A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Slogun le 14/07 14h21

Bonjour à vous

Moi c'est Slogun 1,93 89kg
Pratiquant depuis maintenant 2 ans voici quelques photos de moi prise à l'arrache avec mon tel
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Messagepar Slogun le 14/07 14h29

Pour l'instant je fais de la viande.
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Messagepar Slogun le 14/07 14h42

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Messagepar Slogun le 14/07 21h39

moi.jpg



Nouvelle photo a la lumière
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Messagepar Slogun le 14/07 21h48

Comme vous pouvez voir je suis sur une prise de masse relativement propre. Même si les abdos ne se voient pas la taille reste relativement peu épaisse.

Je fais 4 seances / semaine et tout y passe avec tous les angles d'attaques possibles au niveau musculaire.

Etant doté d'un grand gabarit et d'une ossature fine, la fabrication de viande est plutôt lente mais je suis passé d'un 77 kg à un 89 kg en 2 ans. Mon but n'est toujours pas atteint puisque je veux atteindre les 95 kg

Ma diète est assez stricte depuis maintenant un an et demi avec beaucoup de glucides (riz, légumes) et de proteines (whey/oeufs/viande blanche/saumon/filets de thon)

Mes techniques de training sont basées sur la sensation donc j'utilise des poids peu lourds en général, axant la plupart de mes exos sur une congestion maximale.
Je pratique surtout les exos moteurs pour faire bouger la masse : dips, soulever de terre, developpe couche, tractions, rowing barre, squats, presse, curls, barre au front.

Si vous avez des questions n'hésitez pas
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Messagepar Slogun le 19/07 12h21

moi3.jpg
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Messagepar Slogun le 19/07 12h24

moi4.jpg


Passage à 90,2 kg.
Je suis toujours un peu au-dessus de mes besoins caloriques mais la prise de gras reste faible. Crunchs er releves de jambes sauvent mon bide.
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Messagepar Slogun le 19/07 12h28

moi5.jpg


moi5.jpg
et enfin pour finir aperçu de mes dorsaux + deltoide gauche.
J'ai du mal à bien me prendre avec mon tél.
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Messagepar Slogun le 19/07 12h32

Mes trainings sont basés essentiellement sur des mouvements polyarticulaires en prenant pour base les charges pour lesquelles je peux faire 10 RM.

Mes trainings se décomposent alors comme ceci :

Training 1 : 10 RM - 1
Training 2 : 10 RM
Training 3 : 10 RM + 1

exemple : je fais 10 RM à 80 kg au dc

Alors training 1 : 9x80
training 2 : 10x80
Training 3 : on passe le 11x80

Et ainsi de suite.
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Messagepar Elsabre le 19/07 12h45

Slogun, alias Orion500, alias Iceborg, pourquoi ouvrir un 3 eme log ?

Slogun a écrit:Pratiquant depuis maintenant 2 ans voici quelques photos de moi prise à l'arrache avec mon tel

En avril 2011 tu expliquai avoir 10 mois de pratique...chez moi ça fait 3 ans et pas 2....d'ailleurs ton 1er log photo date d'aout 2010...

Slogun a écrit:je fais 10 RM à 80 kg au dc

7x80 en 2011 et 10x80 en 2013, tu n'a pas beaucoup progressé en 2 ans...
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Messagepar Slogun le 19/07 12h57

Bonjour

Je donnais juste un exemple à 80 kg

Mes perfs persos sont 5x100 kg


Mais je travaille surtout la congestion et non la force.

J'ai stoppé la musculation de septembre 2012 à mars 2013 après une grosse déchirure à l'épaule gauche.

Mais avec la reprise les muscles ont plus que repris.
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Messagepar Elsabre le 19/07 13h05

Et pourquoi ouvrir un énième log ?
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Messagepar Slogun le 19/07 13h11

Supprimez ce qui avez avant si vous en avez le pouvoir.

Mes connaissances et ma vision de ce sport n'ont plus rien à voir avec cet autre "personne".

Le body building demande une grosse initiation, des perceptions de soi et de son corps différentes
qui demandent un certains temps de mise en conditionnement.

