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blogdavidf : Musculation Training Log

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Messagepar blogdavidf le 30/06/2014 16h28

Séance du lundi 23/06:

PECTORAUX - TRICEPS

DC:
10@60kg
3@90kg
1@105kg
4x2-3-4-5@115-110-105-100kg

DCS:
3x40-30-20@50kg

BILAN: cycle suspendu pour cette séance, car trop fatigué. J'aurais peut-être dû placer un DELOAD... :confused:
DCS à la place des DIPS pour changer...
Bref séance moisie comme dirait Zeke. :idiot:
Il me reste le mois de juillet pour terminer le cycle, car se profilent 3 semaines de vacances en août...

Séances restantes sur le cycle de bench:

Séance 21: DC 3x3@115 / DI 2x2@105
Séance 22: DC 2x2@117 / DI 1@109
Séance 23 : DC 1@121 / DI 1@111
Séance 24: DC 1@125 / DI 1@111
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Messagepar romain16 le 30/06/2014 21h22

le serré renforcera ton couché et ces bizarre je croit que ta oublié pr?? :idiot: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 30/06/2014 21h33

du dcs est tres bien en assistance :super_lol:
cdlt
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Messagepar blogdavidf le 01/07/2014 11h41

romain16 a écrit:le serré renforcera ton couché et ces bizarre je croit que ta oublié pr?? :idiot: :super_lol:


:cry: n'en rajoute pas...

takumi a écrit:du dcs est tres bien en assistance :super_lol:
cdlt


Oui, j'en faisais dans le temps... Disons qu'à une charge basse et en série longue, je sens bien les bénéfices que ça peut m'apporter. Mais dès que j'augmente la charge, je trouve ce mouvement anti-naturel... :(
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Messagepar Tyson Mike le 01/07/2014 11h51

@David: Faut un temps d'adaptation,au départ quand les charges montent le fait de bosser sur une prise plus serrée te donne l'impression d'avoir moins de puissance,alors qu'avec le temps c'est l'inverse qui se produit.
Après tout dépend de la prise que tu adoptes,vraiment serrée (mains quasi collées l'une à l'autre) ou prise largeur d'épaules ou un peu moins? Je trouve que la deuxième solution met beaucoup moins de stress sur les poignets,tu gagnes en stabilité,l'axe de poussée est meilleur etc
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar blogdavidf le 01/07/2014 12h49

@MT: j'ai une prise largeur d'épaules pour le DCS. Je l'ai pratiqué pendant plusieurs mois en 2013, et je n'ai pas pu m'y habituer. J'étais monté jusqu'à 10@90kg, mais j'ai arrêté là. Là pour changer des DIPS, j'ai fait des séries longues très légères dimanche, et j'ai de petites douleurs au coude. Je pense qu'on a tous en fonction de notre morphologie des exos qui ne nous conviennent pas (et je parle bien de ceux qui ne nous conviennent pas, pas de ceux que nous n'aimons pas). Pour ma part depuis mes débuts en janvier 2012, j'en ai identifié 2: le DCS et le Curl barre, qui m'occasionnent d'ailleurs des douleurs similaires au même endroit (coude/avant-bras). Donc je zappe.
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Messagepar blogdavidf le 02/07/2014 09h39

Séance du mardi 01/07:

DOS - BICEPS

SDT:
2x5@70-90kg
3x3-2-1@110-130kg-150kg
Cycle Russian Routine - séance 7 / 9:
3x3@160kg PR :cool: [dans le mp3: Mozart - Lacrimosa :idiot: ]

BONUS: 1x25@100kg :idiot:

CI:
2x15@20kg
2x10@20kg

BILAN: sur le terre, la dernière rep de la 3ème série à 160kg est montée au ralenti et au mental... :evil:
Maintenant repos jusqu'à vendredi... grosse session de squat en perspective...
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Messagepar devinci le 02/07/2014 10h01

quesque tu lui met au SDT!!!!
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Messagepar lanch0t le 02/07/2014 10h36

david, tu ne veux pas prendre une pause d'environ trois mois que je te rattrappe un peu ????!!! allé, tu as dit que tu étais fatigué :cool: :cool:
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar darksim58 le 02/07/2014 12h55

Moi je ne persisterais plus dans le cycle au bench, il t'aura fait progressé mais la tu satures, tu perds du temps et de l'énergie.

Super le terre, le final arrive ! :cool:
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Messagepar blogdavidf le 02/07/2014 16h02

devinci a écrit:quesque tu lui met au SDT!!!!


J'avoue qu'hier il a pris cher! :evil:

lanch0t a écrit:david, tu ne veux pas prendre une pause d'environ trois mois que je te rattrappe un peu ????!!! allé, tu as dit que tu étais fatigué :cool:


Je vais prendre une pause de quasi 3 semaines en août, débrouille-toi avec ça... :idiot:

darksim58 a écrit:Moi je ne persisterais plus dans le cycle au bench, il t'aura fait progressé mais la tu satures, tu perds du temps et de l'énergie.

