Bonjour à tous,
Tout d'abord , étant nouveau sur le forum , je me présente.
Je m'appelle Jonathan , j'ai 27 ans. J'ai pratiqué la musculation de manière régulière de mes 20 ans à 25 ans avec un poids de 76 kg pour 1m 75.
Pour diverses raisons , j'ai diminuer les entrainements petit à petit pour malheureusement ne plus rien faire pendant 2 ans et demi .
Arriver en Janvier 2013 après le nouvel an , le résultat fut terrible, j'étais arrivé a 86 kilos , pour 1m75 ( et ce n'était pas que du muscle ! ) Bien sur tout était de ma faute , je m'étais bien laissé aller pendant ces 2 ans et demi.
Je me suis donc fait une promesse ( la fameuse résolution d'après nouvel an) : "Cette année , je m'y remet, et vraiment "
J'ai donc entamé un régime , en me renseignement à gauche et à droite, en lisant beaucoup d'article , notamment sur le site superphysique .
A savoir que mon meilleur ami est lui pratiquant de fitness assidu depuis des années, il a pu me conseiller également durant ce régime.
Celui-ci consistait à réduire bien entendu les mauvaises graisse, mais également petit à petit les glucides et tenir une rigueur quant au heures auquel je mangeais( toutes les 2h30 , et plus de glucides après 15h de l’après midi)
Afin d'optimaliser tout cela , j'ai donc fait mon entrainement comme cela:
1 jour musculation : entrainement d'un muscle
1 jour cardio : 45 min / 1h de cardio , type spinning ou course sur tapis.
J'ai gardé le même régime alimentaire et le même entrainement en prenant également les supplément habituel tels que mes protéine, les bcaa , les acides gras , et des brûles graisse pour un peu aidé.
Voici donc le résultat après 6 mois.
Bien entendu il reste du boulot ..., je suis maintenant retombé a 67 kg ( pas encore sec comme j'aimerais...)
J'aimerais après cela entamé une prisse de masse dite "saine" . Ce qui consistera à remonter petit à petit les glucides et ainsi remonter mes calories , etc .
J'espère juste ne pas trop reprendre en graisse, même si je sais que cela est inévitable en prise de masse.
Je me suis donc inscrit sur le forum pour en apprendre encore plus , et prendre le plus de conseils possible...