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Avis /conseils sur ma diete (prise de masse)

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Avis /conseils sur ma diete (prise de masse)

Messagepar Clearz le 12/07 18h14

Hello a tous !

Je suis débutant en musculation,j'ai commencer depuis quelques jours un programme entrainement + diète

je commence par une prise de masse sur 3mois j'aimerai faire ca assez propre sans prendre trop de gras. J'aimerai partir sur 1kg / 2Kg en plus max par mois.


Je mesure 1m69 pour 65kg, une petite photo:

Déjà j'aimerai savoir si je suis dans le bon en partant sur une prise de masse? (par rapport a ma photo) on ne voit pas mes abdos, du coup pt'etre qu'une sèche serai mieux?


Fin septembre je commencerai une seche, en espérant avoir de bon résultat sur ma prise de masse avant ca.


Je suis parti sur une base de 2500 calorie, mes besoin calorique sont de 2108 en me basant sur un petit outil trouver sur le net.


Mon programme alimentaire :



Au levé un café noir ensuite je faite ma petite séance d'abdo et après je commence mon petit déjeuner!


Petit déjeuner:

-60g de flocon d'avoine en poudre (MP)
-30g de weyt (impact wey MP)

le tout dans un shaeker + eau , j'avais du mal a manger des flocons d'avoine classique le matin du coup en poudre avec la wey ca passe niquel.

- un fruit



Collation matin:

- 30g d'amande
- 250g de fromage blanc 0%



Repas midi:

- +ou- 100/140g de viande ou poisson
- 50g de pâte complète, ou riz basmati
- un peu de legume / crudité
- une cuillère a soupe d'huile d'olive
- un fruit


collation après midi:

- 40 g d'avoine en poudre
- 30 g de wey
- un café noir

Avant /pendant ma séance de muscu :

- 40g de Maltodextrine
- 5g BCAA


après ma muscu:

-30 g de wey
- 5g de BCAA
- un fruit


repas du soir:

- +ou- 100/140g de viande ou poisson
- 60g de pâte complète, ou riz basmati
- un peu de légume / crudité
- une cuillère a soupe d'huile d'olive


Avant de dormir:

-200g de frommage blanc 0%



voila une journée type, je suis dans le bon?


Le matin par quelle quantité de pain complet (boulanger) je peux remplacer les avoine? Histoire de varié un peu avec un peu de miel ou confiture(sans sucre ajouté) par exemple accompagné par des oeufs pour remplacer la wey.



Les jours de non entrainement je pend quand même mes prot (celle post entrainement) a la même heure? ou je les supprime?



Si vous avez des conseils ou que j'ai fait une erreur quelque part hésitez pas, merci :)
Clearz
 
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Avis /conseils sur ma diete (prise de masse)

Messagepar Tk-flo le 15/08 09h49

Salut,

Pour reprendre une phrase d'un membre assez connu : "on ne dit pas sèche , on dit régime" :lol:

Sèche ou prise de masse c'est à toi de décider selon ce que tu veux. Ton corps te plait il comme ça? Personnellement je te trouve assez gras (20-25%?). Et puis si tu veux faire une prise de masse "propre" augmenter dès le début tes calories de 400, c'pas vraiment un bon choix. Je t'invite à lire les articles du site à propos de ce sujet (gérer sa dièt, gérer sa prise de masse, gérer sa sèche).

Sinon les fruits mouais pourquoi pas mais lesquels? ( entre une pomme et une banane ce n'est pas le même tarif :) ).

Idem pour la question "dois je prendre mes protéines les jours off". A lire l'article sur "les protéines". Et pour t'aider je te dirais que lorsque tu fais de la musculation tu dois maintenir une certaine quantité de protéine pour préserver ta masse musculaire, training or not !

Et si tu peux donne nous ton training =)
1m65 - 68kgs - 9 mois d'entrainement =)

Training log : viewtopic.php?f=7&t=27614
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