Bonjour
je me présente je m'appelle kévin j'ai 22 ans et je pratique la musculation depuis 1 ans
j'aurai voulu avoir vos avis sur ses deux programme sachant que je cherche à prendre du volume au niveau des pectoraux qui sont en retard
Pour vous qu'elle est le meilleur programme ?
merci par avance pour vos réponses
1er programme
LUNDI : pectoraux, épaules
- développé couché 4*8-12
- dips 4*8-12
- développé incliné aux haltères 4*8-12
- développé militaire 3*8-12
- l'oiseau avec haltères 3*8-12
MARDI :repos
MERCREDI : dos, triceps, abdos
- traction prise pronation 4*8-12
- tirage nuque 4*8-12
- rowling à la poulie 4*8-12
- extension à la poulie haute 3*8-12
- dips entre deux banc 3*8-12
JEUDI : repos
VENDREDI : pectoraux, biceps
- développé coché répétition partielle 4*8-12
- pec deck 4*8-12
- pull over 4*8-12
- curl barre 3*8-12
- curl pupitre 3*8-12
SAMDI : quadriceps, jambes abdos
- squat 4*8-12
- legs curl 4*8-12
- fente avant 4*8-12
DIMANCHE : repos
2eme programme
LUNDI : pectoraux, biceps, abdos
- développé couché 4*8-12
- dips 4*8-12
- développé incliné aux haltères 4*8-12
- curl aux haltères 3*8-12
- curl incliné 3*8-12
MARDI :repos
MERCREDI : dos, triceps, abdos
- développé militaire 4*8-12
- oiseau avec haltère 4*8-12
- curl barre 3*8-12
- curl pupitre 3*8-12
- extension à la poulie haute 3*8-12
- dips entre deux banc 3*8-12
JEUDI : repos
VENDREDI : dos, triceps
- traction prise pronation 4*8-12
- tirage nuque 4*8-12
- rowling à la poulie 4*8-12
- barre au front 3*8-12
- dips entre deux banc 3*8-12
SAMDI : quadriceps, jambes abdos
- squat 4*8-12
- legs curl 4*8-12
- fente avant 4*8-12
n'hésité pas à me pose des questions pour plus de renseignement
cordialement