Super le terre, le final arrive !


Ouais, je verrais pour le bench car comme les vacances arrivent, de toute façon je ne peux pas relancer un autre cycle pour l'interrompre après 2 ou 3 semaines...
Je pense repartir à la reprise sur du 10x3 pendant 6 semaines, sur DC + SDT + SQT. Ensuite reprogrammer un cycle Russian Routine sur les 3 exos. De quoi augmenter les perfs d'ici la fin d'année!

Pour le terre, semaine pro = 2x2@170kg, puis final: je vais tenter 180kg, on verra si la barre bouge :rolleyes: :lol:
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Messagepar biscoto le 02/07/2014 16h49

le terre!!! :eek: :cool: ;)
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Messagepar blogdavidf le 02/07/2014 18h10



Dommage que tu n'en fasses plus, j'aurais peut-être pu, pour une fois, me mesurer à toi... :lol:
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Messagepar biscoto le 02/07/2014 19h29

blogdavidf a écrit:
biscoto a écrit:le terre!!! :eek: :cool: ;)


Dommage que tu n'en fasses plus, j'aurais peut-être pu, pour une fois, me mesurer à toi... :lol:


oui c'est vrai la meilleure perf a été un 4x4 a 150k sachant qu'a ce moment là je fesais encore du row a 100k, donc je pense sans trop de pretention, vu l'evolution avec les derniers 4x8 a 118k au row et mes 5x2 a 130k au squat, que le terre a forcement augmenté!
mais j'en referai a l'occasion, juste sur une periode donné! ;)
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Messagepar Garian le 02/07/2014 19h50

Assez d'accord avec dark,de toute façon quand tu fais des cycles spécifiques comme celui la ou tout est calculé au kilos près,en général,quand tu vas à l'échec sur une séance t'as 99% de chance que tout le reste du cycle soit niqué,à moins que la séance loupée ça soit vraiment un jour à la con ou t'as pas dormi la veille et rien bouffé,mais dans ces cas la vaut mieux décaler je pense :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 02/07/2014 23h39

En effet,dans ce cas là vaut mieux mettre le DCS de côté!
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Messagepar blogdavidf le 03/07/2014 00h41

@Biscotte: ça, c'est une bonne nouvelle! ça va donner quand tu reprendras! :cool:

@Garian: oui, et puis là comme SDT et SQT continue d'augmenter, je me dis que je flirte avec mes limites sur le DC... :cry: Disons que pour réussir à progresser encore au bench, il me faut d'excellentes conditions...

@MT: on est d'accord ;)
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Messagepar blogdavidf le 05/07/2014 00h26

Séance du vendredi 04/07:

PECTORAUX - JAMBES

DC:
10@60kg + 3@90kg + 1@105kg
3@115kg PR :cool: [dans le mp3: Carl Orff - O Fortuna :idiot:]

SQUAT (//) :
3x5@50-70-90kg
2x1@110-120kg
Cycle Russian Routine - séance 7 / 9:
3x3@125kg PR :cool: (123kg prévus, mais j'ai pas su résister...)

BILAN: ne jamais sous-estimer la puissance de la musique classique... ;)
Depuis quelques séances, c'est le retour des PR, et j'en suis bien content!
Dernière édition par blogdavidf le 14/04/2015 15h40, édité 1 fois.
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Messagepar delita le 05/07/2014 01h09

Le DC c'est vraiment ta spécialité quand même :cool: :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 05/07/2014 09h56

biscoto a écrit:le terre!!! :eek: :cool: ;)

y a rien d'exceptionnel :idiot: :idiot:
filme!!!
le bench et le squat Image Image Image
cdlt
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Messagepar darksim58 le 05/07/2014 11h47

:cool: :cool:
1.70m 75kg


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Messagepar Garian le 05/07/2014 14h20

Ben tu te laisse souvent une petite marge au squat et au terre,contrairement au couché ou t'es très souvent à fond.
Après c'est normal que tu aies une plus grosse marge de progression,les cuisses et les fessiers sont des muscles bien plus puissants que les pectoraux.
Garian
 
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Messagepar devinci le 07/07/2014 10h01

Mr DC et pas Mr Mcdo ;) :super_lol:
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Messagepar blogdavidf le 07/07/2014 10h23

delita a écrit:Le DC c'est vraiment ta spécialité quand même :cool:

darksim58 a écrit::cool:

devinci a écrit:Mr DC et pas Mr Mcdo ;)


Disons que c'est le mvt par lequel j'ai commencé la muscu, et ça m'est resté depuis.

Garian a écrit:Ben tu te laisse souvent une petite marge au squat et au terre,contrairement au couché ou t'es très souvent à fond.


