salut tout le monde, je suis pratiquant de musculation depuis 5 ans, j'ai 20 ans, je fais 1m87 pour 78 kg, je suis de nature ectomorphe et je suis assez souple des muscles.
j'ai une préparation intensive de 3 mois à faire pour développer rapidement le cardio,l'endurance, la force et l'explosivité type entrainement de football americain malheureusement je ne sais pas du tout comment structurer une séance avec de la course à pied, des exo de foot US ou autre et de la musculation. les objectifs sont à terme des 3 mois
- avoir une explosivité conséquente dans les jambes et dans les bras
- savoir fractionner ( arriver d'une vitesse rapide pour s’arrêter 1 à 2 seconde et repartir dans le sens inverse )
- passer facilement des obstacles type militaire
- avoir une force pour faciliter les passages d’obstacle et faire les tractions rapidement.
quelqu'un de compétent pourrai me faire un schéma de comment structurer et quoi faire sil vous plait !