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Avis /conseils sur mon programme

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Avis /conseils sur mon programme

Messagepar Clearz le 12/07/2013 18h49

Hello a tous,

Allez je me lance je mesure 1m69 pour 65kg,j'ai élaboré un petit programme sur 4 jours.

petite photo pour voir d’où je pars :

Je fais ca chez moi pour le moment je dispose de fontes, divers barre et un banc pour les pecs.

Si je me sents limiter je pense que j'irai en sale, mais je crois qu'il y a deja moyen de progresser avec ce que j'ai a ma disposition !

Mon but est de gagner en masse musculaire, je me suis fait un petit programme alimentaire, je l'ai poste ici : viewtopic.php?f=49&t=27621


J'ai mi 4 exo par seance vous penser que c'est assez?


Je travail en séries de 4x8, et j'augmente de 1 répétition chaque semaine jusqu'a 12, ensuite j'augmente la charge et repasse en 4x8 ect...




Lundi: pectoraux, biceps et triceps



1) développé couché

2) développé Incliné

3) curl barre

4) dips entre 2 bancs



Mardi: dos et epaules



1) rowing barre

2) soulevé de terre

3) élévation lateral avec haltères

4) développé millitaire



Mercredi: repos



Jeudi: pectoraux, biceps et triceps



1) développé couché

2) développé Incliné

3) curl barre

4) dips entre 2 bancs



vendredi: repos



Samedi: jambe + épaules



1 élévation latéral avec haltères

2) développé militaire

3) squat

4) leg curl (j'en profite vu que l'exo est possible sur mon banc)



Dimanche: repos



J'ai pas mi de séance pour les abdos mais je les travaille un jour sur deux le matin avant de faire mon gros déjeuner ( je bois un ptt café noir avant histoire de me reveillé)



4x25 crunch

4x25 crunch oblique

4x15 élévation de jambe



Je pense ajouter ou moins une petite séance de cardio



Voila j'attends vos conseils pour améliorer un peu tout ca^^ sur 4 jours le lundi et jeudi je travail les mêmes muscle avec les même exo, c'est mauvais?

Des exos a ajouté? remplacer?

4 exo par séance est ce assez?

Mon fonctionnement de travaillé les abdos un jours sur deux est bon?

Merci d'avance pour vos conseil avis :)
Clearz
 
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