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kevin booska p : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

kevin booska p : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar kevin booska p le 15/07 14h45

Et bien bonjour à tous déjà je suis nouveaux sur le forum je m'appelle kévin j'ai 19 ans j'habite en Bretagne (29)

Je viens vers vous pour avoir vos avi(e)s car oui sur chaque forum ont peut avoirs plusieurs avi(e)s différent .


Je pèse 85kg pour 1m85


Depuis 2 semaines j'ai perdu 3 kg je suis sans doute en période de sèche à vous de m'aider la dessus car pour moi je suis en PDM mais j'ai un bon surplus de graisse en bas du ventre donc bon je me demande si le faite de tomber à 80 kg sera pas plus mal et augmenter mais glucides dans la fouler afin d'être en pdm je vais vous décrire mon plans alimentaire .



Petit déjeuner - 7H :
- 80 grammes de flocon d'avoine
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine


Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 30gr d'amandes
- un fruit


Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA

Durant l'entrainement - 17H :
- 50 grammes de glucides rapides
- 10 grammes de BCAA


Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 50 grammes de Whey
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine


Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 300gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine

Donc voilà mon programme alimentaire j'aimerais avoir des avis et voici mon ratio Protéines Lipides Glucides


Protéines : 180

Lipides : 52.8

Glucides 207.2



Donc le bon choix à faire et t'il de redescendre à 80 kg et ensuite faire une pdm car j’aperçois petits à petits les abdos se voir voilà et le petit bémole aussi j'ai un surplus de graisse au niveau des pecs :/ ... vu que je suis endomorphe merci encore pour vos futur réponses


Ps: j'aimerais avoir des remarques constructive à fin de ne pas être décourager . :) :)
kevin booska p
 
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