre avec haltère (1 bras à la fois) : 3*8-12@8kgs (par haltères).
- Jour 5 : Jambes - mollets - Squat arrière : 4*8-12@65kgs.
- Fente avec haltères 3*8-12@10kgs
- Legs extensions assis : 3*8-12@35kgs.
- Legs curl allongé : 3*8-12@20kgs.
- "Poussée pour les mollets": 4*12-15@60kgs.
Je rajouterais qu'après chaque séance je fais des abdos (4 séries de 30 répétitions sur banc incliné / Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 2 séries de 15 répétitions) et des étirements.
Je considère que mes "points faibles sont les biceps et les ischios. Encore une fois je ne suis pas bien fort, mais je suis motivé et ouvert aux critiques CONSTRUCTIVES ! Je ne tiens pas vraiment à ressembler à un bodybuilder mais juste me sentir bien dans mon corps et être content de moi quand je me regarde dans un miroir !
Je posterais bientôt des photos (pour que vous ayez un aperçu) et ma "dièt".
Cordialement,
Flo !