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kevB : avis sur mon programme de musculation

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kevB : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kevB le 16/07/2013 13h56

Bonjour
je me présente je m'appelle kévin j'ai 22 ans et je pratique la musculation depuis 1 ans

j'aurai voulu avoir vos avis sur ses deux programme sachant que je cherche à prendre du volume au niveau des pectoraux qui sont en retard
Pour vous qu'elle est le meilleur programme ?
merci par avance pour vos réponses

1er programme
LUNDI : pectoraux, épaules
- développé couché 4*8-12
- dips 4*8-12
- développé incliné aux haltères 4*8-12
- développé militaire 3*8-12
- l'oiseau avec haltères 3*8-12

MARDI :repos

MERCREDI : dos, triceps, abdos
- traction prise pronation 4*8-12
- tirage nuque 4*8-12
- rowling à la poulie 4*8-12
- extension à la poulie haute 3*8-12
- dips entre deux banc 3*8-12

JEUDI : repos

VENDREDI : pectoraux, biceps
- développé coché répétition partielle 4*8-12
- pec deck 4*8-12
- pull over 4*8-12
- curl barre 3*8-12
- curl pupitre 3*8-12

SAMDI : quadriceps, jambes abdos
- squat 4*8-12
- legs curl 4*8-12
- fente avant 4*8-12

DIMANCHE : repos

2eme programme
LUNDI : pectoraux, biceps, abdos
- développé couché 4*8-12
- dips 4*8-12
- développé incliné aux haltères 4*8-12
- curl aux haltères 3*8-12
- curl incliné 3*8-12

MARDI :repos

MERCREDI : dos, triceps, abdos
- développé militaire 4*8-12
- oiseau avec haltère 4*8-12
- curl barre 3*8-12
- curl pupitre 3*8-12
- extension à la poulie haute 3*8-12
- dips entre deux banc 3*8-12

JEUDI : repos

VENDREDI : dos, triceps
- traction prise pronation 4*8-12
- tirage nuque 4*8-12
- rowling à la poulie 4*8-12
- barre au front 3*8-12
- dips entre deux banc 3*8-12

SAMDI : quadriceps, jambes abdos
- squat 4*8-12
- legs curl 4*8-12
- fente avant 4*8-12

n'hésité pas à me pose des questions pour plus de renseignement :)

cordialement
kevB
 
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kevB : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 20/07/2013 07h28

Dans tes 2 programmes, tes groupes musculaire sont mal agencés, et la récupération sera pas optimale, pire tu risques de ne pas progresser, et de tomber dans le surentrainement. Surtout que tu as beaucoup d'exercices similaires en doublon.
Si tu veux un programme du site mettant l'accent sur les pectoraux, dirige toi là : https://www.superphysique.org/articles/576
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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