Comme je le pratique depuis 1 an 1/2, il est logique que je progresse moins vite maintenant qu'au SQT ou SDT, débutés il y a 10 mois à peu près...

Garian a écrit:Après c'est normal que tu aies une plus grosse marge de progression,les cuisses et les fessiers sont des muscles bien plus puissants que les pectoraux.


On est d'accord.

takumi a écrit:
biscoto a écrit:le terre!!! ;)

y a rien d'exceptionnel :idiot:
filme!!!
le bench et le squat Image
cdlt


Je filmerai la barre à 180kg... si ça monte... et peut être le doublé à 170kg... si ça monte... :idiot:
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Messagepar blogdavidf le 07/07/2014 10h31

Séance du dimanche 06/07:

TRICEPS - PECTORAUX

DIPS:
30x10@BW (300 DIPS)
Récup': 1min sur les 15 1ères séries, 1min30 sur les 10 séries suivantes, 2min sur les 5 dernières séries.

DC:
10x15@50kg
Récup': 1min

BILAN: volume et hypertrophie (:c'estl'heuredelagonflette:) :idiot: oui, vous êtes bien sur mon log... :rolleyes:
Mercredi soir, retour du lourd sur le terre :evil: :evil: :evil:
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Messagepar devinci le 07/07/2014 10h49

par 10 c'est de l’échauffement les dips :lol:
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Messagepar blogdavidf le 07/07/2014 13h34



Tout dépend de la façon de les effectuer: là c'était exécution lente et descente profonde ;)
Et puis il y a 30 séries quand même...
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Messagepar Zeke le 07/07/2014 13h38

30 séries ??? Ca devait être long :ill:
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Messagepar blogdavidf le 07/07/2014 13h39



Temps de récup' court et Eminem dan le mp3 :arrow: ça passe!
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Messagepar Aestetik le 07/07/2014 14h39

Je suis passé par le log photo/vidéo avant de venir ici : une bien belle évolution physique bravo ;) !
Je veux une vidéo des 300 dips en version 10 heures :idiot:
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Messagepar blogdavidf le 08/07/2014 15h02

Aestetik a écrit:Je suis passé par le log photo/vidéo avant de venir ici : une bien belle évolution physique bravo ;) !
Je veux une vidéo des 300 dips en version 10 heures :idiot:


Merci!
Les DIPS, il fût un temps où c'était ma spécialité, mais ça, c'était avant (d'être gros)! :lol:
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Messagepar seblime le 08/07/2014 23h11

blogdavidf a écrit:Séance du dimanche 06/07:

TRICEPS - PECTORAUX

DIPS:
30x10@BW (300 DIPS)
Récup': 1min sur les 15 1ères séries, 1min30 sur les 10 séries suivantes, 2min sur les 5 dernières séries.

DC:
10x15@50kg
Récup': 1min

BILAN: volume et hypertrophie (:c'estl'heuredelagonflette:) :idiot: oui, vous êtes bien sur mon log... :rolleyes:
Mercredi soir, retour du lourd sur le terre :evil:

tu es un grand malade toi ! :ill:
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Messagepar blogdavidf le 09/07/2014 13h22

Je le prends comme un compliment... :)
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Messagepar blogdavidf le 10/07/2014 09h57

Séance du mercredi 09/07:

DOS - BICEPS

SDT:
3x5@70-90-110kg
2x1@130kg-150kg
Là j'ai bien compris qu'il était inutile d'insister ce soir... :cry: (2x2@170kg prévus)
Donc: 1x30@100kg PR :cool: :ill: :idiot:

CI:
4x12@22kg

BILAN: Encore courbaturé (anconé, deltoïde, insertion brachiale des pecs) de mes 300 DIPS de dimanche passé, malgré 75h de récup... c'est moche d'avoir 35 ans... + SN aux abonnés absents par manque de sommeil...
Je pense stopper net mes cycles en courts, et pousser moins lourd jusqu'aux vacances car j'en ai besoin... ;)
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Messagepar romain16 le 10/07/2014 10h06

tes un grand malade sur les dips tu va avoir mal jusqu'a la fin de la semaine :) les vacances sa fais du bien le pire ces qui faut surveillé sont pdc ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar blogdavidf le 10/07/2014 10h27



ça va être dur, je pense que je ferai du cardio pour compenser la bouffe de la belle-mère... :lol:
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Messagepar Garian le 10/07/2014 15h41

T'inquiète les courbatures mega longues c'est pas réservés qu'aux trentenaires et plus :lol:
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Messagepar Aestetik le 10/07/2014 15h44

Belle séance ! Il est bien lourd ton CI :cool:
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Messagepar devinci le 10/07/2014 16h42

t'es trop vieux raccroche :lol: :lol: :lol:
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Messagepar momolinho99 le 10/07/2014 16h47

La barre des 170 n a pas décollée ?

Ça arrive malheureusement, mais tu seras bien meilleur au prochain coup
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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