Bref le reste peut être viré, aucun intérêt.
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Messagepar PapaDSK le 20/07 18h22

Tu pourras refaire une vidéo de pompes au-dessus des livres de Jules Verne ? Ca me motivait terriblement pour ma séance d'abdos-fessiers. Merci.
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Messagepar Slogun le 21/07 18h31

Je ne sais pas de quelle vidéo tu parles désolé, et je ne fais pas de pompes lors de mes séances.
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Messagepar Elsabre le 21/07 19h14

cette vidéo résume un peu le fait que j'aime la muscu et aussi la littérature, et que je me verrais bien brasser de la fonte d'un bras et parcourir du William Blake en même temps sur une toile de penture style David.
Jules Verne représente toute mon enfance... en fait.


Ce n'est pas parce que tu efface une vidéo que celle-ci n'a jamais existé.
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Messagepar Slogun le 21/07 21h39

Pour ma part voici une vidéo de moi aux tractions dos

[youtube]vrm9T4JkA0Q&feature=youtu.be[/youtube]
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Messagepar Slogun le 27/07 11h01

Mon repas du soir

repas.jpg
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Messagepar Slogun le 27/07 11h05

Je viens d'avoir a la salle ou je suis des crochets de tirage, vraiment excellent pour moi qui a des poignets fragiles qui souvent m'empechent de bien maintenit la barre dans les souleves / tirage de barre. Je pense notamment au rowing barre, au shrug barre, au SDTJT mais aussi aux tractions.

Avec ces crochets c'est le top je ne sens plus aucune tension dans mes poignets et si je pose la barre ce n'est plus à cause de mes poignets.
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Messagepar togepile le 30/07 17h20

peu être que tu devrais faire des exercices pour renforcer tes avants bras non ? :)
en tout cas, ne prends pas les crochets systématiquement, mais vraiment quand tu es trop limiter sans leur usage.
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Messagepar boyka le 31/07 12h04

Slogun , plus explosives les tractions sur la remonté , tu t'économises trop ! tu en fera beaucoup plus ;)
Perfs : Bw 88kg
DC > 5x 140kg, 1x 160kg
Squat > 8 x 170kg, 1x200kg
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Messagepar Slogun le 03/08 12h07

Merci Boyka mais tu sais à la base j'ai des poignets fins, et j'ai eu des tendinites justements à ce niveau là à cause de la muscu.

D'ailleurs j'ai souvent eu des pépins à la muscu. Si je fais un récapitulatif de tout ce que j'ai eu depuis le début :

Lombalgie (à cause des fentes je pense et que j'ai arrêté ) : durée : 15 jours. Je me déplacais comme un petitt vieux.

Tendinites poignets : environ 1 mois de tension dans les poignets

Diverses contractures au niveau dos / cervicales / partie du pec (environ 4/5 jours de "pincement" musculaire à chaque fois)

Et enfin le pire : grosse douleur à l'épaule suite au développé incliné halteres. Un tendon de touché : seances d'osteo 4 mois darret muscu
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Messagepar boyka le 03/08 12h53

Ah ouais , mince :O , alterne poulie et tractions d' une semaine à l' autre ça sera
Moins agressif
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Messagepar Slogun le 03/08 13h43

Moi à 90 kg de profil

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Messagepar Slogun le 05/10 19h40

De retour avec une video et quelques photos

Donc ici vidéo de soulevé de terre jambes tendues : 9x90 kg

Je ne suis pas sûr à 100% que le mouvement soit parfait si vous avez des corrections à me donner je suis preneur

http://www.youtube.com/watch?v=oA5Lp8mT4Ng&feature=youtu.be
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Messagepar Slogun le 05/10 19h45

Comment il faut faire deja pour avoir lac miniature de la vidéo pour les liens you tube? merci à vous
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Messagepar Slogun le 05/10 19h50

de profil

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Messagepar Slogun le 05/10 19h55

De face

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Messagepar Slogun le 13/10 22h42

[youtube]oA5Lp8mT4Ng&feature=youtu.be[/youtube]
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Messagepar lanch0t le 15/10 18h31



Cadeau, tu me gratteras le dos plus tard... :cool:
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