Tout d'abord, j'aimerais m'excuser pour mes fautes d'orthographe, je n'ecrit pas tres bien le francais.
Je viens sur ce Forum pour chercher des avis sur mon parcours jusqu'ici.
Donc voilà , j'ai commencer la Musculation y'a mintenan 10 mois.
Je pesé 117.6Kg , et donc j'ai changer mon alimentation ect ect , j'en suis aujourd'hui a 92.6kg (-25Kg).
J'aimerais tout d'abord savoir s'il est possible de commencer une séche, sachant qu'il me reste 10kg a perdre pour etre a peut-pres séc.
Je vous donne mon programme alimentaire quotidien acutelle :
Matin 9h : 200Gr Fromage blanc 0% MG
3 biscote avec du boeure 10% MG
1 Tasse de jus d'orange 100% sans sucres
Repas du Midi 12h30 : 250Gr De blanc de poulet
150Gr de pates complétes ou riz complét
2/3 Blanc d'oeuf
1 Yaourt 0% MG
Collation 16h30 : 2 Galéttes de riz
100Gr Fromage Blanc 0% MG
Repas du soir 19h : 250Gr blanc de poulet
Légumes a volonté, tomates, conconbres, salade vertes
2/3 Blanc d'oeuf (Hommelétte) + Ognion, champignon
Collation du soir 22h30 : 100Gr Fromage blanc 0%MG
Donc voilà a peut-pres mon alimentation journaliéres, Je ne prend pas de proteines en poudre pour le moment,
Mais je pense commencer la semaine prochaine a prendre de la "Zéro cab Zéro Fat Isobest" a raison de 30 a 40gr par jours.
Mintenan, pour vous expliqué mes entrainnement en salles voici :
Lundi : Pecs
5 Série de developée coucher
5 Série de developée Incliné Haltére
Puis le 3eme exercices varies selon les semaines.
(Pour le coucher les série sont entre 8 reps et 15 reps, suivant mon Maxi qui est de 135Kg , donc a 70Kg je fait des séries de 22 reps environt)
Mardi : Dos / epaules
Mercredi : Repos
Jeudi : Bicepts / tricepts
Vendredi : Pecs , ou dos. cà dépend des semaines, des courbatures, ect ect
Samedi et dimanche , Repos.
Voila pour l'entrainement, je sais que beaucoup vont me dire "Et les jambes ? les abdos ? trapéze ?!" mais J'y arrive pas...
La douleur et vraiment Horrible pour moi, je sais pas si vous avez des technique, ou autres mais ...
Je fait peut de cardio aussi, de temps en temps je participe au cours de Biking dans ma salle,
et la j'envisage de macheter des chaussure de running pour faire du footing dehors.
Donc voila, j'aimerais savoir si vous penssez qu'il est bon pour moi de commencer une seche, si oui, que changer de mon alimentation ?
et de mes entrainement ?
J'ai quel'ques photos de moi :
J'hesper avoir de vos avis tres rapidement , Cordialement.
par 
