Vincent a écrit:J'ai plus bcp d'espoir avec mes bras, j'ai gagné plus de 20kg sur mon curl et extension (et sans tricher) sans le moindre gains de muscle, ajouter encore 10-15kg sur mon curl et extension ne fera probablement rien, alors que faire ? Le volume et la fréquence de fou j'avais essayé.... aucun résultat........
? je me souviens qu'il parlait de 47 de bras et de pecs et triceps absolument énormes.
ou peut-etre, body, parce qu'ils ne veulent pas etre gros, non?
Body a écrit:regardez un peu autour de vous
les + gros c est qui? ceux qui vont a l echec
tient vu qu'on parle de génétique, de force, de muscle et de charge, j'en profite pour poser une question à Seb.
Une fois tu as dit un truc que j'ai pas voulu entendre !
un truc du style : "depuis que j'ai passé les ~10x100kg au DC, j'ai pas tellement pris de pecs que ca"
tu confirmes ? ca irait bien pour conforter mon hypothèse du moment
Bovidus a écrit:Par contre en non explosif on prend - lourd, a la limite c'est pas plus mal. Le négatif lent quel régal aussi!
Bovidus a écrit:L'overload est le principe de base, mais je pense qu'il faut qd meme considérer que:
L'echec est + orienté hyperthrophie. Tu sites les PLS, mais en force justmeent il est connu qu'il faut s'arreter avant l'echec pr progresser plus vite en force, mais je préfère parler de force pure.
*** si on progresse plus vite en force on overload plus et plus vite ses muscles donc...
En masse ou en muscu, on préfère presque - travailler qu'un pl, mais créer une surcompensation + forte tant nerveuse que musculaire, donc echec ?, pour un insiter une réparation/préparation + profonde.
Le PL lui il doit progresser en levier, en tech, s'entrainer souvent pr progresser techniquement, donc il doit se ménager. Il ne fait pas non plus les memes exos, un DC PL <=> DC muscu par ex.
*** ok le PL et le BB doivent travailler avec une forme différente d'exo mais le but reste le meme, progresser en force, donc si se "ménager" (ou plutot ménager son CNS permet d'overloader plus vite les muscles, ca semble être mieux, si seulement il suffisait d'aller à l'échec pour grossir ca serait tellement simple et merveilleux). Le problème c'est que l'échec c'est pas musculaire mais vraiment nerveux et les muscles n'ont pratiquement pas besoin de récupérer... un muscle est toujours pret, à moins qu'il soit super courbaturé mais la c'est que les tissus ne sont probablement pas suffisement conditionés (fréquence trop faible ou au contraire assez faible, si le but est d'etre courbaturé).
Pour la double progression ou tu n'est pas chaud, je pense qu'une 1-2-3 reps de plus c'est ca de gagner, tu es capable de faire + en force endurance, c'est de l'overload pour moi. Ca te permet de travailler + souvent, n'oublions pas que la surcompensation nerveuse est plus longue et si tu dois attendre celle-ci tu risque de déconditionner le facteur musculaire c'est ca le pb, pour la masse je préfererais faire une FB tous les 3-4-5 jours que d'attendre 1 semaine pour charger, on veut devenir plus fort par la muscle versus progression 'nerveuse' (PL) ?
Sébastien a écrit:Dans un but d'hypertrophie, l'objectif n'est pas d'ajouter 1 à 2 rep de plus mais de mieux contracter ses muscles et de mieux "ressentir" la charge.
Immaginons que tu peux faire 10 rep à 100kg au couché mais que sur tes dernières rep, tu t'arraches comme un forcenet, l'amplitude devient plus très complète et tu te tort dans tous les sens pour lever ta 10ieme rep.
Au fil des scéances, cette charge devient plus maitrisable. Tu arrives toujours à faire tes 10 rep mais tu commences à moins te cambrer dans tous les sens pour arriver à passer la rep 10.
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